Soy nutricionista deportivo (NFPT.com) y nutricionista de ejercicio (PrecisionNutrition.com).
Primero, su plan de nutrición debe basarse en los siguientes factores importantes:
- ¿Tiene alguna enfermedad metabólica o desórdenes alimenticios?
- ¿Juega deportes y ejercicio o es sedentario?
- ¿Qué intolerancia a los alimentos o alergias tienes?
Si eres un individuo aparentemente sano que hace ejercicio , puedes:
- Multiplique su peso por 10-12 para bajar de peso
- Multiplique su peso por 14-16 para mantenimiento de peso
- Multiplique su peso por 18-22 para ganar peso
Si tiene diabetes o un trastorno de la alimentación (anorexia), necesitará ver una nutrición clínica antes de hacer un programa de nutrición.
Si eres un atleta, necesitarás ver a un nutricionista deportivo ya que comerás más para el rendimiento y la recuperación de los eventos. También deberá evitar ciertos alimentos / suplementos que pueden contener sustancias prohibidas.
Para la persona promedio, la cantidad de alimentos es tan importante como la calidad. Divida sus comidas en 3-5 para que no consuma demasiadas calorías por comida. Evite omitir comidas a menos que esté siguiendo una dieta específica que le permita omitir las comidas (ayuno intermitente).
A diferencia de la comida sana, ¿qué hace que la comida chatarra sea casi siempre más sabrosa?
¿Qué me estoy perdiendo de mi dieta?
¿La leche homogeneizada es saludable si se toma con una dieta regular?
Coma proteína magra, verduras / verduras, grasas buenas (nueces y aceites). Para perder peso, los granos están bien en porciones más pequeñas: arroz, pan, avena, etc.
Para ganar músculo, incluya granos en sus comidas para agregar tamaño y masa.
Por último, las proporciones de nutrientes dependen del tipo de cuerpo, pero por lo general:
- 30-40% de tu ingesta calórica debe ser de proteína
- 30-40% debe ser de grasas buenas
- El restante ~ 30% debe provenir de carbohidratos (incluyendo frutas y vegetales)
