Con esas largas horas, debe aprovechar al máximo sus descansos para volver al 100%. Asegúrese de cambiar su contexto lo suficientemente bien alejándose de las pantallas e idealmente de su oficina. Tome una caminata rápida, hidrátese, tenga algo nutritivo y ligero, y deje que su mente funcione.
Para el ejercicio, recomendaría un entrenamiento de alta intensidad y duración más corta. Si puedes manejar el entrenamiento de resistencia de manera excelente, de lo contrario incluiría sprints mientras corres, andas en bicicleta o nada. Esto maximizará tu tiempo mejor. Puede usar sus días libres para entrenamientos de períodos más largos.
El sueño es su mayor ventaja para mantener su bienestar general: salud, cordura, compostura, energía, etc. Haga su mejor esfuerzo para no comprometer el sueño, ya que no será un esfuerzo sostenible.
2 horas para prepararse es demasiado con su tiempo limitado. Yo recomendaría una olla de cocción lenta / olla de cocción lenta para las comidas que se cocinan de una manera mucho más saludable. Hay un montón de recursos gratuitos para comenzar con recetas sencillas. Puede complementar esto con algunas frutas frescas y ensaladas más cualquier preparación / sobras del fin de semana. Tanto para sus comidas como para su ropa, debe preparar todo la noche anterior. No quieres despertarte corriendo.
