No puedo correr más de 5 minutos a la vez, y llevo alrededor de 9 meses (con algunas interrupciones relacionadas con la salud). Combine eso con ser un niño atlético que nunca había podido correr y disfrutar de la medicina y el análisis … He investigado mucho 🙂
Esto es lo que sucede cuando corres. Sus músculos necesitan oxígeno para quemar el combustible (principalmente triglicéridos), su sangre lo libera. Su corazón bombea la sangre de sus músculos a sus pulmones y viceversa. Cuando dices “No puedo correr más”, significa que no hay suficiente oxígeno en los músculos para seguir contrayéndose al mismo ritmo, y es probable que hayan quemado a través del glucógeno (otro combustible que no requiere tanto oxígeno para quemarse). ) ¿Por qué estoy explicando lo que está pasando aquí? Porque hay muchos lugares en este proceso que pueden ser el cuello de botella que limita su capacidad de funcionar a los 20 minutos.
1. Corazón. Es poco probable pero posible que su corazón no bombee suficiente sangre a través de su sistema para suministrar suficiente oxígeno. Verifique su ritmo cardíaco al final de la carrera y compare con lo esperado según la edad. Si tiene menos del 80% de lo esperado, puede ser algo sobre su corazón que no le permita avanzar más rápido. Además, pruebe diferentes fórmulas porque hay alguna variación en ellas.
2. Sistema vascular, es decir, vasos sanguíneos. De nuevo, es improbable dado su historial de condición física, pero es posible que no se expandan lo suficiente como para suministrar suficiente sangre a sus músculos. Eso se puede determinar al medir su presión arterial al final de la carrera (o una prueba de estrés). No quiero dejar de recordarlo, pero creo que el mío fue de 160 sobre 120 después de la prueba de estrés, y tengo la presión arterial estándar.
3. La capacidad de la sangre para transportar oxígeno, es decir, su capacidad para correr puede estar limitada por su bajo nivel de hemoglobina (anemia). Si eres una mujer en edad reproductiva, es más probable que tengas esta razón. Este es muy astuto, y no sabrías que lo tienes hasta que te hagan un análisis de sangre. Cualquier cosa por debajo de 15 g / dL para los hombres y 13 g / dL para las mujeres es probable que tenga algún efecto.
4. Problemas pulmonares. Asma, asma inducida por el ejercicio, broncoconstricción inducida por el ejercicio u otras afecciones que no permitirían que su sangre se oxigene en los pulmones. Si estás zumbando después de correr, prueba con un inhalador. Estoy pensando que podrías diagnosticar este si usas un sensor de oxigenación sanguínea (nunca he probado uno, pero es un sensor de dedo económico).
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5. Pobre economía de funcionamiento. Esto no es un problema per se, pero es un gran factor para muchas personas. Este es el lado de la demanda de la ecuación, mientras que todo lo anterior se ocupa del suministro de oxígeno. Esencialmente, significa que sus músculos necesitan más oxígeno de lo que su sistema puede suministrar, y si tiene un buen suministro de oxígeno, es muy posible que su demanda sea muy superior a la media. Busca algunos artículos sobre esto, pero la esencia es que tu cuerpo necesita una cierta cantidad de oxígeno para funcionar (VO2), y si está lo suficientemente cerca de tu máximo de VO2, es decir, la cantidad máxima que tu cuerpo puede liberar / quemar, vas a tener problemas para correr La forma más fácil de verificar es comparar su ritmo cardíaco durante una carrera con su frecuencia cardíaca máxima. Si están cerca, estás cerca de la capacidad máxima de VO2. Para medir tu frecuencia cardíaca máxima, mi recomendación es descansar durante 3-5 minutos después de tu carrera normal y luego correr rápido hasta el agotamiento: mide la frecuencia cardíaca inmediatamente después.
Ahora, supongamos que descubriste que tienes una economía de funcionamiento pobre. ¿Cuáles serían las razones para eso? Aquí está la lista.
1. Genética. A pesar de lo que dicen los libros populares, algunos de nosotros simplemente no estamos destinados a huir. Al menos, no por un largo tiempo. Una cosa que se correlaciona con una buena economía de carrera es el pequeño tamaño de los músculos de la pantorrilla. Entonces, si tiene músculos grandes de la pantorrilla, proviene de la tribu que no practica la resistencia. También podría agregar que la mayoría de las personas para las que correr es fácil no son de esa manera solo porque están en forma o corren más. Mucho de eso tiene que ver con la genética y el hecho de que tienen una buena economía de carrera para empezar.
2. Peso. Cuanto más ligero sea, más fácil le resulta a sus músculos transportarlo.
3. Técnica. Si subes y bajas mucho y utilizas grandes pasos leprosos, es una mala señal. O una buena señal, porque la técnica es algo que puedes cambiar con bastante facilidad.
4. Fuerza muscular. El rumor es que puede mejorar su eficiencia de funcionamiento haciendo ejercicios de fuerza. No puedo garantizar si es verdad o no, ni qué tanta diferencia supondría para ti.
En conclusión, necesito agregar que “correr más” probablemente no sea la respuesta. Si eso te ayudó en tu situación, probablemente ya habrías imaginado eso. La verdad es que este problema puede ser bastante difícil de solucionar porque te encuentras con la restricción de tu hardware dado por la naturaleza.
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Característica de bonificación: tabla de frecuencia cardíaca para alguien con una economía de funcionamiento deficiente que alcance rápidamente la frecuencia cardíaca máxima. La zona de ejecución es de 140 a 185. 
