¿Cuál es una fórmula precisa para calcular las necesidades calóricas de ganancia muscular, pérdida de peso y mantenimiento?

Deja de contar calorías

Eres sabio al no confiar en las calculadoras en línea.

Debes haber encontrado estos pocos ejemplos extremos

1. Un tipo que observa cuidadosamente su dieta aumenta de peso sin importar lo que coma o no coma.
2. Otro chico hace estragos en todo lo que puede encontrar, pero aún se mantiene delgado.
3. 2 compañeros de gimnasio haciendo exactamente lo mismo, con tomas de alimentos estimulantes, uno gana músculo a granel y otro no. Pero en cuanto a la fuerza, el tipo que se amontonó fue más débil que el tipo que no lo hizo.
4. Un athelate extremo que sufre de una enfermedad cardíaca a temprana edad, dice que el jugador de soccar se está muriendo mientras juega al soccar.

Y hay una gran cantidad de otras personas en el medio.

¿Por qué?

Harmones .

Todos son diferentes. En general, somos bolsas de agua controladas principalmente por nuestros niveles de harmone y controladas libremente por la cantidad de actividad y dieta.

Demasiado ejercicio puede ser malo para usted, así que es muy poco. ¿Dónde está el punto dulce entonces?

Bueno, como habrás adivinado, es diferente para todos. Pero un tipo de ejercicio se acerca a ser universalmente más efectivo para todos.

Cuerpo por ciencia, puedes leer el libro o ir a la página web.

En resumen, haces 3 ejercicios para presionar el pecho, tirar hacia abajo y presionar la pierna, 10 segundos hacia arriba 10 segundos hacia abajo. Si dura menos de 90 segundos, disminuya el peso si dura más de 120 segundos, aumente de peso. Sin detenerse, sin sacudidas, movimiento constante y suave, respiración profunda y lenta, sin respiración para dar un empujón.

Eso es.

Alcanzarás tu masa muscular óptima muy rápido y los músculos te harán perder grasa ya que tienen mucha energía. Puede agregar otros ejercicios compuestos a lo largo del tiempo.

El entrenamiento que propongo está libre de lesiones porque siempre comenzarás con el 70% de un máximo de repeticiones y nunca darás sacudidas que causen lesiones en primer lugar.