La verdad es que el ayuno es una forma efectiva de perder peso, pero lo que estás comiendo es mucho más importante para tu salud en general.
Sin embargo, al decir eso, si lo que está comiendo es perfecto, sostenible y equilibrado en general, agregar un horario de ayuno intermitente tiene muchos beneficios comprobados científicamente.
Consulte a su médico independientemente, pero los niños, bebés y mujeres embarazadas / lactantes no deben ayunar de forma regular sin un permiso especial.
El ayuno es restringido periódicamente cuando comes la misma cantidad de comida.
Por ejemplo, en un período de 24 horas, como mis 2500 calorías diarias, entre las 4 p.m. y las 9 p.m.
En mi opinión, al igual que con otros profesionales en la industria de la salud y el ejercicio, el ayuno tiene numerosos efectos positivos.
El ayuno intermitente es conocido por su variedad de beneficios.
Debajo, básicamente voy a delinear algunos beneficios psicológicos y fisiológicos comprobados científicamente del ayuno intermitente para el cuerpo y la mente en un intento de convencerlo de que lo pruebe.
Recuerde que debe consultar con su médico si es seguro que lo pruebe específicamente .
En los estudios, observaron a los jueces y observaron que a medida que avanza el día, los jueces parecen perder su capacidad de tomar decisiones sistemáticamente fundamentadas, por lo tanto, la “fatiga de la decisión”.
A medida que avanza el día, se vuelven más inclinados a tomar malas decisiones. Lo mismo puede aplicarse a la forma en que comemos, más tarde en el día anhelamos más comida chatarra.
Muchas personas tienen el problema de comer bocaditos tarde por la noche y arruinar su déficit calórico durante estas horas tardías.
El ayuno intermitente funciona muy bien porque le da a uno mucho margen al restringir las calorías desde el principio.
No solo tomas mejores decisiones al no sufrir fatiga por decisión, sino que también te das una ventaja al tener tantas calorías disponibles más tarde durante el día.
Se teoriza el ayuno para reducir el riesgo de nuestra principal causa de muerte: la enfermedad cardíaca. Sabemos que cuando la insulina reduce los niveles de insulina, la inflamación disminuye.
La inflamación es la causa raíz de muchas de nuestras dolencias.
El ayuno intermitente aumenta los niveles de BDNF. BDNF es una proteína que aumenta cuando consumes antidepresivos. Se dice que este aumento es responsable de la elevación del estado de ánimo cuando se ayuna.
La autofagia aumenta su procesamiento cuando estás ayunando. La autofagia es básicamente el sistema de reciclaje de cuerpos. Cuando la autofagia funciona mejor, tu cuerpo funciona mejor.
Parece que debido a la autofagia mejorada, el cuerpo puede ser más resistente contra las enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer e incluso el cáncer.
El ayuno ha demostrado tener un aumento promedio en su metabolismo de 3.6% (hasta 14%)
Los beneficios más obvios y comúnmente citados son la disminución de los niveles de insulina. Esta es la razón por la cual el ayuno se convierte en una gran solución para la diabetes tipo 2, la enfermedad de cushing y muchas otras enfermedades metabólicas.
El ayuno aumenta la sensibilidad a la insulina , mejora la resistencia a la insulina y permite que su cuerpo use la hormona insulina de manera más efectiva (lo cual es importante para la pérdida de grasa).
El ayuno intermitente aumenta su hormona de crecimiento en más del 2000% para los hombres (generalmente, el marco de tiempo ideal para que esto ocurra es entre 18-24 horas).
El ayuno intermitente es una gran manera de preservar los músculos cuando se está en una dieta.
Un aumento en la noradrenalina durante el ayuno también ayudará al cuerpo a utilizar las células grasas para quemar energía.
El ayuno también te hará más productivo. ¿Cómo? Al restringir el placer de la comida durante el día, le permite compensar la falta de placer con su trabajo y otras ambiciones.
El ayuno intermitente general tiene MUCHOS beneficios para la salud. Pero, no es para todos. Por ejemplo, las mujeres premenopáusicas no deben ayunar todos los días debido a las alteraciones hormonales.
Entonces, si el ayuno intermitente es “médicamente seguro” o el sonido no se trata de ayuno intermitente (ya que obviamente es útil).
Los beneficios de salud y seguridad del ayuno dependen de la persona que lo estaría llevando a cabo.
Mira este video sobre los beneficios del ayuno intermitente:
Gracias por leer,
Philip Ghezelbash ©
Cuando comes una cena, tu cuerpo pasa un par de horas preparando esa comida, consumiendo lo que puede de lo que acabas de gastar. Dado que tiene la mayor parte de esta vitalidad fácil de consumir y de acceso inmediato (debido a la nutrición que comió), su cuerpo la utilizará como vitalidad en lugar de como grasa que guardó. Esto es particularmente válido en el caso de que haya devorado almidones / azúcar, ya que su cuerpo desea consumir azúcar como vitalidad antes que otra fuente.
En medio del “ayuno rápido” (las horas en las que su cuerpo no está devorando ni procesando ningún alimento) su cuerpo no tiene una cena tardía para usar como vitalidad, por lo que probablemente extraerá de la grasa almacenada en su cuerpo. cuerpo ya que es la principal fuente de vitalidad rápidamente accesible.
Consumir grasa = ganar.
Lo mismo aplica para hacer ejercicio en un estado de “ayuno”. Sin un suministro preparado de glucosa y glucógeno para extraer (que se ha agotado durante el lapso de su estado de ayuno, y aún no se ha recargado con una fiesta previa al ejercicio), su cuerpo se ve obligado a ajustar y tirar de la tubería principal. fuente de vitalidad accesible: la grasa guardada en sus teléfonos.
¿Por qué funciona esto? Nuestros cuerpos responden a la utilización de la vitalidad (alimentación alimenticia) con la generación de insulina. Cuanto más sensible es tu cuerpo a la insulina, más probable será que utilices la nutrición que devoras con eficacia, y tu cuerpo es más delicado con la insulina después de un tiempo de ayuno [4].
Estas progresiones a la generación de insulina y la afectabilidad pueden ayudar a impulsar la reducción de peso [2] y la creación muscular [3].
Siguiente: Su glucógeno (un almidón almacenado en sus músculos e hígado que su cuerpo puede consumir como combustible cuando es vital) se drena en medio del reposo (también conocido como ayuno) y se agotará significativamente durante la preparación, lo que puede provocar la expansión de la insulina afectabilidad
Esto implica que una cena después de su ejercicio se guardará generalmente de manera efectiva.
En ese período, la nutrición que empleó se utilizará como parte de un par de rutas: cambiará a glucógeno y se guardará en los músculos o se consumirá como vitalidad al instante para ayudar con el procedimiento de recuperación, con sumas insignificantes guardadas como grasa.
Contraste esto con un día estándar (sin ayuno irregular): con la afectabilidad de insulina a niveles normales, los carbohidratos y sustenancias devorados verán reservas de glucógeno y suficiente glucosa en el sistema de circulación, y en esta línea probablemente se guardarán como grasa.
Eso, así como la hormona del desarrollo se expande en medio de estados de ayuno (tanto en medio del descanso [5] como después de un tiempo de ayuno). Únase a esta secreción desarrollada de la hormona del desarrollo: [6], la disminución en la creación de insulina (y por lo tanto el aumento en la afectabilidad de la insulina [7]), y básicamente está preparando su cuerpo para el desarrollo muscular y fat fatfort con ayuno discontinuo.
La versión menos ciencia-y: el ayuno intermitente puede ayudar a instruir a su cuerpo a utilizar la nutrición que devora de forma más productiva, y su cuerpo puede descubrir cómo consumir grasa como combustible cuando niega nuevas calorías para extraer siempre (en el evento que comes durante el día).
TL / DR: por una amplia gama de razones fisiológicas, el ayuno puede ayudar a avanzar en la reducción de peso y la construcción muscular cuando se realiza de manera adecuada.
Sé que este ayuno intermitente puede ser abrumador, así que hice una guía y una hoja de trabajo gratuitas para que pueda comenzar con el pie correcto.
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Hay una amplia gama de enfoques para ponerse en forma.
Uno que ha resultado ser convencional últimamente se llama ayuno discontinuo (1).
Este es un método para comer que incluye ayunos generales aquí y ahora.
El ayuno por períodos breves les permite a las personas comer menos calorías y, además, mejora algunas hormonas identificadas con el control del peso.
Hay algunas estrategias diversas de ayuno discontinuo. Tres de los más frecuentes son:
El método 16/8: saltee el desayuno todos los días y coma en medio de una ventana de mantenimiento de 8 horas, por ejemplo, de 12 a.m. a 8 p.m.
Eat-Stop-Eat: haga un par de ayunos de 24 horas cada semana, por ejemplo, no cenando un día hasta la cena del día siguiente.
La dieta 5: 2: solo coma 500-600 calorías en dos días de la semana, sin embargo, coma regularmente los otros 5 días.
Durante el tiempo que no pague comiendo sustancialmente más en los períodos de ayuno, en ese momento estas técnicas provocarán una menor ingesta de calorías y le permitirán adelgazar y engordar la grasa del estómago.
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Tres ajos koya todos los días: despiértate cada mañana y come 2/3 de ajo koa con el estómago vacío, bébelo inmediatamente después del zumo de limón. Funcionará el doble de rápido para reducir la grasa de su vientre. Además, facilitará el movimiento del cuerpo.
* Jugo de limón: tome la mitad de una rodaja de limón en un vaso de agua caliente, agregue una pizca de sal. No le des azúcar Bebe esto todas las mañanas Esta es la mejor manera de reducir el exceso de grasa y grasa en su cuerpo.
* No coma alimentos azucarados: Manténgase alejado de los alimentos dulces o dulces, bebidas frías y aperitivos fritos en aceite. Debido a que estos alimentos acumulan grasa en diferentes partes de su cuerpo, especialmente en el estómago y los muslos. Entonces, en lugar de comérselos, come frutas.
* Especias: No use especias adicionales en la cocina. Pero algunas especias ayudan a reducir el peso, como la magia. Use la canela, el jengibre y el grano de pimienta. Esto ayudará a reducir el azúcar en la sangre y reducir la grasa del estómago.
* Manténgase alejado de la carne: evite la carne grasa excesiva tanto como sea posible. En lugar de cocinar pollo con poco aceite.
* Sueño suficiente: si el sueño es bueno, la grasa ayuda a la fatiga y la grasa congelada en el cuerpo.
* No cargue el estrés: trate de reducir el estrés tanto como pueda. Debido al estrés, puede haber varios problemas en su cuerpo. Como resultado, la capacidad digestiva del cuerpo disminuye y la grasa corporal comienza a crecer.
Beba mucha agua: debido a que bebe mucha agua todos los días, aumenta el metabolismo de su cuerpo y expone los elementos nocivos de la sangre a la orina. A medida que aumenta la grasa debido al metabolismo, se elimina el exceso de grasa.
* Activar: el trabajo de la oficina está activo hoy en día, hay muchas oportunidades para que el cuerpo funcione. Intente caminar por la calle hasta una parada de autobús anterior, camine por las escaleras. Como resultado, el cuerpo es muy activo. No tengas la oportunidad de engordar.
* Coma frutas y vegetales todos los días: intente comer un tazón de frutas y vegetales grasos cada mañana y cada tarde. En esto, tu cuerpo obtendrá muchos antioxidantes, minerales y vitaminas. Y reducirán su metabolismo de grasas al reducir su grasa abdominal.
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