Comience lento. Tienes ABUNDANTE tiempo para prepararte desde cero.
Sal ahí y comienza. Objetivo para un 5k al principio. Tómelo con calma, entre 5 y 6 mph. Si tiene que caminar, camine un minuto o así y vuelva a correr tan pronto como pueda. Cada vez que sales, trata de caminar menos y mantener el ritmo.
En unas pocas semanas deberías poder ejecutar todo el 5k sin parar. Si no, entonces no camine más, solo reduzca la marcha hasta que pueda correr nuevamente.
Después de que puedas recorrer los 5k, lentamente, presiona más. Ir 4 millas por una semana. Entonces 5. Entonces un 10k.
La mayoría de los programas harán que corra alrededor de 3-5 millas por día y tome un día para ir más lejos. Cada semana necesita empujar el día de distancia más y más. En algún momento antes de la carrera deberías correr una maratón de práctica completa. No haría esto a menudo, tal vez solo una vez antes de la carrera. En general, debes mantenerlo hasta la mitad de un maratón. Poner ese tipo de estrés en su cuerpo puede ser peligroso a largo plazo.
También consideraría el entrenamiento en equipo. Es más fácil mantener el ritmo con corredores experimentados y el estímulo siempre es útil.
Comí mucho antes de la siesta y me desperté sintiéndome mal, ¿qué ocurre?
Cómo caminar solo sin verdaderos amigos, amor y apoyo financiero
La parte más importante es descansar. No corras todos los días. Tómese un día libre a la mitad de la semana y un día después de sus carreras largas. Si te duele un día, tómate ese día libre. Demasiado rápido puede lastimarte.
Probablemente lo más importante sobre la distancia es asegurarse de tener un paso eficiente. Le doy este video a cualquiera que pregunte sobre correr: los Principios del Correr Natural del Dr. Mark Cucuzzella. Siga los consejos aquí y evitará lesiones en las piernas y tendrá menos derroche. (no corras descalzo). Sus pantorrillas estarán doloridas cuando realice la transición a un ataque de pie delantero, pero valdrá la pena.
Vaya a una tienda en funcionamiento y analice su paso. El video te ayudará a mejorar tu paso, pero no quieres sumergirte en él, podrías lastimarte los pies y las pantorrillas. Si no te prorrateas demasiado (pueden decirte esto en la tienda) apúntate a conseguir un zapato de transición (como el arroyo pureflow o pureconnect, o purecadance … me encantan los arroyos, pero puedes preguntarle a la gente de la tienda) al respecto). Pruebe los zapatos en la tienda y trate de correr en ellos para ver cómo se sienten. Los zapatos son esenciales.
Aconsejaría conseguir calcetines también. No son tan esenciales, pero me salieron ampollas y me sangraron los dedos de los pies antes de empezar a usar calcetines para correr (prefiero la marca “pies”) y obtuve zapatos nuevos que me quedaron bien.
