Por impacto mínimo, supongo que tienes un impacto negativo mínimo, ¿correcto? Desea el máximo impacto positivo en la fuerza. Los ruidos estables con la extensión de la rodilla por lo general significan problemas con la forma en que la rótula interactúa con el fémur. Si también hay dolor con la extensión de la rodilla, las sentadillas y los pesos muertos recomendados por Mayank empeorarán las cosas. Esos ejercicios son la forma más rápida de desarrollar la fuerza del cuádriceps en una rodilla sana sin problemas de rótula. Rápidamente causarán daños en la rótula en alguien que ya tiene problemas con las rótulas.
Para ayudar a las rodillas, fortalezca los cuádriceps con los aumentos de pierna estirados (sin flexión), fortalezca los abductores de cadera y los rotadores externos, y estire los tendones de la corva. Consulte a un médico especialista en medicina deportiva si eso no funciona.
