Si OPTIMAL HEALTH es realmente lo que buscas, debes dividirlo un poco para definir lo que es un buen predictor de “salud óptima”.
Antes que nada, no te confundas con el ejercicio y la forma física. Hay muchos atletas altamente entrenados que tienen niveles increíbles de condición física pero eso NO los hace saludables. Trabajan por el rendimiento y, como resultado, empujan sus cuerpos al límite absoluto y más allá. Muchos llevan lesiones tras lesiones para lograr esto y no es raro ver a atletas altamente entrenados caer muertos después de eventos como maratones.
Entonces, ¿de qué estamos hablando entonces? Aptitud relacionada con la salud.
La aptitud relacionada con la salud se divide en tres categorías principales:
· Músculo y fuerza
· Capacidad aeróbica.
· Flexibilidad y salud de las articulaciones.
Músculo y fuerza:
Esto cae bajo sus actividades de entrenamiento con pesas. Esto puede ser utilizando pesas y mancuernas de hierro antiguas, entrenamiento con pesas, etc. Al entrenar de esta manera nuestros músculos se vuelven más fuertes y más grandes, aumenta nuestro metabolismo, fortalece no solo nuestros músculos sino también nuestros huesos, ligamentos y tendones.
Capacidad aeróbica:
Así es como funcionan de manera eficiente el corazón, los pulmones y la circulación para proporcionar oxígeno a todas las partes del cuerpo. Trabajando su capacidad aeróbica al correr, montar en bicicleta, caminar sobre la colina, bailar, etc. Esto aumentará la cantidad de trabajo que su cuerpo puede hacer y también la rapidez con que se recupera para hacer más trabajo del mismo tipo.
Flexibilidad:
Entonces puedes hacer un banco de trescientas libras y correr una milla de cuatro minutos ¿eh? ¿Qué hay de tocar los dedos de los pies? La forma más rápida de sufrir una lesión es fortalecer los músculos y luego no trabajar en la medida en que esos músculos puedan ejercer nuevas presiones sobre las articulaciones y los ligamentos. Yoga y otras metodologías de estiramiento son sus principales ingredientes aquí.
No voy a darle una receta completa de qué ejercicios exactos hacer en estas áreas. ¿Por qué? Hola, ahora está el “internet” y puedes encontrar un millón de regímenes de entrenamiento con una búsqueda rápida.
Estas son las ACTIVIDADES más importantes para la aptitud relacionada con la salud.
¿Suena como mucho? Mi esposa y yo entrenamos tres sesiones de una hora por semana, dos sesiones de media hora de ejercicios aeróbicos y tres de 20 minutos de estiramiento. De una semana de 168 horas, ES MENOS DE 3.5%.
Por supuesto, si hablamos de salud óptima, debe estar libre de drogas recreativas, tabaco, alcohol (pero un poco es saludable, dicen, dígaselo al tipo que vomita en el arroyo cada viernes por la noche). También necesitas dormir bien por la noche. No vas a ser óptimo con cuatro horas de sueño por noche.
Por último comida. Obtenga una buena cantidad de alimentos adecuados. No, no son los que se anuncian en la televisión que vienen en una caja con la “opción saludable” escrita en la caja. Los que crecen en el suelo y tienes que lavarlos. Un montón de verduras, frutas, carnes sin procesar, productos lácteos, huevos, etc. y cocínelos usted mismo. (Seguro que puede ir vegetariano, pero soy un omnívoro y lo comeré si nuestro avión cae en los Andes y surge la necesidad 🙂 Quiere ser vegetariano , ve y pregúntale a un vegetariano.)
¿Qué quieres decir con que no puedes cocinar? Ve a aprender … ¿mencioné esa cosa de “internet”?
POR ÚLTIMO (la última vez fue solo un calentamiento) no caiga en la exageración. No hay una forma secreta o un programa especial de comida súper fuerte búlgara. Solo está usted, dedicación y un “poco” de trabajo duro (¿mencioné el “solo el 3.5% de la semana”?
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Las barras son baratas y prácticamente indestructibles. Puedes dejarlos en tu testamento para tus Grandkids. Un sistema de entrenamiento aeróbico puede ser tan simple como comprar un par de zapatos para correr y los estiramientos se pueden aprender en youtube en su piso en casa.
Por último, por último, por último (caramba esto se está avergonzando ahora) y este es el verdadero secreto real. ¡HAZ EJERCICIOS QUE TE GUSTA HACER! De lo contrario, no durará más de unos pocos meses.
EDITAR: Supongo que también debería abordar la salud mental ya que estamos hablando de manera óptima. También soy un gran creyente en la meditación, que de nuevo es una dosis mínima efectiva para mí. Medito unos 20 minutos cinco veces a la semana. Me mantiene centrado, tranquilo y me impide volverme mental cuando la vida me lanza esos pequeños desafíos. Agregar esto probablemente lleva el tiempo involucrado hasta un 4% completo.
