El darse cuenta de que está engordando y quiere controlarlo es una buena señal.
1. Coma un desayuno abundante sin restricciones. Solo recuerda no beber Colas, agua con gas (incluso agua fría) mientras comes. Puede tomar agua normal o tibia. Tienes todo el día para digerir la comida.
2. Deje que el almuerzo sea moderado y aquí nuevamente puede comer su comida normal.
3. Deje que la cena sea escasa y tome al menos 2 horas antes de acostarse.
Incluya muchas frutas, verduras, cereales, legumbres y alimentos fibrosos en su consumo. Si es posible, evite totalmente las bebidas gaseosas, el alcohol, los dulces a base de azúcar, los refrigerios como las papas fritas, las hamburguesas, la pizza, etc. Ocasionalmente, está bien, pero no regularmente.
Ir a caminar por la mañana o trotar, prefieren caminar distancias cortas que tomar auto, subir escalera y no usar ascensor son algunas formas de sudar y reducir calorías.
