Todas las noches me quedo hasta las 2 y me levanto a las 6. Sé que 4 horas no son suficientes para dormir. Intento quedarme dormido a los 11 años, pero siempre puedo hasta las 2. ¿Cómo me duermo de inmediato?

Además de las otras grandes sugerencias que se ofrecen en este hilo, creo que la meditación del sueño te ayudaría a conciliar el sueño más rápido. Eso es lo que realmente me ayudó durante un momento estresante en mi vida cuando tuve problemas constantes para conciliar el sueño. No necesitas ninguna experiencia previa con la meditación para probar las técnicas de meditación del sueño, son muy sencillas.

La meditación del sueño relaja tu cuerpo y calma tu mente. La meditación evoca la respuesta de relajación, que es una respuesta fisiológica frente a la respuesta al estrés. Dado que muchos problemas para dormir están estrechamente relacionados con el estrés, esta respuesta ayuda a las personas a conciliar el sueño. Las técnicas de meditación del sueño son simples de hacer y no incluyen la lista de los efectos secundarios que suelen tener los medicamentos para dormir.

Una vez que estés en la cama, prueba estas dos técnicas. Puede hacerlos de forma individual o secuencial, lo que sea mejor para usted.

Relajación progresiva
Este método libera sistemáticamente la tensión y relaja el cuerpo además de alejar los pensamientos que distraen. Experimentas las sensaciones de tu cuerpo, luego tensas y relajas individualmente cada grupo muscular.

1. Siente la sensación de que todo tu cuerpo toca la cama. Tenga en cuenta las temperaturas, texturas, el peso de su cuerpo hundiéndose en el colchón.
2. Luego, siente las sensaciones de tus dedos en uno de tus pies. Enrolla los dedos de los pies fuertemente durante 5 segundos (no demasiado apretados, lo suficiente para sentir la sensación, pero no ser doloroso).
3. Ahora relaje los dedos de los pies y deje que la tensión vaya. Relaja los músculos, las articulaciones y los huesos cada vez más profundamente hasta que estén completamente relajados.
4. Continúe con este ejercicio, moviendo su pierna hasta llegar a su cadera, luego comience nuevamente con su otro pie. Muévete por todo tu cuerpo hasta que todo tu cuerpo esté relajado y libre de tensión.

Mantén tu enfoque solo en las sensaciones de tu cuerpo. Cuando tu mente empiece a divagar, devuelve suavemente tus pensamientos a la sensación de tensión y liberación de tus músculos. Siente tu cuerpo libre de tensión y muévete para dormir.

Visualización guiada
Esta técnica te ayuda a calmar tus pensamientos al enfocarte en explorar un ambiente sereno o una actividad relajante. Te ayuda a relajarte transportándote a un lugar tranquilo.

1. Elija un lugar donde se sienta relajado, cómodo y tranquilo. Podría ser el océano, las montañas, los bosques, etc. O elija una actividad serena como soplar burbujas.
2. Mentalmente explora el medioambiente Escuche sus sonidos, huela los aromas, sienta la brisa, observe el área.
3. Explora por completo el área y devuelve tu mente a la escena si tus pensamientos se alejan.

¡Espero que esto ayude! Para obtener guías más detalladas e información sobre la meditación del sueño, vea los artículos aquí: Meditación del sueño | Meditation Explorer

¡Buena suerte!