Para empezar, es importante tener en cuenta que la mejor rutina de ejercicios es la que puede cumplir. La mayoría de las personas pasan de ser completamente sedentarias a ir al gimnasio 5 veces a la semana. ¿El resultado? Se agotan rápidamente y se dan por vencidos.
De nuevo, el mejor plan es el que puedes cumplir .
Comienza lentamente y construye tu camino desde allí. Si aún no tiene un horario fijo del día / semana para hacer ejercicio, comprométase a entrenar un día de la semana a la misma hora todas las semanas y trabaje desde allí. Cuando haya desarrollado el hábito, puede comenzar a aumentarlo a dos veces por semana y eventualmente (si lo desea) tres veces por semana.
Dicho esto, una mejor condición física es el resultado de dos factores clave: ejercicio regular y una dieta adecuada.
Dado que trabajas a tiempo completo, quieres una rutina que te brinde el mejor rendimiento por tu dinero: tiempo mínimo + resultados máximos.
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En ese sentido, el entrenamiento de fuerza ofrece la mejor inversión para tu dinero. Los levantamientos compuestos como sentadilla, peso muerto, press de banco y chinup trabajan múltiples grupos de músculos a la vez, y todo se puede hacer en menos de ~ 40 minutos por sesión (la fuerza inicial o los ejercicios 5×5 de Stronglifts son buenos puntos de partida).
El entrenamiento de fuerza también tiene la capacidad de mejorar su cardio, pero solo una vez que haya alcanzado un cierto nivel de intensidad. En otras palabras, hasta que estés levantando ~ 80% tu máximo cada sesión, tiene sentido complementar tu entrenamiento de fuerza con cardio. Como eres un principiante, te recomendaría algún tipo de cardio una vez a la semana para desarrollar un nivel básico de resistencia hasta que el entrenamiento de fuerza sea suficiente.
Ahora estoy en un punto donde entreno 2 veces por semana, 3 veces como máximo. La mayoría, si no todos, de mis entrenamientos están relacionados con el entrenamiento de fuerza y se realizan durante las pausas para el almuerzo.
Dieta:
En mi opinión, tener una buena dieta es la parte más difícil, y por esa razón es el medio más efectivo para alcanzar la condición física. Una vez más, si desea invertir una cantidad mínima de tiempo para obtener los máximos resultados, querrá encontrar una dieta a la que pueda apegarse.
Para mí, las pautas de paleo son sencillas: no granos, más carne y verduras. Es fácil de cumplir, se ajusta a mi estilo de vida y, por lo tanto, es increíblemente efectivo para mí . He tenido amigos que han logrado enormes ganancias con Atkins, pero recuperaron su peso porque se cayeron del carro.
Puede ser diferente para usted, de modo que busque una dieta (saludable) que pueda convertir en un estilo de vida.
Espero que esto ayude.
