Seis meses son suficientes para ganar suficiente peso como para lucir más saludable y seguro. Todo lo que necesita para enfocarse es en 3 cosas:
1) Dieta: tienes que comer mucho, probablemente el doble de lo que comes ahora. Comience por aumentar 500 calorías en un día de lo que quema su cuerpo. Incluya altas cantidades de proteínas y carbohidratos en su dieta para alimentar sus músculos y ganar un peso saludable.
2) Entrenamiento- Comience su entrenamiento con ejercicios compuestos pesados como peso muerto, press de banca y sentadillas y termínelo con 2-3 ejercicios de aislamiento. No haga ejercicios por más de 45-60 minutos y haga ejercicios por solo 4 días a la semana con alta intensidad.
3) Dormir: este es también un paso importante. Has creado pequeños desgarros musculares en tu cuerpo mientras te ejercitabas. Ahora es el momento de reparar tus músculos durmiendo durante 8-10 horas. Durante el sueño, su cuerpo libera la Hormona de Crecimiento Humano que conduce al aumento de peso.
Por lo tanto, siga estos consejos regularmente durante 6 meses y se sentirá mejor y seguro.
Cómo subir de peso sin suplementos – Ganando tácticas
Cómo subir de peso dentro de seis meses para estar seguro antes de mis amigos
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