Supongo que su pregunta significa que es saludable / insalubre o deseable dormir poco después de hacer ejercicio.
La respuesta es que los estudios son muy variados en este tema específico. Esto se debe al amplio término ‘ejercicio’ . ¿Estamos hablando de rutinas de ejercicios cardiovasculares que mejoran el acondicionamiento y la resistencia, rutinas de entrenamiento con pesas que fomentan la ganancia muscular, rutinas de entrenamiento con pesas que fomentan la tonificación muscular, rutinas cardiovasculares para quemar grasa, etc.? (soportar la larga respuesta que viene por favor)
La idea general es que los ejercicios que son exigentes con su cardio (ejercicios aeróbicos intensos, acondicionamiento MMA (que es lo que hago), HIIT, etc.) no son aconsejables poco antes de dormir. Esto se debe a que el ejercicio hace que tu cuerpo produzca una hormona llamada cortisol, que te mantiene alerta. Tenga en cuenta que la intensidad de su entrenamiento tiene mucha más influencia en la calidad de su sueño nocturno de lo que cree; si trabajaste hasta el fracaso, tendrás más cortisol en tu cuerpo. Un entrenamiento suave tendrá poco o ningún impacto en su sueño. Contrariamente a la noción pública, hay poco o ningún impulso metabólico que hace que quemes grasa más rápido si haces ejercicio antes de acostarte. Si es por eso que entrenas antes de ir a la cama, olvídalo. Si bien puede cortarse por agotamiento debido a un entrenamiento intenso, el cortisol lo hará despertar pronto y podría seguir un breve tramo de insomnio hasta que se metabolice por completo.
Si está haciendo entrenamientos para aumentar la masa muscular o mejorar el tono muscular, dormir después del entrenamiento es una gran idea en lo que respecta a sus objetivos de entrenamiento. Su cuerpo repara y desarrolla más músculo cuando está dormido, y dormir después de un entrenamiento desencadena este crecimiento. Sin embargo, también probablemente te haga despertarte poco después y tirar en la cama un rato antes de volver a dormir bien, porque estos ejercicios también provocan un aumento del cortisol en el torrente sanguíneo. La única diferencia aquí es que hay una ventaja física para dormir después de un entrenamiento centrado en el crecimiento muscular; Hacer ejercicio justo antes de ir a dormir si su entrenamiento es intensivo en cardio no tiene ningún beneficio adicional sobre hacer el mismo entrenamiento unas horas antes.
Lo más importante es hacer ejercicio cuando te sientas más energizado. Hay tantas variables que afectan su sueño aparte de solo su tiempo de ejercicio. Si puedes dormir profundamente después de tu ejercicio, hazlo. Si no puede, mueva su ejercicio o mueva su sueño. No hay problemas de salud negativos causados por dormir después de hacer ejercicio. Sin embargo, durante un par de horas después del ejercicio, el cortisol, una hormona que promueve el estado de alerta, estará presente en el torrente sanguíneo y podría afectar su sueño. Si no afecta tu sueño, ejercítate siempre que lo desees.
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