¿Cuáles son los bocadillos saludables más sabrosos?

A veces no deseamos tentempiés saludables, pero podemos comer mejor para satisfacer nuestro hambre y nuestros antojos. ¿Cómo le gustaría comer más alimentos, sentirse más lleno, pero ingerir menos calorías? Usted puede. ¿Cómo, preguntas? Al elegir alimentos que tienen baja densidad calórica. A continuación se muestra una comparación de 150 opciones de bocadillos de calorías. Verá cómo las simples sustituciones pueden obtener un tamaño de porción más grande y más nutrientes para ayudar a mantener el hambre a raya.

Queso
Por 150 calorías, puede tener 3 quesos Babybel Light (60 gramos) frente a 30 gramos de queso cheddar blanco regular. No solo obtendrá menos queso con el queso cheddar, obtendrá menos proteína que satisfaga el hambre: 7 gramos en comparación con los 18 gramos que ofrecen los 3 quesos Babybel Light.

Galleta
¿Desea una galleta caliente y suave? Prueba avena. La avena no es solo para el desayuno, sino que también es la merienda perfecta entre comidas. Un paquete de Quaker High In Fiber Instant Avena es de 150 calorías, la misma cantidad de calorías le dará menos de la mitad de una galleta de avena Starbucks.

Chocolate
La próxima vez que necesite una solución de chocolate, intente satisfacerla con fruta bañada en chocolate. Por 150 calorías, puede tomar aproximadamente la mitad de una barra de chocolate con leche sólida Godiva o 4 fresas Godiva bañadas en chocolate. Todavía puede obtener ese satisfactorio sabor a chocolate con las fresas, pero al combinarlo con fruta sana y baja en grasa, obtendrá su solución con menos calorías (¡y más fibra para arrancar!).

Helado suave
La próxima vez que esté en el drive-thru y anhele un postre helado, pida un parfait de yogur. Con 150 calorías, puede disfrutar de una porción completa de McDonald’s Fruit ‘N Yogurt Parfait frente a la mitad de Strawberry Sundae o menos de 1/3 de un pequeño Oreo McFlurry.

Fruta fresca frente a frutos secos
Por 150 calorías, obtendrá aproximadamente media taza de piña seca. La misma cantidad de calorías le dará una taza y tres cuartos de piña fresca. He aquí por qué: sacar el agua de la fruta concentra tanto los nutrientes como las calorías. ¿Otra razón por la cual la fruta fresca gobierna este emparejamiento? Cuando las frutas se someten al proceso de secado, pierden una gran cantidad de nutrientes. Estas vitaminas y minerales disminuyen como resultado del calor, ya sea que los frutos se sequen al sol o por deshidratadores comerciales.

Happy Snacking!

Comencé un blog llamado After the Diet para que yo pudiera compartir mis estrategias de pérdida de peso y brindar educación e inspiración a aquellos que desean perder peso o simplemente tomar medidas para estar saludable. Puede que les resulte útil: Después de la dieta

Te diré lo que como bocadillos en la noche. Estas son bajas calorías (menos de 150 calorías) y altamente nutritivas. También mantiene mi estómago lleno por más tiempo.

Así que, aquí vamos

1. Mezcla de ensalada de frutas

• Normalmente recibo alrededor de 120 cal de esta ensalada. Está lleno de nutrientes y fibra, mantiene mi estómago lleno durante mucho tiempo

2. Tortilla de huevos con verduras

• Esto me da alrededor de 140 cal. Las verduras me proporcionan fibra que mantiene mi hambre en control durante mucho tiempo. Los huevos me proporcionan proteína me ayuda a construir masa muscular magra.
• Para la receta – Tortilla vegetariana de clara de huevo

3. Nueces mezcladas

Yo como nueces mixtas que generalmente me da alrededor de 130 calorías. Como 5 almendras, 5 pistachos, 5 anacardos, 2 nueces y 3-4 cacahuetes. Está lleno de fibra y grasa saludable. Me da energía y también me mantiene lleno por más tiempo. Las nueces también me ayudan a mantener el peso ideal.

Los bocadillos son los mejores para satisface tu hambre especialmente en los momentos de la tarde. Si lo eliges sabiamente, no solo te proporciona una nutrición completa sino que también te ayudará a perder peso.

Estos son algunos de mis refrigerios favoritos que son saludables y bajos en calorías

Quinoa y Moong Dal Dhokla : una combinación perfecta de todas las vitaminas y minerales, ya que este snack contiene VitB12. Los refrigerios fermentados ayudan a la digestión de los alimentos, ayudan a perder peso y crean un equilibrio en el pH del estómago.

Calorías- 120kcal / 4 piezas

Bajra Puffs (mijo perla) – Estos son ricos en fibra, magnesio, proteínas, fósforo y hierro. Lo mejor en diabetes, pérdida de peso, reducción del colesterol y trastornos digestivos.

Simplemente asar en la sartén a presión durante 8 minutos agregar especias como chiles rojos, sal según su gusto

Calorías- 74kcal / 20 gm

Soplos de Jowar (Sorgo) – Estos son pops hechos de grano Jowar. Estos son bocadillos bajos en calorías, sin gluten, altos en fibra y de alta proteína, cargados de calcio, minerales y vitaminas. Se puede hacer fácilmente en el horno de microondas también como palomitas de maíz.

Calorías- 70kcal / 20gm

Mordeduras de tofu : merienda nutritiva en el momento de la oficina, alta en proteínas, una buena fuente de todos los aminoácidos esenciales. Rico en calcio, selenio, fósforo, cobre, zinc. Contiene fitoestrógenos a saber, isoflavonas. Se encuentran que aumentan los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia en las mujeres. Sazonar con ajo y orégano.

Calorías- 70kcal / 100gm

Soja tostada : son refrigerios ricos en proteínas y altos en fibra. Snack ideal para que los niños lo disfruten en la noche. Esto no solo lo mantiene lleno sino que también ayuda a mantener la masa muscular.

Calorías / 30gm- 100kcal

Amaranth ladoo – Estos son ricos en calcio y hierro. Excelentes refrigerios para problemas de rodilla o artritis. Use azúcar moreno como sustituto del azúcar para hacerlo más rico en nutrientes. Un buen reemplazo de chocolates y postres altos en calorías.

Calorías / 1 ladoo- 80 kcal

Bhel (arroz inflado salado) : un aperitivo muy ligero, ideal para cualquier momento del día.

Calorías- 100 kcal / 1/2 taza

Chuleta de soja (frijoles de soja en barras) : un refrigerio muy rico en proteínas, ideal para vegetarianos. Cargado de vitaminas y minerales.

Calorías- 84kcal / 1chop

Avena uttapam con brotes verdes y lentejas amarillas – Una merienda agradable al paladar, ideal para dolores de hambre nocturnos. Use relleno como brotes o lentejas amarillas salteadas.

La lenteja amarilla es fácilmente digerible, rica en calcio, potasio, complejo B. Agregue sus verduras favoritas como pimientos, cebollas y tomates.

Calorías- 140/1 Uttapam

Baby Corn Stir fry – Un delicioso refrigerio con todas las bondades de baby corn. Agregue su salsa favorita para que sea más sabrosa.

Calorías- 120kcal / 1/2 taza

Avena Tikki : un bocadillo bajo en calorías, buen sustituto del tikki de patata. Alto en fibra y proteína.

Calorías-50 kcal / 1Tikki

Brotes – Los brotes contienen buena proteína y fibra dietética, así como vitamina K, folato, ácido pantoténico, niacina, tiamina, vitamina C, vitamina A y riboflavina. También contiene manganeso, cobre, zinc, magnesio, hierro y calcio.

El contenido de Vit C en un brote es tres veces mayor que un pulso normal.

Las formas salteadas o al vapor son las mejores para una mejor absorción de nutrientes.

Calorías- 100kcal / 50 gm

Chana negro asado – Estos son altos en fibra, ricos en proteínas, hierro. Proporciona 6gm de fibra por porción. Una buena fuente para los diabéticos ya que tiene un índice glucémico bajo, ayuda a reducir el colesterol. Una buena combinación de manganeso y zinc ayuda a prevenir la caída del cabello y el encanecimiento del cabello.

Calorías- 80kcal / 50gm

Semillas de loto tostadas (Makhana) : sin gluten, con alto contenido de fibra, hierro y zinc. Un tentempié de bajo índice glucémico ideal para diabéticos. También se trata como un refrigerio antienvejecimiento.

Calorías- 100kcal / media taza

• Palitos de verduras: ponga mantequilla de maní o humus sobre la zanahoria y el apio
• Fruta : pomelo, melón, bayas, albaricoques, manzanas, peras y cítricos
• Frutas secas y frutos secos: la fruta seca es muy rica en azúcares y las nueces son ricas en grasas, por lo que, como refrigerio, debe limitar su ingesta a una cucharada llena. Lo bueno de las nueces es que si te puedes disciplinar para comer muy poco, mantienen a raya el hambre.
• Fresas y yogurt natural bajo en grasa
• tomates cherry
• Pasteles de arroz
• Un huevo duro : los huevos están llenos de proteínas, por lo que un huevo debería mantenerte activo hasta la próxima comida programada.
• Requesón – El requesón es muy sabroso con palitos de verduras, con pasteles de arroz o con cualquier tipo de galleta de grano entero – elija. (Con pepino es un sueño).
• Sopa de verduras. Prepare una olla de sopa de verduras al comienzo de la semana y sepárela en porciones congelables. Agregue vegetales bajos en calorías como zanahorias, apio y cebollas.
• Sopa de miso. Otra opción de sopa es la sopa de miso, que es muy baja en grasa. También es muy rápido y fácil de hacer, especialmente si compra la variedad “ready made”.
• Ensalada y queso feta Haga una pequeña ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolleta. Revuelva un poco de queso feta en la parte superior para un delicioso refrigerio antes de la cena.
• Ryvita y Marmite – Agregue una capa de queso crema bajo en grasa y un poco de pepino
• Lollies de hielo de frutas – Presione algunas frutas de verano y colóquelas en moldes para polos de hielo. Mezcle con un poco de agua para hacer la delicia más refrescante y deliciosa
• Agua con Citrus Squeeze. A menudo pensamos que estamos hambrientos cuando, de hecho, solo estamos sedientos o un poco deshidratados. Beba mucha agua durante el día y agregue una gran cantidad de sus cítricos favoritos; agrega un buen mordisco y te mantiene hidratado, alerta y lleno de energía.

Prima

-Anuj
Fundador
feedspot.com

Tener mijo como parte de nuestra dieta habitual tiene una gran cantidad de beneficios para la salud
-Mejorar la salud del corazón
-protección de la diabetes
– mejorar el sistema digestivo
-desintoxicación del cuerpo
-aumentar la inmunidad
– disminuyendo el riesgo de cáncer
¡Controlar los niveles de colesterol, por decir lo menos!
(¡Una rápida @Google sobre Millet Health Benefits incluirá muchas más!)

Incluir los miiles como parte de nuestras comidas, y menos los bocadillos siempre ha sido un desafío, si no supiéramos cómo cocinarlos. ¡Los refrigerios más sabrosos que se preparan de la manera más saludable posible son aquellos hechos con Millets y hechos sin harina de Maida, azúcar blanco, conservantes o químicos! ¡Y todos están disponibles en GoodFud.co como Cookies, Laddu e incluso Cakes! La mejor parte es que los refrigerios aquí se preparan en pequeñas cantidades en casa después de realizar el pedido y se entregan en la puerta de su casa.

¡Mis favoritos personales son Foxtail Millet Laddu y Barnyard Millet Cookies!

Patatas fritas al horno dulces

Este refrigerio rico en vitamina A es un favorito para los niños sanos, pero no hay razón por la que no pueda disfrutar también esta receta para ser padres: precaliente el horno a 425 grados Fahrenheit. Corte cuatro batatas en trozos de una pulgada de ancho, coloque la carne sobre una fuente para asar, luego cepille con una mezcla de 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 1/2 cucharaditas de chile en polvo y 1 cucharadita de sal kosher. Cocine, volteando una vez, durante 20-25 minutos. Retire la bandeja del horno y espolvoree con ½ cucharadita de sal kosher.

Krispy Kale Chips

Esta fuente increíble de vitaminas K, A y C puede convertirse en su nueva merienda de la tarde. De uno mismo: coloque 1 manojo grande de hojas de col rizada, los tallos quitados, en una bandeja para hornear galletas, luego rocíe con 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal. Cocine a 350 grados Fahrenheit hasta que esté crujiente, de 10 a 12 minutos.

palomitas picante

Un refrigerio favorito de la familia para dietistas es palomitas de maíz, una fuente sorprendente de fibra y antioxidantes. Entre sus ingredientes favoritos: ajo, parmes y azúcar / sal.

DIY caldera de maíz

El maíz DIY kettle puede eliminar algunos de los químicos artificiales de las versiones procesadas. Greatist recomienda echar 1 cucharadita de canela y 1 cucharadita de Stevia con 2 tazas de palomitas recién hechas. Agite en una bolsa de papel para una distribución pareja. (Puede cambiar la Stevia por 1 cucharadita de miel más 1 cucharadita de agua, calentada en el microondas durante 20 segundos para diluirla).

Nachos sanos

3 a 4 La comida debe probar Buenos chips Multigrain, unos pocos pizca de cheddar, un zap en el microondas y una cucharada de guacamole o un poco de cebollín.

Arroz moreno Bonanza

Calienta un recipiente pequeño y lo cubre con salsa, hummus o ‘Cowboy Caviar’ de Trader Joe, una mezcla de frijoles negros, pimientos y maíz tostado.

Envoltura de pavo baja en carbohidratos

Prepare un aperitivo con una envoltura de pavo, solo 75 calorías. Extienda 2 cucharaditas de mostaza con miel en 3 rodajas finas de pavo; cubra con 1/4 de taza de manzana rebanada y envuélvala en lechuga.

Manzanas sanas

Las manzanas cocidas al horno con canela son rápidas. Haga una manzana crujiente y coloque las cuñas en un recipiente apto para microondas. Espolvoree con una cucharadita de azúcar moreno y una pizca de canela y nuez moscada, luego revuelva para cubrir. Cubra el recipiente con un plato apto para microondas y cocine de 3 a 4 minutos a temperatura alta. A veces puede agregar pasas o una cucharada de mantequilla de nueces después de que las manzanas se cocinen. La manzana tiene menos de 90 calorías y proporciona 3 gramos de fibra de relleno; las pasas también agregan más hierro, vitamina C y fibra.

Kebobs de fruta cubiertos de chocolate

La revista Health ensarta 1 fresa, 2 arándanos, 1 pedazo de kiwi, melón, piña y luego rocío con 1 cucharadita de jarabe de chocolate para un postre relleno de frutas que también sacia el deseo del chocolate.

Las revisiones de CRB Tech le brindarán algunas opciones de bocadillos amigables con la diabetes que podrá disfrutar sin ninguna duda.

Cuando tiene diabetes , es fundamental mantener los niveles de azúcar bajo estrictas restricciones y seguir un régimen alimenticio equilibrado. En cualquier caso, mientras preparamos y planificamos con anticipación las comidas principales del día, con frecuencia hacemos caso omiso de los bocadillos. Hacer bocadillos sanos y equilibrados es tan importante como cenas grandes, con el argumento de que, como diabético, debes mantener tus niveles de glucosa en línea durante todo el día.

Por lo tanto, eche un vistazo a estos bocadillos que puede preparar fácilmente en casa.

1. Manzanas con queso: Este nibble puede traer recuerdos de la adolescencia, sin embargo, está garantizado que es bueno, ya que es delicioso. En el momento de separar su porción, recuerde que, por un lado, una fruta es una parte fundamental de cualquier régimen alimenticio como resultado de su fibra y suplementos, una cantidad excesiva puede elevar sus niveles de azúcar. Health recomienda cortar una manzana pequeña y emparejarla con una grasa reducida, sin embargo, con queso cheddar afilado.

2. Ensalada de huevo:

Un huevo duro es un bocadillo ideal, ya que tiene grandes cantidades de proteínas y puede ir contigo fácilmente. Sea como sea, también puedes aplastar un huevo duro e incluir una cucharadita (5,4 gramos) de mayonesa baja en grasa para una porción de huevo fresco de verduras mixtas. Everyday Health dice que puede combinarlo con algunas galletas integrales, pan de trigo integral o incluso un modesto racimo de uvas.

3. Ensalada de frijoles negros: estos frijoles están literalmente rellenos de fibra y proteína que equilibran los niveles de glucosa y te mantienen en la cúspide durante más tiempo. Health recomienda mezclar frijoles negros bajos en sodio con tomates cortados en cubitos, pepino, pimiento, cubos de aguacate, jugo de limón, ajo y un poco de sal y pimienta. Sácala con una cuchara o decora una ensalada con la ayuda de ella.

4. Vegetales con salsa de yogur:

La salud subraya este refrigerio, ya que los vegetales crudos son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y mezclarlos en yogurt incluye alguna proteína genuinamente necesaria que mantiene sus niveles de glucosa bajo control. Además, este bocadillo se está llenando. Agregue un poco de eneldo, jugo de limón y una pizca de sal y pimienta en su yogur natural sin grasa, y sumerja sus zanahorias crudas y brócoli apropiadamente en él.

para obtener más visita: Snacks caseras para la diabetes hecho en casa para usted!

Ensalada de moringa. Hojas, cebolla, tomate, granada, pepino y garbanzos.

Ensalada hecha de maní, pepino, cebolla, hojas de moringa y aceite de coco virgen extra.

Coliflor upma hecho de coliflor salteado con verduras

Cheesy Fingers-Cheese salteado con coco desecado

Paneer spinach Chilli – Queso cottage salteado con salsa de espinacas y soja

Foto cortesía: grupo de salud D3 y canal de recetas flacas

¡Oh, muchos! Algunos ejemplos incluyen:

• Nueces previamente germinadas y remojadas Nueces germinadas: los mejores alimentos saludables para mejorar la digestión (Entrevista con el Dr. James Costello, Parte 1)
• Pre-germinados Energy Bar 4 Sorprendentes ingredientes para evitar al elegir un Energy Bar
• Fruta fresca como bayas
• Trufas de cacao sin procesar Trufas de chocolate con mandarina sin procesar en 10 minutos
• Brócoli germinado (¡Oh, los amo!) Hago los míos con alforfón germinado, plátanos, salsa de manzana, chocolate crudo y jarabe de arce
• edamame
• Batata al horno
• Oh y sí batidos! La Bebida Deportiva Definitiva: Batido Energizante Energizante de Kale y Fresa
• Y, por supuesto, las galletas de Emily: galletas de chocolate crudas veganas
• Raw Chef 101: ¡La Receta de Cookies con Chip de Chocolate Crudo y Beneficios de Salud es otra gran receta que quizás quieras probar!

Soy un snacker consumado. Debido a que no quiero terminar lavándome con una esponja en el extremo de un palo, siempre estoy buscando formas saludables de picar. Aquí están algunos de mis favoritos:

papitas de col
Quédate conmigo, estos son deliciosos. Obtener un poco de col rizada. Lavar y secar y quitar los tallos leñosos. Mezcle con un poco de aceite de oliva y sal, y luego unte en una bandeja para hornear. Hornee a 275F durante aproximadamente 20-30 minutos. Haga extra: se va a enamorar de estas cosas.

Pilas de aperitivos
¿Has descubierto Ryvita u otro pan cracker cargado de semillas? Echa un vistazo, ya que está bastante bien para ti. Completo esto con una variedad de cosas para picar, como requesón, salsa, semillas de girasol, hummus casero o incluso solo tomates frescos con una pizca de albahaca y pimienta negra recién molida.

Envoltura de lechuga
Intento evitar demasiados carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz y las papas, ya que rápidamente me convierten en algo del video musical de Baby’s Got Back. Intente utilizar hojas grandes de lechuga iceberg rellenas con sus ingredientes favoritos para sándwich. Realmente lo llené de ensalada de atún con atún enlatado, muchas hierbas picadas, apio picado, jugo de limón fresco y una pizca de zanahoria rallada.

Los 10 mejores bocadillos saludables

Mordisquea estos refrigerios saludables que tienen 100 calorías o menos.

TOMATE EN REBANADA CON UN ROCIADOR DE FETA Y ACEITE DE OLIVA

Calorías: Aproximadamente 110

El almuerzo dejó algo que desear? Este sabroso plato hará que tus papilas gustativas sean felices.

MOLLETE DE ARÁNDANO LARABAR

Calorías: 190

Disfrute de este refrigerio inspirado en el desayuno antes de una reunión matutina y de que el danés no se verá tan bien.

STARBUCKS TALL SKINNY LATTE

Calorías: 100

Calcule su dosis de cafeína junto con una inyección de 12 gramos de proteína y casi un tercio de sus necesidades diarias de calcio.

PLÁTANO

Calorías: 105

Una bondad natural preempacada que puedes llevar a cualquier lado, con el beneficio adicional de prevenir el calambre de potasio.

1/2 CUP EDAMAME (MEDIDA DE SHELLED)

Calorías: 94

Consumir este alimento envasado con proteínas del caparazón ayudará a que el refrigerio saludable dure más tiempo.

3 COPAS DE PALOMITAS AMPOLLADAS

Calorías: 93

Adelante, mordisquea sin pensar mientras te alejas frente a Bravo. Incluso si estás mirando basura, no la comerás.

QUAKER ORGANIC INSTANT OATMEAL (SABOR REGULAR)

Calorías: 150

Este desayuno rápido lleno de fibra y proteína también lo convierte en un refrigerio cálido y abundante.

YOGA YOPLAIT LUZ (SABORES FRUTALES)

Calorías: 90

Este producto para fortalecer los huesos proporciona el 20 por ciento de su dosis diaria recomendada de calcio y vitamina D.

SALSA DE COCKTAIL DE 8 CAMARONES Y 4 TBSP

Calorías: alrededor de 130

El aperitivo perfecto, y nadie en la mesa sabrá que está contando calorías.

2 SNACKS DE QUESO SIGNOS DE SARGENTO LIGHT STRING

Calorías: 100

Cualquier comida con la que puedas jugar es una gran distracción; Además, la proteína lucha contra los dolores de hambre a media tarde.

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Perdí más de 100 libras en un año, una vez que hice estos pequeños Chang … Leer más, incluso mi médico se sorprendió por la rapidez con que cambié mi salud.

La solución a los bocadillos saludables tiene que ser fácil y rápida. Para comer bocadillos saludables, las fichas suelen ser un no-no. Sin embargo, cuando se toman las variedades correctas de chips y en cantidades moderadas, se consideran bocadillos saludables. Las variedades compradas en el mercado como los chips Kale, los chips Ragi, las chips de remolacha, los chips de manzana, los chips de plátano y las batatas son más saludables que sus contrapartes de patata. El truco más inteligente es combinar estas fichas con una variedad de salsas caseras. Las salsas que se pueden hacer fácilmente son hummus, col rizada, menta, etc.

La receta de salsa de requesón es la más simple de llevar. Todo lo que necesita es yogur fresco que se cuelga en un paño fino durante aproximadamente 5 horas para que la mayor parte del agua se drene. Para eso, agregue un poco de ajo picado, cebolleta, pepino y cilantro. Mezcle todo en una olla y agregue un cuarto de cucharada de sal y pimienta, una cucharada de mayonesa, una cucharada de azúcar en polvo y una pizca de aceite de oliva y limón en la misma cantidad.

Puede almacenar esto en el refrigerador por hasta 10 días. El baño de menta es aún más fácil ya que se agregan hojas de menta, hojas de cilantro, una cebolla, una cucharada de yogur y sal y pimienta al gusto y se rellena todo en la batidora. Pruebe estos con chips saludables y aún puede decir que perdió todo ese peso mientras comía papas fritas y salsas.

5 recetas saludables de aperitivos con manzanas

5 deliciosas recetas de col rizada que debes probar

Una buena lista debe incluir:

• Zanahorias bebe
• Hummus con pan de pita (y / o con apio, zanahorias baby, tomates)
• Fruto de todo tipo
• Ensalada de fruta y fruta cortada
• Palomitas de maiz. Algunas variantes: (1) aire comprimido / normal (por Usuario de Quora), (2) palomitas de maíz al aire con una niebla de aceite de oliva virgen extra y sal ligera (por Usuario de Quora), (3) palomitas de maíz con limón y curry recién exprimido polvo rociado sobre él + un poco de sal (por usuario de Quora). (Para más color, vea los comentarios).
• Guisantes / guisantes rápidos
• edamame
• Dip de frijoles negros
• Pasas
• Frutas secas en general
• tomates cherry
• Algunos trozos de queso
• Jerkys de cualquier variedad – ternera, pavo, etc.
• Un puñado de nueces

Hay varios refrigerios saludables que saben bien también. Algunos de ellos están siguiendo:

1. Galletas de avena Atta:

2. Chikki clasificado de anacardo:

3. Seca Kachori:

4. Methi Thepla:

5. Ujjaini Sev:

Estos son algunos de los refrigerios que son sabrosos pero saludables. Si no puede encontrarlos en ningún lado, los encontrará en SaleBhai.

Frutas de azufaifa y crisps de azufaifa!

Ambos no tienen azúcar agregado, ni sulfito, no contienen gluten, son veganos y están hechos completamente de fruta y nada más. Sabor a caramelo, y en países como Corea y China, se les ha dado a los niños como “dulces de la naturaleza” desde hace miles de años.

Como madre india, nuestra planificación de comidas se centra más en los refrigerios y el desayuno que en las comidas como el almuerzo y la cena, ¡porque dal, roti y sabzi no necesitan tanta planificación como hacer un refrigerio nutricionalmente denso que también sea sabroso!

Por lo tanto, aquí hay algunas deliciosas y deliciosas ideas de bocadillos para niños.

# 1. Chapatti Wraps

¡Estás obligado a tener un poco de pasta sobrante o de trigo integral! Haga rápidamente algunos chapatis y manténgase a un lado. Para preparar el relleno, salte verduras como zanahoria, pepino, pimiento, cebolla y tomates. Deje que las verduras se crujen en lugar de dejar que se cocinen. También puede agregar algunos fideos hervidos o cubos de queso o paneer, si los tiene a mano. Agregue orégano o una mezcla de hierbas y sal según el gusto. Para hacer la envoltura, unte 2 cucharadas de salsa de tomate y ponga el relleno. ¡Ruede como una envoltura y sirve caliente!

# 2. Tostadas vegetales

Mash juntas dos patatas hervidas junto con verduras finamente picadas como zanahorias, pimientos, cebollas, tomates y maíz. Espolvorea un poco de chile rojo, chaat masala, hojas de cilantro, jengibre y sal. También puedes usar orégano y sal de roca para darle un sabor diferente. Toma pan multigrano y córtalo en cuatro. Aplique la mezcla de papa en ambos lados y fría en una sartén de hierro. ¡Cocine hasta que se dore con mantequilla y sirva caliente!

# 3. Emparedados Hung Curd

Tome la cuajada colgada agregue las verduras mixtas picadas y ralle el queso en ella. Agregue especias como chaat masala, sal, chile rojo y una mezcla pizca de pizza. Extienda esta mezcla en una rebanada de pan multigrano y cúbrala con otra. Ase a la parrilla en un horno o cocine ambos lados en un horno engrasado. ¡Sirva caliente con ketchup a su hijo y obsérvelo tragárselo!

# 4. Paratha rellena

Haga un relleno de verduras de temporada como aloo, repollo, coliflor o papaya cruda. Sí, papaya cruda! Tome las verduras y rallarlas y mezclar bien con queso cottage rallado. Ponga sal de roca, chaat masala y otras especias según el gusto de su hijo. ¡Haz como si fuera un paratha normal y sirve caliente!

# 5. Idli Fingers

Corta cualquier resto de idlis que tengas en forma de dedos y fríelos superficialmente. Espolvoree sal, chaat masala o idli podi si tiene eso a mano. Mezcle bien para que todas las especias se cubran uniformemente. ¡Sirva con salsa de mayonesa o ketchup!

# 6. Empanadas de sagú

Remojar el sagú o sabudana durante la noche. Escúrralos por la mañana y agrega las papas hervidas mezcladas y mezcla bien. Agregue las verduras ralladas de su elección junto con los cacahuetes triturados. Ponga sal de roca, sal, chile rojo, chile verde, limón y una pizca de azúcar y mezcle bien. Algunas personas prefieren agregar maida para ayudar a unir las hamburguesas. Puedes freírlas en aceite caliente o asarlas hasta que estén doradas en un tawa. ¡Sirva caliente con salsa de tomate o salsa picante verde para un delicioso bocadillo saludable!

# 7. Panqueques de avena

Tome harina de avena y harina de arroz en cantidades iguales y mezcle bien. Pon algo de cuajada en él para hacer una mezcla de consistencia de dosa y agua según sea necesario. Ponga sal, asafétida, semillas de comino, chile verde y cebolla y vuelva a mezclar. Deje que esta mezcla descanse durante 30 minutos. Agregue un poco de Eno y luego viértalo inmediatamente en una sartén engrasada caliente para hacer dosas. Extiéndalo uniformemente y tápelo desde ambos lados hasta que tenga un color dorado. Sirve con salsa picante o salsa.

# 8. Arroz frito

En una sartén ponga el aceite y fría las verduras de mezcla finamente picadas de su elección. Ponga un poco de salsa de tomate, salsa de chile, sal y pimienta y mezcle bien. Agregue el arroz cocido y termínelo con cebolletas y sirva. También puedes dar esto para tiffins también.

# 9. Pizza saludable Paratha

Toma la masa de harina de trigo integral o ata y saca un chapatti de ella. Ponga salsa de pizza y ponga verduras finamente picadas de la elección de su hijo. Rallar queso y sellarlo con otra parantha en la parte superior. En una sartén engrasada, coloque la pizza y los alevines poco profundos en ambos lados y sírvalos calientes con ketchup. ¡Tu hijo seguramente preguntará por esto otra vez!

# 10. Poha o arroz inflado Pulao

Lave el arroz inflado y drene el agua. Espolvoree un poco de leche sobre el arroz inflado y deje reposar por 30 minutos. En una sartén poner mantequilla clarificada y para templar poner clavo de olor, semillas de comino, chile rojo seco y hojas de curry. Ponga arroz inflado empapado y revuelva. Agregue sal y azúcar según el gusto, junto con un poco de jugo de limón. Mezcle bien y sirva. ¡También puedes darles algo de bujia para hacer que el plato sea más tentador!

Los refrigerios nutritivos incluyen cosas como vegetales crudos, frutas, nueces, semillas y cualquier combinación de estos como pasteles veganos crudos o chocolate de calidad.

Las nueces y las semillas son cualquier cosa menos bajas en calorías.

Las verduras crudas son decentes, pero no calmarán el hambre por sí mismas.

Y como las personas se sienten atraídas por los dulces cuando están a punto de tomar un refrigerio, diría que las frutas son lo que estás buscando. Elija estacional, minúsculos, tan coloreados como sea posible. Ellos probarán mejor y también tendrán más fitoquímicos.

¿Qué tal una galleta? Una galleta hecha con el ingrediente saludable más conocido que conocen los entusiastas de la buena forma física: la avena. Sí, es uno de mis bocadillos saludables favoritos.

No tiene alto contenido de grasas saturadas ni está cargado de azúcares añadidos. Pero la mejor parte, es chocolate y sorprendentemente alto en sabor. Estas cookies se llaman COOKIES DE LA HARINA DE AVENA SIN COCER CHOCOLATE. Sí, no se requiere hornear para avivar estas bellezas. ¡Solo arroja todos los ingredientes y Voila!

Echemos un vistazo a la receta aquí en este blog de Mevolife, una aplicación de salud y ejercicio que se ejecuta con éxito en los teléfonos con Android y iOS.

Aquí hay 10 refrigerios saludables más sabrosos que requieren menos de 5-10 minutos para prepararse:

1) Pan de avena con mantequilla de maní

2) yogur griego con almendras

3) Huevos de media fritura en mantequilla

4) 1 taza de leche de vaca (agregue hershey jarabe de chocolate y un plátano para el gusto)

5) Zanahorias con salsa de humus

6) Batido de proteínas

7) Jugo de vegetales (agregue algunas frutas como manzana, sandía, etc. para que sea dulce)

8) agua de coco

9) Harina de avena y pasas de uva Apple Cinnamon

10) Banana Foster Parfaits