¿Cómo riego adecuadamente el agua para perder peso?

El ayuno es una excelente manera de mejorar la mortalidad y una serie de marcadores de salud. NO es una buena estrategia para bajar de peso. El ayuno prolongado puede promover un poco de pérdida de peso. Mayormente fluido, más grasa y músculo. Nada sostenible.

Después de aproximadamente 72 horas de ayuno, su cuerpo comienza a producir cuerpos cetónicos a partir de ácidos grasos. Esto se convierte en la principal fuente de combustible en ausencia de glucógeno entrante. Las cetonas solo pueden producir alrededor del 70 al 80% de la energía necesaria para alimentar el cerebro. En una dieta cetogénica, la diferencia está compuesta por el consumo de grasas y proteínas. Si está ayunando, no hay nada que pueda compensar esa diferencia del 20%, excepto el tejido muscular.

Cuando esté listo para romper el ayuno, hágalo lentamente; cuanto más tiempo haya estado ayunando, más lento le tomará reajustarse a la alimentación normal. Los problemas gastrointestinales son comunes cuando se produce un ayuno prolongado. Comience con líquidos. Caldo y jugos frescos. Luego verduras crudas y proteínas muy magras. Después de uno o dos días, puede estar listo para comer alimentos más abundantes, pero al principio mantenga las porciones pequeñas.

Verás algo de pérdida de peso. No te emociones Cuando comiences a comer alimentos regulares nuevamente, vas a volver a ganar la mayor parte. Tal vez no todo, si sigues una dieta sustentable y baja en calorías, principalmente de alimentos no procesados ​​enteros.

Un mejor enfoque es ayunar intermitentemente. Aunque no lo recomiendo exclusivamente para bajar de peso, es una estrategia sostenible que prepara su cuerpo durante un breve período de condiciones óptimas para quemar grasa, luego reintroduce los alimentos de manera segura y oportuna antes de que el cuerpo comience a descomponer el tejido sano . Las personas pueden perder peso con IF simplemente quemando más grasa durante la ventana de ayuno y comiendo suficientes calorías para apoyar la actividad física. Hacer ejercicio en ayunas aumenta aún más la quema de grasa.

Comience con un ayuno de 16 horas. Esto es esencialmente lo mismo que saltarse el desayuno. Las ocho horas restantes son su ventana de alimentación. Consuma sus calorías regulares durante el día, pero no demasiadas. Principalmente verduras, frutas, se basa en fuentes de proteínas y grasas saludables. Evitar los granos y los carbohidratos amiláceos ayuda a su cuerpo a adaptarse a la grasa [http://www.marksdailyapple.com/w…] y la transición fácilmente al modo de quema de grasa frente a la quema de azúcar.

Algunas lecturas recomendadas:

Eat Stop Eat de Brad Pilon

La dieta del guerrero por Ori Hofmekler

Tu preguntaste,

¿Cómo riego adecuadamente el agua para perder peso?

Esto es realmente dos preguntas:

• ¿Cómo riego adecuadamente el agua?
• ¿Cómo puedo perder peso?

Hay una forma adecuada de ayunar (todo el ayuno es solo agua, y el ayuno seco no tiene agua) y esto no tiene nada que ver con la pérdida de peso. Dado que su pregunta parece ser más acerca de la pérdida de peso que del ayuno, no dedicaremos tiempo a explicar cómo hacerlo de manera adecuada.

En cuanto a la pérdida de peso, existe una forma adecuada de romper un ayuno y administrar su dieta de recuperación; esto tiene más que ver con su salud y bienestar que con su pérdida de peso. Sin embargo, cuando se realiza correctamente, puede mantener su porcentaje de grasa corporal tan bajo como lo logró durante su ayuno. Y la única manera de mantener su pérdida de peso y / o disminuir los porcentajes de grasa corporal es teniendo una dieta saludable después de su dieta de recuperación que también sea principalmente cetogénica.

En otras palabras, ninguna cantidad de ayuno adecuado le permitirá perder peso (grasa corporal) Y lo mantendrá después del ayuno a menos que actualice su dieta y lo administre para hacerlo.

Nota : algunas personas dicen que el ayuno destruye y cataboliza el tejido muscular en el cuerpo y que al ayunar pierdes músculo. Esta es una crítica malentendida y mal entendida.

Es cierto que cantidades muy pequeñas de tejido muscular serán consumidas por metabolismos no ceto-adaptados en los primeros días de un ayuno hasta que el cuerpo logre la transición a una producción suficiente de cetonas para suplir completamente las necesidades energéticas diarias.

Hay tres realidades a considerar con respecto a los procesos catabólicos de los metabolismos de ayuno en nuestros cuerpos:

1) el cuerpo mantiene toda la musculatura (y los tejidos de los órganos) necesarios para que haga el trabajo que se espera de ella, es decir, no perderá el tejido muscular que necesita para soportar las extremidades y funcionar en cualquier nivel que elija realizar diariamente;

2) el cuerpo cataboliza y recicla los tejidos musculares insalubres todo el tiempo, el ayuno solo acelera este proceso de renovación en las primeras etapas de la transición metabólica hasta que consume exclusivamente cetonas hechas de tejido adiposo (células grasas), el cuerpo también regula negativamente el uso de energía durante un metabolismo rápido y completo de cetosis ocurre en promedio después de 48 horas para las mujeres y 72 horas para los hombres;

3) la explosión energética de la grasa (tejido adiposo) como combustible corporal versus carbohidratos (p. Ej., Glucosa sanguínea en la dieta) y proteínas (p. Ej. Catabolismo muscular) es mejor que 2: 1, en otras palabras, grasa corporal ya que el combustible suministra 9 calorías de energía por gramo, mientras que los carbohidratos de la dieta y las células musculares consumidas solo suministran 4 calorías por gramo … nuestros cuerpos simplemente no son tan estúpidamente diseñados para consumir combustibles de menor eficiencia. Nuestros cuerpos en realidad prefieren quemar grasa todo el tiempo. Y es por eso que hemos evolucionado para tener fácilmente el exceso de grasa almacenada en nuestro cuerpo en primer lugar, y NO el exceso de músculo …

Francamente, no riegue rápido. Perderá peso de agua y músculos más que grasa y ralentizará su metabolismo a paso de tortuga.

El problema que tienen las personas es que están demasiado atadas a la báscula. No te preocupes por tu peso. Ignora tu peso

La mujer en esta foto ganó peso, pero ahora MUCHA MÁS FIT.

Eso no quiere decir que el ayuno no tenga valor. El ayuno intermitente puede hacer que quemes más calorías durante cortos periodos de tiempo. un 8-16 o incluso un día en un día libre, siempre y cuando coma lo suficiente. He estado haciendo un horario 10-14 ish y ha estado funcionando genial. Gané músculo y perdí grasa.

Si ayunas por más de 2 días, tu cuerpo se ralentiza y comienza a consumirse a sí mismo, especialmente a los músculos. No quieres perder tus músculos. Tus músculos son útiles, te hacen verte mejor. Estás tratando de perder grasa. No hagas eso. Irónicamente, también perderá una tonelada de agua de esta manera, posiblemente contraiga un desequilibrio electrolítico. La mayor parte del cambio de apariencia se deberá a la falta de hinchazón.

Comer es importante en la pérdida de peso. Te mantiene saludable, te mantiene en forma.

NUNCA ayune para tratar la enfermedad a menos que se lo indique un médico. Tienes que conseguir comida para reparar el daño causado por la enfermedad. El consejo de lo contrario es imprudente y peligroso.

Si va a ignorar todo lo que acabo de decir, SOLAMENTE hágalo bajo supervisión médica. No te lastimes por esto, y planea escalar de nuevo a ser un humano normal lentamente. Demasiado rápido te hará recuperar todo ese peso y más.

Tu no No, a menos que esté bajo la estrecha supervisión de un médico que pueda evaluar completamente su salud y aconsejarle sobre las precauciones necesarias.

Es una forma terrible de perder peso y, sin supervisión médica, puede ser extremadamente peligroso.

Riegue rápido es simple: beba agua
Cuánto tiempo finalmente depende de cuál es su objetivo. Podría ayunar diariamente durante 16 horas y eso sería un gran comienzo.
Alternativamente, puede ayunar 24 horas completas o simplemente puede beber agua durante hasta 72 horas (3 días). Hacer un ayuno prolongado definitivamente obligará a algunos cambios adaptativos al cuerpo de cualquier persona. Perderá peso de las reservas almacenadas de glucógeno y grasa corporal durante el ayuno. Cualquier período de ayuno aumentará la hormona del crecimiento, lo que aumenta la curación, disminuye la inflamación, disminuye los antojos y hace que sus hormonas sean más sensibles.
Un ayuno prolongado es una gran manera de reiniciar su sistema inmunitario pero no de la única manera.
Si su verdadero objetivo es quemar grasa, siga con el ayuno diario de 16: 8: configuración de la alimentación.
Coma una dieta libre de toxinas con buenas fuentes de proteína alimentada con pasto y vegetales orgánicos.
Podría utilizar la aplicación myfitnesspal para ayudar a mantener un objetivo de calorías y hacer todo lo posible para alcanzar sus objetivos de macronutrientes todos los días. (Proteínas, carbohidratos, grasas)
Haga entrenamiento de resistencia 3 días por semana para ayudar a mantener la masa muscular.
Obtenga un mínimo de 7 horas de sueño por día para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Comience con estos consejos y seguramente se moverá hacia su último cuerpo.
Will Kaa Fasting Fit

Tu no No hay ninguna ventaja para un ayuno de agua. Perder peso es una cuestión de balance de calorías. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Water Fast puede ser una excelente manera de perder peso corporal. Pero, usted debe saber exactamente la forma correcta de regar rápidamente. Sin embargo, el peso que ha perdido durante el ayuno tiene una tendencia a volver. Pero todavía puedes esperar cierta cantidad de pérdida de peso practicando el agua rápidamente. Según los resultados del ayuno de agua, puede aspirar a perder alrededor de 2-3 libras de grasa en una semana haciendo ayuno en agua.

El agua rápida para perder peso requiere una planificación cuidadosa y supervisión médica si desea someterse a ayunos de más de 3 días de ayuno de agua.

¿Cómo practicar 3 días de agua rápido para perder peso?

Claro, puedes deshidratarte un poco teniendo en cuenta que, en promedio, el cuerpo humano se compone de aproximadamente un 65% de agua, no es una muy buena idea, ni es escupir en el viento, ni caminar por las vías del tren con los auriculares, pero la gente lo hace …

Honestamente, no recomiendo ayunar, especialmente solo agua.

Harás más daño que bien.

Si quieres otras opciones, te puedo recomendar algunas.

Creo que los ayunos de agua son peligrosos para la salud, la regulación del azúcar en la sangre, la función de la hormona tiroidea y el metabolismo en general.

Las personas pueden afirmar que lograron milagros y pérdida de peso con ayunos de agua severos, pero ¿por cuánto tiempo se sintieron bien? El resto de sus vidas? ¿Una semana? ¿Y entonces qué pasó? El hecho de que hagas algo y te sientas maravilloso inmediatamente después, no significa que va a ser un cambio permanente, y tampoco significa que no has sufrido daños.

Las personas que aumentan de peso fácilmente incluso cuando consumen pocos carbohidratos, proteínas y grasas … deben obtener un panel tiroideo completo y controlar su función tiroidea.

El ayuno, por definición, es abstenerse de los alimentos. El agua no es comida, por lo que tiene un efecto cero en la pérdida de peso.

Dado que el ayuno es la abstinencia de los alimentos, naturalmente, contribuye a la pérdida de peso siempre que no se coma en exceso durante el tiempo en que no se ayune.

El ayuno es una condición razonablemente natural para los humanos y no particularmente dañina. Dicho esto, es bien sabido que no tenemos un alto nivel intelectual cuando tenemos hambre. El ayuno no sería bueno para su desempeño laboral.

No conozco ninguna forma de ayunar “adecuadamente” excepto para no comer y beber agua cuando tengo sed.

La abundancia de agua es muy buena para tu salud. Cuando consumes desorden de agua, esto disuelve el material de toxinas de tu cuerpo y excretas en forma de orina o sudoración; el agua no pierde peso de acuerdo con tus deseos. Si pierde peso, entonces el mejor método es ayunar con suficiente agua. Hay muchas fuentes en línea que brindan ayuda sobre el ayuno intermitente, pero te sugiero la fuente auténtica y confiable. ¡¡Gracias!! La mejor de las suertes
Fuente: http://eatstopeatskeptic.com/

Hay un libro llamado “Eat Stop Eat” de Brad Pilon, le recomiendo que lo lea para entenderlo en profundidad.