Locura es un programa basado en ejercicios cardiovasculares HIIT (High Interval Intensity Training). El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que involucra grandes grupos musculares y aumenta el ritmo cardíaco. Es extremadamente efectivo en BURNING FAT. QUEMAR GRASA no es lo mismo que PÉRDIDA DE PESO porque la pérdida de peso puede ocurrir cuando el cuerpo pierde agua, músculo, densidad ósea … etc. Sí, la quema de grasa da como resultado la pérdida de peso, pero lo ideal es que la gente quiera reemplazar la grasa con el músculo para mantenerse saludable y verse desgarrada. Por lo tanto, si él / ella tiene un peso ideal, él / ella querrá permanecer en ese peso y reducir el% de grasa.
Si no puede cambiar su dieta, desarrollar el hábito de hacer ejercicio realmente puede ayudar. Digamos que su BMR diaria (tasa metabólica basal) es de 2500 kcal y su ingesta diaria de calorías es de 2700 kcal. Un programa como Insanity quema 400-600 kcal. El resultado es 2700 – 2500 – 400 = déficit de 200 kcal -> 8% de déficit de calorías (se recomienda un déficit de calorías del 20%. Más de eso podría ocasionar GRAVES problemas de salud, incluso la muerte).
Cada vez que acumule un déficit de calorías de 3500 kcal, perderá 1 lb (esto sigue siendo un mito / broscience porque no está respaldado por la ciencia, pero no tenemos otra alternativa, así que asumamos que es cierto). Aplica eso al ejemplo anterior, perderás 1 libra en 3500/200 = 17,5 días, siempre que hagas locura TODOS LOS DÍAS [imagina cuánto tiempo te llevará perder 10 lbs -> 175 días, aproximadamente 3 meses. Esta es la razón por la que creo que la mayoría de los programas de acondicionamiento físico están diseñados por 3 meses porque muchas personas no saben / no se preocupan por una dieta saludable pero con solo 3 meses de entrenamiento de intervalo, la mayoría de las personas verán un resultado positivo. Negocios en la aptitud es bueno eh 😉]. No se recomienda hacer HIIT todos los días porque no es bueno para la salud ya que su cuerpo necesita descansar y recuperarse. Solo debe hacer HIIT 3-4 días / semanas, con no más de 2 días de descanso en el medio.
Entonces, la pregunta es, ¿cómo se producen déficit de calorías todos los días? En este punto, creo que eres más que capaz de responder a esto. Buena suerte :).
