Depende de la edad. A los 20 años, su nivel de condición física durará un tiempo, pero a los 50 años comenzará a perder tono muscular después de dos semanas de dejar de hacer ejercicio. Hay, en mi experiencia, cuatro etapas (esto es para la multitud de más de cincuenta … probablemente agregue el 50% a los marcos de tiempo para los 20, e interpola para los intermedios):
- 0-2 semanas. No hay problema, no has perdido lo suficiente como para darte cuenta.
- 2-4 semanas. Tendrás que bajar el peso o las repeticiones, y al principio será más difícil, pero volverás a los niveles de condición física previos después de uno o dos entrenamientos.
- 4-6 semanas. Volverá a perjudicar la puesta en marcha, pero solo se necesitarán dos o tres entrenamientos para volver.
- 7 semanas o más. Es como comenzar de nuevo desde cero.
Esto es para el tono muscular. Cardio es similar, pero también más simple. Puede suspender el ejercicio cardiovascular durante un par de semanas, pero luego tendrá que pegarle duro durante algunas sesiones para recuperarlo. Después de un mes es como comenzar de nuevo.
Nota: Es MUCHO más difícil comenzar la copia de seguridad de lo que es continuar. Haz lo que quieras con esa información. Incluso una sesión de “mantenimiento” rápida, es decir, mejor que nada.
