De acuerdo, trataré de ayudarte en esto. Sin embargo, creo que debes tener tus metas un poco más organizadas.
El porque:
Debe tener claro lo que quiere y por qué quiere hacerlo. A cuando sería una guinda del pastel. Esto no funcionará si solo estás probando cómo se siente. Te gusta nadar, y eso es genial, pero ahora que te sientes cómodo con él, debes tener un objetivo más claro sobre lo que quieres. Has pasado la etapa de “volar”. La claridad sobre lo que quiere lo llevará a la búsqueda de las preguntas correctas. Si desea pesar un determinado peso, o tener un cierto porcentaje de grasa, verse bien en un determinado vestido, entonces ese debe ser su objetivo, no cuántos minutos pasa nadando a la semana. Idealmente, esto debería tomar bastante tiempo, y solo después de esto debería pasar al cómo.
Entonces crea un objetivo y quédate con él. Recuerde, no todos pueden tener abdominales de seis paquetes. Necesitas tiempo, conocimiento y dedicación para eso; todo lo cual no todos tienen. Así que mantenga un objetivo, ya sea en la báscula, la hebilla del cinturón o el tamaño de la camiseta. Pero sin eso, estarás corriendo / nadando a ciegas.
La respuesta que sigue a esto es muy genérica, y solo le dará una imagen. Sin embargo, si tiene metas más específicas en mente, entonces creo que las respuestas a esta pregunta le ayudarán mucho más. Agrégalos a los detalles de la pregunta y puedo editar mi respuesta e intentar ayudarte más.
El como:
Una vez más, la reducción de puntos es un mito. Hacer crujidos frontales y laterales, y ejercicios abdominales no te hará mucho bien. Cuánto y dónde tienes grasa depende del estilo de vida, la dieta, los genes y muchas otras cosas. Una ventanilla única no va a funcionar para todos. Podría ayudarte con algunas pautas, pero el refinamiento es algo en lo que tendrás que trabajar.
La reducción de grasa es un proceso holístico que requiere cambios tanto en su estilo de vida como en su dieta. No estoy seguro de cómo funciona el “cuerpo de un mes”, pero las personas normales no tienen acceso a esos recursos. Así que aquí está la manera de hacerlo del plebeyo:
¿Cuál es la versión más despojada de una rutina de ejercicios y dieta “perder grasa, ganar músculo”?
Cómo perder 10 libras en un mes en un régimen de dieta de ejercicio y asequible
1. Decida su configuración.
a. Gimnasio
segundo. Al aire libre
do. Adentro
re. Combinación (idealmente de a & b)
2. Haga su tarea en ejercicios: encuentre ejercicios que se dirijan a grandes grupos musculares. Estos son los que quemarán más grasa y le darán la mayor ventaja cardiovascular. Para comenzar, prueba sqauts (gratis o con pesas), press de banca (pushups), deadlifts, sprints, pullups … Todos estos ejercicios funcionan en grandes partes de tu cuerpo. Estos músculos requerirán más energía que las prensas de DB, y por lo tanto serán más efectivos para ayudarlo a alcanzar su objetivo.
3. Cree una serie de entrenamiento : un ejemplo de tal arreglo es un entrenamiento de Tabata, en el que empuja su cuerpo al límite en ráfagas de 30 segundos, durante 4 minutos. En estas ráfagas, puedes variar entre sprints, flexiones, saltos, etc. Aquí hay una fuente en la que puedes buscar combinaciones: 10 nuevos ejercicios de Tabata Fat-Blasting.
Una advertencia aquí es que no deberías estar usando la misma serie una y otra vez. Estoy de acuerdo con Darren en hacer que tu cuerpo se sienta incómodo.
Si continúa haciendo lo mismo una y otra vez, su cuerpo se acostumbrará y el beneficio disminuirá luego de un mes más o menos. Debes seguir pedaleando entre los ejercicios para asegurarte de que no te sientas cómodo con ellos.
No corras al mismo ritmo durante 30 minutos. Eso no va a ayudar mucho. NO debes dejar que tu cuerpo entre en ritmo. Sprint y luego recuperar el aliento. O ejecute ritmos desiguales para diferentes duraciones / distancias (método de Fartlek). Necesitas forzarte y disfrutar el proceso de mejorar en algo.
4. Tiempo: Trate de hacer esto regularmente, y no piense que es una tarea ardua. Las tareas se evitan fácilmente. Si tiene un objetivo en mente, encontrará formas de garantizar que nunca se pierdan.
5. Evalúe su entrenamiento: Tener un cierto margen de tiempo y hacer un entrenamiento en él no es una buena evaluación. Necesita una cierta cantidad de claridad sobre cómo le está beneficiando ese entrenamiento. Correr durante 30 minutos es un objetivo inútil. No tiene comentarios, ninguna métrica, nada que pueda mejorarse.
En la analogía del entrenamiento con pesas, si estás levantando 50 kilos en sentadillas, no deberías estar haciendo el mismo peso 3 semanas después. Es frustrante y una pérdida de tiempo. Solo cuando te esfuerces en cada entrenamiento llegarás al 55 más tarde. Si está corriendo, necesita medir la distancia cubierta en el tiempo. Como está perdiendo peso, olvide las carreras de larga distancia. Necesitas carreras cortas y brutales para que tu corazón bombee.
6. Dieta: trate de buscar alimentos ricos en proteínas y fibra. Sin embargo, no elimine completamente los carbohidratos de su dieta. Solo asegúrate de que tu recuento total de calorías sea inferior al que tu tasa metabólica se consumiría todos los días. Descubre tales combinaciones, y luego come hasta que estés lleno. Los alimentos ricos en proteínas y fibra te llenan mucho más rápido que la comida chatarra. Entonces, en NINGÚN momento, deberías estar muriéndote de hambre.
Las dietas son esenciales, y no llegarás lejos sin mirar lo que comes. Si quieres verte mejor que todos, no puedes lograrlo comiendo lo que todos los demás hacen.
“Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes”. – Anon
(NO es mi Albert Einstein, no se ha atribuido en ningún lado)
Pruebe un cambio, lentamente. Cambia tu desayuno. Entonces tu almuerzo. Pero el mayor beneficio de todos será cuando cambies tu cena. Los indios se atracan en la cena, que es una manera horrible de comer transmitida por personas que solían trabajar el culo en los campos o caminar kilómetros para sacar agua. Ya no somos las mismas personas.
7. Conócete a ti mismo: para algunas personas, deshacerse de la grasa del vientre es difícil. Está en sus genes. Puede parecer injusto, pero oye, así es la vida. Así que no te desanimes, y a veces tienes que cambiar tus metas aquí y allá a lo largo del viaje, para que estés trabajando hacia niveles de condición física alcanzables y sostenibles.
Espero que esto ayude.
Y mi primer A2A. ¡Hurra!
