Cómo empezar a ser más saludable

1. Comenzaría simplemente caminando fuera todos los días durante 30 minutos. Una gran forma de mejorar el nivel de forma física. Entonces tal vez pruebe algunas máquinas en el gimnasio. Siempre caliente 10 minutos antes de un entrenamiento con algunos estiramientos dinámicos. Para desarrollar músculo, tendrás que hacer un entrenamiento de resistencia en el gimnasio. Siempre enfríe con algunos estiramientos.
2. Esto depende de tus objetivos. Para desarrollar entrenamiento de resistencia muscular en el gimnasio. Alto volumen con alto rango de repetición. Para entrenamiento de pérdida de grasa HITT.
3. Incorporaría por lo menos 8-10 posiciones de frutas y verduras en tu dieta diariamente. Calcule sus necesidades de calorías utilizando mi compañero de gimnasio para ver dónde está en términos de calorías. Si aumenta de peso las calorías. Si pierde peso, suba las calorías para encontrar su tasa metabólica basal. Como es bastante difícil estar en un déficit de calorías y ganar músculo.
4. Quédate con las carnes alimentadas con pasto. Carbohidratos de bajo IG para una liberación de energía lenta. Por ejemplo, arroz integral, camote, quinua y avena. Obtener suficiente proteína para el entrenamiento con pesas es esencial. Normalmente es 0,8 x su peso en kg para la menor cantidad de proteína requerida. Así que comenzaría entre 1.4-.1.6 x su peso corporal en kg.
5. Manténgase alejado de alimentos procesados ​​y aceites hidrogenados. Enfriar con ghee y aceite de coco :). Ghee produce butirato que a su vez tiene propiedades antiinflamatorias en el intestino.

Vivir la vida “perfecta” no es posible, pero incorporar hábitos específicos de vida saludable que sean buenos para nuestro cuerpo y mente es algo que todos podemos lograr.
¡Mira a tu alrededor! Probablemente conozcas a 2 o más personas que parecen tenerlo todo junto y que siempre parecen tener el control. No nacieron con suerte, y son tan humanos como tú. Entonces, ¿qué es lo que hacen que tú también puedes? ¡Sigue leyendo para descubrir los siete hábitos de aquellos que son felices llevando una Vida Saludable!

# 1 Ser positivo:

Aquellos que viven una vida sana tienden a ver el lado bueno en lugar de ser pesimistas. El vaso generalmente está medio lleno para ellos, independientemente de las situaciones que encuentren. La actitud positiva es lo que se filtra en todo lo que hacen, ya sea en el trabajo o en el hogar.

# 2 ejercicio:

Huelga decir que a las personas sanas les encanta hacer ejercicio. Suena un poco loco? ¡Es verdad! Priorizan la salud, e incluso si tienen un horario agitado, exprimen esos 60 minutos para salir a caminar, trotar o simplemente ir al gimnasio y sudar las calorías.

# 3 Ellos escogen los greens:

Si nota, las personas sanas disfrutan de una porción de pizza de vez en cuando, o incluso pueden tener un día en el que salen a comer y disfrutan de una comida cargada de calorías. Pero rara vez los ve ordenar una pizza entera para el almuerzo o morder una hamburguesa grasosa y aceitosa durante el trabajo o la mayoría de los días de la semana. Su lonchera contendría vegetales frescos, frutas con la cantidad correcta de proteína. Con todo, comerán sanamente y se alejarán de la comida chatarra lo mejor que puedan.

# 4 Sin dietas:

Las personas sanas que creen en la buena salud interna y externa nunca harán un curso dietético acelerado para verse o sentirse bien. Son muy conscientes del hecho de que las dietas son una solución a corto plazo y, por lo tanto, comerán todo, pero con moderación.

# 5 Sueño:

Si hay algo que la gente sana no hace, es la rutina nocturna tardía e insomne. Dormir lo suficiente, o al menos un mínimo de 7 horas cada noche, está en la lista de verificación de cada persona saludable. Después de todo, esto es lo que los mantiene frescos, activos y alegres durante todo el día.

# 6 Cuidado de la salud para una vida saludable:

Las pruebas preventivas para enfermedades o enfermedades son imprescindibles teniendo en cuenta la edad excesiva de procesamiento en la que vivimos. Aquellos que verdaderamente valoran su vida, se aseguran de que se sometan a chequeos médicos regulares, incluso si no son víctimas de ciertas enfermedades o infecciones.

Meditación # 7:

El ruido constante y la prisa nos impiden reflexionar sobre nuestra conciencia interna o estado mental. Sin embargo, nuestro estado mental es exactamente lo que nos hace tomar todas las acciones y decisiones en el día a día. Una persona sana sabe que un cuerpo sano es un mero reflejo de una mente sana así como del alma, y ​​por lo tanto toma tiempo para contemplar y meditar en un espacio tranquilo en el hogar o la oficina, lejos del ruido y el bullicio. de la multitud para llevar una vida saludable

Debe leer: formas de mantener el peso apagado este verano

Este es un tema muy serio y largo de discutir y prácticamente imposible aquí ya que cada organismo y el de cada persona es diferente. Probablemente no debería estar haciendo esto, pero encuéntrame en Instagram, casa ocasional y estaré encantado de darte más información sobre el asunto.

No confiaría en ningún nutricionista que haga planes de dieta personalizados sin antes ver su análisis de sangre. Además, la mayoría de los cardiólogos lo creen o no, no han tenido una sola dieta o curso de nutrición durante la escuela de medicina.

1. Beba más agua diariamente
2. Haga ejercicio 30 minutos mínimo por día
3. Coma alimentos crudos y enteros
4. Cortar el azúcar y los alimentos procesados
5. Dormir al menos 7-8 horas por noche