Depende de cuál es tu objetivo. Antes que nada, nunca debes pasar rápidamente del punto en que tu cuerpo no pueda sostenerse a sí mismo de sus reservas de grasa. Necesita un poco de grasa para vivir y siempre existe la posibilidad de estar enfermo y no poder comer por un tiempo. Ha habido casos en que los culturistas, por ejemplo, han tomado su grasa corporal tan baja que posiblemente hayan muerto por cosas que no deberían haber muerto. Cómo vive el culturista legendario que murió con casi cero grasas en el cuerpo y 15 efectos negativos de tener un bajo porcentaje de grasa corporal Solo para dar una comprensión rápida de que hay un límite. El objetivo del ayuno no debería ser la muerte.
Ahora viene a las razones para ayunar: (Solo voy a enumerar algunas)
- Ayunar para algún tipo de autorrealización o empoderamiento. Realmente no hay límites de tiempo y estos son probablemente los ayunos más largos. Jesús ayunó durante 40 días y muchos líderes espirituales han usado el ayuno. Estos se basan en la fe.
- Ayunando por sanar Hay algunos beneficios curativos para los ayunos que no siempre se entienden bien y se están realizando estudios y mucho más por hacer. En general, los efectos de curación requieren ayunos que suelen ser de días o más. Probablemente sean ayunos de duración media y una semana probablemente sea un estándar. (Nunca he ayunado durante una semana, pero podría hacerlo algún día).
- Ayuno por perder grasa / construir músculo. Estos ayunos tienden a ser cortos y más frecuentes. Pueden variar desde unas pocas horas extra hasta algunos días a la semana. Aprovechan que el cuerpo naturalmente quema grasa e intenta preservar los músculos mientras ayuna. Sin embargo, la mayor pérdida de grasa suele provenir de ayunos de al menos 20 o más horas de duración. Puede tomar muchos ayunos cortos para perder una buena cantidad de grasa.
Entonces, cuánto tiempo ayunes realmente depende de tus objetivos. Defina lo que está tratando de lograr y luego podrá hacerse una idea de lo que debe hacer.
Como lo más rápido para perder grasa, diré esto.
- Los ayunos muy cortos, por ejemplo, simplemente omitir una comida son más que una restricción calórica controlada. Con suerte, algunos beneficios hormonales para evitar los impactos negativos de la restricción calórica.
- Un poco más de tiempo comienza a obtener más beneficios hormonales que ayudan a quemar grasa e incluso a desarrollar músculo siempre que haga ejercicio y también coma lo suficiente sin ayunar. Estos ayunos probablemente en el rango de más de 20 horas a menudo hasta más de 36 horas. Cabe señalar que la pérdida de grasa sería el factor determinante. El desarrollo muscular probablemente será algo inhibido.
- Los ayunos múltiples días mayores de dos días probablemente empujarán al cuerpo hacia la cetosis y obtendrán los máximos beneficios para quemar grasa. Sin embargo, mientras que la masa corporal magra probablemente se conservará con algunos ayunos de ejercicio en este rango, probablemente evitarán un gran desarrollo muscular.
Este libro tiene una gran cantidad de información general sobre los efectos del ayuno: 15 efectos negativos de tener un bajo porcentaje de grasa corporal (casi todo en el libro también está disponible en los blogs de forma gratuita, un buen punto de partida es el ayuno – Una historia)
