Ya hay respuestas excelentes aquí, pero agregaré algunas cosas que me han funcionado:
1. No hay ningún error o razón . Cuando se trata de hacer ejercicio, hay tantas maneras de hacerlo como personas. No tiene que hacer lo que hacen los demás para que se lo llame ejercicio. Si te gusta caminar, pero no te gusta correr, sigue haciendo ejercicio. No tienes que unirte a un gimnasio. De hecho, creo que la idea de unirse a un gimnasio para motivarme a hacer ejercicio es estar al revés. No debe unirse a un gimnasio hasta que haya alcanzado un punto en el que tenga toda la motivación que necesita desde adentro, y ahora solo necesita el equipo y el espacio que le brinda el gimnasio para lograr sus objetivos.
2. La consistencia es más importante que la intensidad. Esto es especialmente cierto al comenzar. Es más importante caminar todos los días durante un año que entrenar en el gimnasio durante 8 horas seguidas … .NO. Nuestros cuerpos tienen una gran capacidad para adaptarse a las condiciones cambiantes, sin embargo, necesita tiempo para adaptarse. Debe seguir con cualquier forma de ejercicio que decida hacer, con la intención de NUNCA detenerlos. Y eso no necesita ser aterrador para pensar, porque recuerda que tu cuerpo se adapta.
Lo leí en alguna parte, y es cierto para mí: “Nunca es más fácil, solo te vuelves mejor”.
3. Mantenga las barreras para hacer ejercicio bajo. Encuentre cosas que hacer que son fáciles de comenzar, que puede hacer prácticamente en cualquier lugar, y que son agradables. Si es fácil de hacer, es más probable que lo haga, hágalo con frecuencia y no deje de hacerlo (¿Recuerde la Regla n. ° 2?)
4. Camina. Caminar. Caminar. Mencionas que ya caminas con regularidad, pero ampliaré esto porque fue realmente el trampolín que me permitió seguir otras formas de ejercicio con mayor facilidad. Caminar es excelente por muchas razones:
¿Qué debo hacer cuando la salud es un gran obstáculo para mí? Por favor lea los detalles
a. Las barreras para caminar son extremadamente bajas. No necesita ningún equipo especial, y no necesita estar en un entorno particular para levantarse e ir a caminar.
segundo. Te saca afuera. Hay algo sobre ir afuera, donde quitar el techo físico sobre tu cabeza también elimina el techo mental y emocional que podría estar cerrándote sobre ti.
do. Caminar ejercita más que solo tus músculos. Es tanto aeróbico como fortalecedor hasta cierto punto. Y estimula tu mente y tu cuerpo. Me parece que caminar es la mejor manera de meditar y reflexionar sobre las cosas. Es una excelente manera de REALMENTE escuchar música. Incluso me resulta más cómodo hablar con amigos por teléfono mientras camino. Y te sorprendería lo que le prestas atención cuando caminas. He conducido calle abajo a mi casa en innumerables ocasiones durante años y me sorprendió la cantidad de detalles y matices que había perdido al conducir, cuando comencé a caminar esa misma calle todos los días.
re. Consigue un perro (opcional) . Puse este aquí porque funcionó para mí. Creo que es cierto que la mayoría de las personas no pasean a sus perros, sus perros los caminan. Y, son tan adorables de todas formas.
Una vez que hayas establecido tu rutina de caminar, la mía es al menos dos veces al día, preferiblemente después de las comidas, al menos 10,000 pasos, estarás listo para establecer una base sólida para construir tu rutina de ejercicios.
4. Piense en el ejercicio como el medio para un fin, no el fin en sí mismo. Lo que quiero decir es que si piensas: “Es hora de que me levante del sofá y salga corriendo”, eso no será suficiente para mantenerte haciéndolo constantemente durante un largo período de tiempo. En general, la mayoría de las actividades relacionadas con el ejercicio son bastante monótonas y aburridas, e involucran acciones bastante rutinarias que usted hace una y otra vez (piense en caminar, caminar, correr, andar en bicicleta, equipo de gimnasio, etc.). No hay nada inspirador en realizar estas actividades por su propio bien, al menos no para mí. Pero lo que me hace regresar por más es que he aprendido a apilar otras actividades durante mis ejercicios que son mucho más interesantes, entretenidas y que afirman la vida.
Algunas de las cosas que hago mientras hago ejercicio:
a. Caminar / ir de excursión / andar en bicicleta: este es un buen momento para que piense. En el mundo de hoy, con tanta información disponible para nosotros en cualquier momento, es irónico cuán poco tiempo nos dedicamos a procesarla, es decir, a pensar sobre ella. Caminar me permite el tiempo y el espacio para reflexionar sobre los pensamientos y sentimientos que he experimentado recientemente, y lo que significan para mí. Puedo desenvolver, desmontar, volver a montar y volver a embalar los problemas que tenía en mente. Si estoy realmente concentrado, incluso he identificado los próximos pasos o elementos accionables que quiero tomar al final de mi caminata. Y si soy muy bueno, lo escribiré tan pronto como llegue a casa. Formulé la mayor parte de esta publicación mientras estaba en mi bicicleta esta mañana.
Si estoy de excursión, existe el placer adicional de contemplar el paisaje a mi alrededor , que incluye el viento en mi cara, los olores frescos y amaderados de un bosque, y los sonidos del agua que gotea del arroyo cercano. Combate una película de sonido envolvente en 3D cualquier día de la semana.
Si estoy en bicicleta, revisaré los álbumes y encontraré canciones de mi colección que nunca tendría, ya que no tengo tiempo para sentarme y escuchar música por amor a la música. Hay algo en el ritmo de pedalear en una bicicleta, o escuchar el zumbido de los neumáticos que se juntan con el suelo que magnifica la música.
El tipo correcto de música también puede ayudarte a aumentar la intensidad de tu entrenamiento, permitiéndote empujarte más fuerte de lo normal. No hay nada como Joe Satriani riffing en una guitarra eléctrica para inspirarme a sacar otro par de representantes …
Entonces, en resumen, piense en el ejercicio como solo el medio. Es el lienzo en blanco o el fondo que está ahí para permitirle hacer todas esas otras cosas más atractivas y agradables que a usted le gustan, y darle color a su vida. Apenas notarás el ejercicio, hasta el día siguiente cuando tus músculos comiencen a doler …
5. Gamificar . Solía ser un ávido jugador … .ok, tal vez un adicto sería una descripción más precisa. Lo único que me pareció tan convincente sobre los juegos es la mecánica universal del juego que impulsa la mayoría de los juegos, si no todos. Reto. Ya sean niveles más difíciles, jefes más duros o armas y botines más grandes y malos (¿más malos?), Proporcionar un mayor desafío es lo que hace que los jugadores vuelvan por más.
Puedes usar este mismo concepto en el ejercicio. Haz pequeñas misiones para ti. Dígase a sí mismo: “Voy a tratar de tomar un camino diferente esta vez”, en lugar de caminar el mismo que tiene en las últimas seis semanas. O agregue un bloque adicional. Ahora hay muchas aplicaciones que le permiten medir con precisión qué tan lejos ha caminado, corriendo o andado en bicicleta, por lo que debe enfrentar desafíos para aumentar gradualmente la distancia y / o la dificultad de su régimen. Y hazlo lenta y gradualmente, para no quemarte. Mantiene las cosas interesantes, al tiempo que mejora su rendimiento.
La parte más difícil es comenzar. Recuerda, nunca es más fácil, solo te vuelves mejor.
