Primero, un descargo de responsabilidad: no confíe en pruebas anecdóticas cuando se trata de su salud u opiniones (especialmente opiniones de laicos no calificados). Del mismo modo que no buscaría la opinión del lego acerca de cómo tratar su caso específico de radiculopatía lumbosacra, no confíe en los expertos en sillón cuando se trata de temas de salud en general.
Dicho esto, una manera de NO abordar el asunto es tomando supuestos suplementos de “salud conjunta”, por más tentador que parezca. Si no se admite como evidencia, probablemente sea una farsa. ¿Qué significa “respaldado en evidencia”? En este caso, significa “respaldado por docenas de estudios independientes reproducibles en la última década, la mayoría de los cuales conducen a resultados similares”.
Existe una correlación positiva entre la pelvis y el dolor funcional de la rodilla en los corredores [1]. Los corredores de maratón están especialmente en riesgo [2]. Esto conduce a más problemas ortopédicos [3]. En general, estos problemas no son obvios hasta que envejecemos [4], y la mayoría están relacionados con el daño musculoesquelético tanto por correr como por correr [5]. Cientos de estudios independientes, de universidades, hospitales de investigación y NIH, respaldan este puesto. Puedo seguir y seguir, pero creo que es hora de abordar su pregunta más directamente.
El ejercicio cardiovascular es importante para la longevidad (pero no tan importante como la dieta). Corro, en una cinta rodante (que es mucho más acolchada que el hormigón) con zapatillas de buena calidad (acolchadas), de dos a tres veces por semana, durante 35 minutos (en intervalos, no sostenidos).
En cuanto al levantamiento de pesas, sugiero comprar el libro “Body by Science” y aprender por qué (específicas) sesiones de ejercicio de 20 minutos, una vez a la semana o cada diez días, es mejor que lo que la gente tout ciegamente. Puedes hacer lo que yo hice y buscar la ciencia (y los estudios) detrás de esto. Esto minimizará la fatiga articular y el RSI como resultado de la metodología repetitiva anticuada. Al mismo tiempo, aumentará tu rendimiento mental y tu capacidad cognitiva [6].
Me encantaría reducir esto a cualquier artículo en particular que no esté claro.
¿Puedo entrenar después de quitarme las suturas?
¿Cuáles son algunos consejos de salud para los nuevos corredores?
CITAS DE FUENTES
[1] Siegele J, Horstmann T, Bunc V, Shifta P, Verle S, Niess A. [Relación entre la malposición de la pelvis y el dolor funcional de la rodilla por carrera de larga distancia].
[2] Schueller-Weidekamm C. [Éxito a largo plazo y riesgo para los corredores de maratón]. Radiologe. 2010 mayo; 50 (5): 444-52. doi: 10.1007 / s00117-009-1938-4. Alemán. PubMed PMID: 20232034.
[3] Steinacker T, Steuer M, Höltke V. [Problemas ortopédicos en corredores de maratón antiguos]. Sportverletz Sportschaden. 2001 Mar; 15 (1): 12-5. Alemán. PubMed PMID: 11338658.
[4] Fries JF, Singh G, Morfeld D, Hubert HB, Lane NE, Brown BW Jr. Corriendo y el desarrollo de la discapacidad con la edad. Ann Intern Med. 1994 1 de octubre; 121 (7): 502-9. PubMed PMID: 8067647.
[5] Nitzschke E, Leonhardt R. [Jogging-stress-induced damage of the
sistema musculoesquelético]. Sportverletz Sportschaden. 1991 Mar; 5 (1): 22-6. Alemán. PubMed PMID: 2057870.
[6] Weinberg, Hasni, Shinohara [Un solo ejercicio de resistencia puede mejorar el rendimiento de la memoria episódica.] Acta Psychologica, Vol 153.
