Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a conciliar el sueño:
1- Al tomar respiraciones profundas (inhalar, llenar el vientre, exhalar, llevar el vientre hacia la columna vertebral): utiliza una técnica conocida como imaginería creativa. Concéntrese en una imagen serena y fije su mente en cada detalle. Estás en este lugar por tu cuenta sin nadie a tu alrededor. Así que solo te enfocas en los detalles de lo que ves, oyes, hueles … etc. Notarás que si le das a tu mente algo en lo que enfocarte, se detendrá la mente acelerada.
2- Mueve el reloj lejos de ti. Si sigues mirando en el momento, comenzarás a estar ansioso por no dormirte.
3- Apaga todas las luces para que tu cuerpo pueda producir melatonina de manera natural. Si las luces están encendidas, asegúrese de que pasen por encima del hombro y no lo miren.
4- Si se despierta para usar el baño, use una luz nocturna y trate de no encender la luz del baño.
5- Trate de no hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse.
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