Cuando dices “dormir a tiempo”, ¿a qué te refieres exactamente? ¿Pretende ayudarlo a dormir más rápido o hacer que se acueste a cierta hora?
Si es el primero y tienes problemas para dormir, aquí hay 3 maneras de ayudarte a dormir más rápido:
- Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
- Hacer meditación de color
- Cierra tus ojos
- Imagine un color en su mente (use los calmantes)
- Deja que el color llene tu mente
- Inhale por 3 cuentas, respire por 3 cuentas
- Repite esto 3 veces y luego imagina otro color
- La respiración relajante
- Cierra tus ojos
- Inhala por 4 cuentas a través de tu nariz
- Aguante la respiración por 7 cuentas
- Respire por 8 cuentas a través de su boca
- Repite esto 3 veces
Además de ayudarlo a dormir más rápido, debe asegurarse de tener una rutina diaria saludable que respalde el sueño.
Por ejemplo, si está tomando café o una energía de 5 horas para la cena, no es sorprendente que no pueda dormir. Este puede ser un ejemplo extremo, pero ayuda a ilustrar el hecho de que las decisiones que toma a lo largo de la vida afectan su sueño.
Si estás buscando dormir en un momento determinado, pero tienes problemas porque te quedas despierto Netflix o navegas por Internet, planea tu día. Escriba lo que quiere que sea su día perfecto.
Luego haga un seguimiento de su rutina diaria y vea cómo es ver dónde podría hacer algunos ajustes. Averigüe dónde no se apega a su plan y comprométase previamente a hacer el ajuste.
¿Cómo se ejercita la gente (ejercicio mientras se trabaja en la oficina)?
¿Cuál es la forma de superar la inercia para el ejercicio?
¿Las gafas de natación protegen los ojos contra el gas lacrimógeno?
Puedo hacer ejercicio regularmente pero no puedo hacer dieta regularmente. ¿Que debería hacer?
Por ejemplo, si quiere ir a dormir a las 10 p.m. pero ve televisión hasta las 11 p. M., Precompromete a apagar el televisor a las 9:30 p. M. No esperes a usar la fuerza de voluntad para tomar esa decisión a las 9:30 o de lo contrario, harás una excusa. Incluso puede llegar a encontrar la manera de tomar esa decisión de su mano, como programar su TV para que se apague a las 9:30 p.m.
¡Espero que estos consejos ayuden! Buena suerte para dormir mejor.
Si quieres leer más acerca de los hábitos de sueño, consejos y trucos,
- Visita mi blog
También puede obtener mi último libro electrónico sobre los 10 errores de hábito más comunes que lo detienen de forma gratuita.
- Obtenga su copia aquí
