Es difícil saber si los modelos son saludables sin conocer su estilo de vida. Alimentos procesados, comida chatarra, refrescos, alcohol, comidas rápidas? ¿O una nutrición adecuada?
Una dieta baja en grasas, colesterol y sodio puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los tipos de grasa en su dieta juegan un papel importante en su nivel de riesgo. Las grasas saturadas y trans, que se encuentran comúnmente en carnes rojas, alimentos fritos, aceites de coco, aceites de palma, margarinas y bocadillos envasados, aumentan su riesgo y deben evitarse.
Las dietas que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca son ricas en frutas, verduras, granos integrales y productos no lácteos. Prevea de cuatro a cinco porciones de frutas y de cuatro a cinco porciones de verduras por día.
Salud del cerebro
Una nutrición adecuada aumenta el flujo sanguíneo a su cerebro, protege las células del cerebro y ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Para una dieta saludable para el cerebro, evite los alimentos fritos y favorezca los vegetales horneados al vapor. Además, coma frutas y verduras oscuras como berzas, col rizada, espinacas, brócoli, ciruelas pasas, pasas, arándanos, frambuesas, ciruelas y cerezas.
Energía
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El aumento de los niveles de energía son los beneficios inmediatos de cambiar a una dieta saludable. Eliminar el exceso de grasas, azúcares y carbohidratos refinados ayuda a prevenir las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Ejemplos de carbohidratos refinados incluyen dulces y pan blanco.
Los carbohidratos no procesados, incluidos los granos integrales, las frutas y las verduras son los más nutritivos. Esto le permite mantener constante el nivel de azúcar en la sangre y los niveles constantes de energía como resultado. Las comidas pequeñas y frecuentes también ayudan a mantener la energía. Además, comer un desayuno saludable lo ayuda a mantenerse con energía durante todo el día. El American Council on Exercise recomienda desayunos, como avena con fruta.
