Desarrolla una rutina para ir a la cama. Si toma pastillas, tómelas todas las noches al mismo tiempo. Cepíllate los dientes al mismo tiempo. Cámbiate a tu pijama al mismo tiempo.
No mire las pantallas de la computadora durante 2 horas antes de la hora de acostarse. Algunos doctores fruncen el ceño incluso en Kindles. Haz algo que te haga sentir somnoliento, como leer un libro o tejer, o cosas así, en las dos horas previas a la hora de dormir.
Una vez que te vas a la cama, asegúrate de que esté lo más oscuro posible. Cubra pequeñas luces en estéreos y televisores. Solo usa la cama para dormir y el sexo.
Levántese a la misma hora todas las mañanas, sin importar si es el fin de semana o si se levantó tarde.
Creo que obtuve la mayoría de las reglas de higiene del sueño. Sin embargo, no funciona para todos.
