Puede probar las siguientes cosas juntas o una a la vez y ver cuál funciona mejor para usted. En mi caso, todo funciona bien para mí.
1) Lee una novela clásica. La novela debería ser de buen valor literario. evitar thrillers. Incluso si la novela es interesante y te apetece, después de 1-2 capítulos tu mente está muy tranquila y duermes tranquilamente. La ventaja es que también aumenta tu conocimiento y luego puedes presumir de varios autores que has leído.
2) Haga algunos deportes pesados por la tarde (o cualquier deporte). Hago gimnasia regularmente (4-5 días a la semana). Esto mantendrá su cuerpo en forma y saludable.
3) Evite la cafeína o el té por la noche. Este es un gran culpable. Restringir su uso a la mañana y a la tarde. Evítelos después de las 16:00 o las 17:00.
4) Tener una actividad sexual saludable y segura. Esto podría ser la masturbación regular (si no tiene a nadie más) o el sexo regular con su pareja (evite el sexo ocasional regularmente, no es saludable cuando sea mayor).
5) Salir con amigos e ir de trekking o senderismo en vacaciones. Esto tendrá un efecto duradero a largo plazo y te hará una persona más tranquila y relajada.
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6) Haga ejercicio mental como meditación y / o ejercicios de respiración.
7) Evite ver películas de suspenso a última hora de la noche o cualquier película de cualquier tipo. Esto causa mucha tensión en los ojos y evita que la mente se relaje fácilmente.
8) Evite los videojuegos por la noche y / o por la noche.
En general, tener un estilo de vida saludable.
