Como dice correctamente Abner Brister, si quieres ser un velocista, entonces incluye correr en tu entrenamiento, de lo contrario, el sprint no tiene cabida en el entrenamiento para carreras de distancia media y eventos de resistencia. Si estás entrenando para algo desde 2000 metros hasta el maratón, entonces necesitas hacer una combinación de aeróbica (carreras fáciles de alrededor del 60% de la FC máxima), entrenamiento de umbral de lactato (82% -88% de FC máximo), ej. 6 x 1 milla al ritmo del umbral con recuperación de 1 minuto, trabajo por intervalos (98% de la FC máxima) para mejorar su VO2 máx. Ej. 12 x 400 m con 90 segundos de recuperación y repeticiones rápidas para mejorar tu economía al mejorar la mecánica y la forma del cuerpo.
Estos son todos los pasos de entrenamiento que necesita para convertirse en un corredor más rápido, la cantidad de cada tipo de entrenamiento depende de su kilometraje semanal y el evento para el que está entrenando. Las sesiones de calidad deben ir seguidas de un día fácil, que puede ser una ejecución fácil (también conocida como ejecución de recuperación) o descanso / tren cruzado.
¿Qué es mejor correr rápido / sprint y descansar varias veces o correr despacio durante mucho tiempo, para personas delgadas?
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