Así es como he aumentado la fibra en mi dieta, mientras que al mismo tiempo sigo comiendo muchos de los alimentos que amo. Ya no como pan blanco, arroz o pasta. Haré pasta con pasta de trigo integral. Yo como tortillas de trigo integral y no blancas. Cuando hago sándwiches, uso pan de trigo molido, no solo trigo normal, el trigo molido tiene la mayor cantidad de fibra. Yo como una buena porción de verduras con todas mis comidas que hago. También como fruta, alrededor de 3 porciones de fruta al día. Una de ellas es a menudo una manzana, me atengo a la anticuada “una manzana al día mantiene alejado al médico”, y también me gustan muchos otros tipos de fruta. Desde que comencé a comer de esta manera y aumenté mucho mi fibra, realmente me he sentido mejor. Me he sentido más saludable y tenía más energía. Tampoco tengo tantos problemas con el estreñimiento, a veces solía tenerlo bastante mal. También bebo mucha más agua al día de lo que solía y con mucha menos frecuencia bebo bebidas con mucha azúcar. Estoy seguro de que eso también me ayudó.
A continuación hay algunos ejemplos de comidas típicas que solía comer, y las comidas más saludables y con más fibra que ahora como. Como puede ver, no tuve que renunciar por completo a los alimentos que me encantan, como fettecini alfredo o tacos suaves. Las comidas ahora son con trigo integral, vegetales y frutas. Por lo tanto, ahora no solo tienen fibra más alta, sino también más antioxidantes, vitaminas y minerales.
Ejemplo 1 Cena utilizada para:
Plato principal: fettecini blanco con salsa Alfredo, un buen 2 porciones de tamaño, tal vez incluso un poco más (una porción de tamaño de restaurante típico, por lo general son alrededor de 2 porciones o más)
Postre: pedazo de tarta con glaseado, de 1 a 2 porciones
Bebida: medio litro regular sin dieta 7up.
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Ejemplo 1 Cena ahora:
Plato principal: fetticini de trigo integral con salsa alfredo, 1 porción
Col roja, 1 porción
Postre: fresas y uvas, 1 porción
Beber agua
Ejemplo 2 Cena utilizada para:
2 o 3 tortillas blancas, entre 10 oz y 14 oz de carne molida en general, condimento para tacos y una buena cantidad de queso y crema agria en cada una. Come alrededor de 2 a 3 de ellos
Pastel de cereza, helado, crema batida, buena porción de tamaño.
1 o 2 latas Soda de uva
Ejemplo 2 Cena ahora:
1 tortilla de trigo integral, 4 oz a 5 oz tops de carne de vaca, condimento de taco, 1/2 porción de queso, 1/2 cucharada de crema agria
Brocolli, 1 porción
Arándanos, 1 porción
Agua
El almuerzo del mediodía entonces:
Caja de caramelos (es decir, Mike n ike, Nerds o cabezas de limón)
Merienda del mediodía ahora:
Verduras en rodajas crudas (pepino, pimiento verde o zanahorias)
Almuerzo luego:
Sandwich de Bolonia en pan blanco con (al menos 1 cucharada) de mayo
Bolsa de papas
1 lata de coque normal
Almuerzo ahora:
Sándwich de pavo en pan de trigo integral con 1 cucharada de mayonesa
1 pieza de fruta (manzana, naranja o pera)
agua
