Hola,
Lamento decirte que simplemente no puedes reducir la grasa en áreas determinadas.
Desea apuntar a una combinación de ejercicio y dieta que lo lleve a consumir menos calorías de las que pone en su cuerpo todos los días (= comer menos que su nivel de mantenimiento ).
Ten en cuenta la siguiente ecuación
Gasto energético diario total (TDEE) = Tasa metabólica basal (BMR) + Efecto térmico de los alimentos (TEF) + Efecto térmico de la actividad (TEA = deportes) + Termogénesis no relacionada con la actividad (= básicamente cuánto te mueves e inquietas diariamente).
Puede encontrar fácilmente una calculadora en línea que lo ayudará a tener una idea de lo que son su BMR y TDEE, esto es solo un ejemplo de la calculadora macro IIFYM. A partir de ese momento, tendrá que comer entre un 10 y un 25% (de acuerdo con su situación actual y sus objetivos) con menos calorías en el día a día para notar el cambio.
Entonces te recomiendo que uses cualquier tipo de rastreador (myfitnesspal o Cronometer incluso mejor) para darte cuenta de cuántas calorías ingieres en tu vida diaria. Hazlo por lo menos durante un par de semanas para que tengas una buena idea de lo que necesitas comer para lograr tu objetivo, y luego pasa a la alimentación intuitiva si te resulta restrictivo.
Al probarlo, notará si necesita disminuir ese número o no, ya que generalmente las personas tienden a sobreestimar cuánto queman y subestiman su ingesta de alimentos.
LA CONSISTENCIA es CLAVE Es un proceso lento y constante. No desea hacer muchos esfuerzos durante la semana y equilibrar todo los fines de semana para que su pérdida de grasa sea efectivamente nula en una perspectiva semanal.
Coma alimentos que disfrute, pero con razón, de acuerdo con el objetivo calórico que se haya establecido.
