¿Alguna vez escuchó esa cita famosa del Dalai Lama? El que dice algo así: “El sueño es la mejor meditación”. Bueno, eso está muy bien … ¿Pero qué pasa cuando no puedes dormir?
Nada bueno , te lo diré mucho.
Pasé el último año sanando mi intestino con dieta y suplementos. En ese momento, he experimentado algunos beneficios para la salud bastante ridículos e impresionantes . Pero creo que uno de los más importantes, al menos para mí, fue la mejora en mis hábitos de sueño.
En serio: si quieres dormir mejor, comienza en el intestino; no la cabeza
Pero, en última instancia, Angela dio en el clavo: la mala salud intestinal afecta el sueño más que un sueño deficiente afecta la salud intestinal.
Eso no quiere decir que un sueño deficiente no puede afectar su microbioma intestinal. Después de todo, cuando privas a tu cuerpo de lo que necesita, dormir, en este caso, tiende a cerrar ciertas funciones “menos importantes”. El intestino suele ser uno de los últimos en verse afectado, pero, si tus hábitos de sueño son especialmente pobres, no me sorprendería si pudiera suceder.
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Dicho esto, no pude encontrar ninguna investigación para apoyar esto o para estimar cuánto tardaría eso; todo lo que dije sería solo una suposición, y te ahorraré mi meditación.
Sin embargo, hay toneladas de investigación para apoyar el hecho de que un intestino sano por lo general significa un sueño saludable. Como no puedo responder directamente a su pregunta principal, permítame explicar cómo funciona este proceso muy rápido.
La mala salud intestinal afecta el sueño de tres maneras principales:
- Ritmos circadianos : Su ritmo circadiano es el ciclo de vigilia y somnolencia de aproximadamente 24 horas. La investigación está descubriendo una serie de enlaces bidireccionales entre la salud intestinal y este ritmo. Por ejemplo: el jet lag, que afecta masivamente su ritmo circadiano, parece tener un efecto negativo mensurable en las bacterias intestinales.
- Ciclo de sueño-vigilia : sus ciclos de sueño y vigilia están controlados principalmente por la “hormona del sueño”, la melatonina. Un intestino sano aumenta sus niveles de melatonina al aumentar el triptófano, lo que lleva a una noche más larga y más descansada. Un intestino insalubre no produce tanto triptófano, lo que significa menos melatonina (y serotonina, que la ciencia también está relacionando con el sueño) y, como resultado, un sueño menos reparador.
- Manipulación hormonal : Hablando de serotonina: como he escrito antes, la serotonina (principalmente) comienza en el intestino. Un intestino sano produce una abundancia de serotonina, mientras que uno que no lo es no. La falta de serotonina a menudo conduce a niveles mensurablemente más altos de estrés y ansiedad. ¿Has intentado alguna vez dormir cuando estás realmente estresado y ansioso? Si, exacto. Tranquilidad, un subproducto de la serotonina, es necesaria para una buena noche de descanso.
En cuanto a qué tan pronto todo esto puede pasar, yo dependería. Si destruyes completamente tu microbioma intestinal con algo así como un antibiótico, diría que los resultados serán bastante inmediatos y bastante evidentes.
Si su daño a su salud intestinal es más lento y durante un período de tiempo más largo, los síntomas pueden no ser tan aparentes como rápidamente.
Pero al final del día, realmente creo esto: la mayoría de la gente tiene un intestino increíblemente saludable y probablemente no se dan cuenta de lo mal que realmente está su sueño. A menos que esté tomando medidas activas para mejorar y mantener su salud intestinal, probablemente no esté durmiendo tan bien como podría.
Hombre, sinceramente, podría seguir, pero creo que me estoy desviando mucho de la pregunta original. ¡Espero que esto haya sido útil o, al menos, entretenido!
Si quieres más, te recomiendo que revises algunas de mis otras respuestas relacionadas con la salud intestinal:
- La respuesta de Connor James Drake a ¿Cuáles son las principales formas de mejorar la salud intestinal?
- La respuesta de Connor James Drake. En el pasado, solía ser tan inteligente, pero ahora no sé qué sucedió, pero siento que mi cerebro está bloqueado. ¿Por qué?
- La respuesta de Connor James Drake a ¿Existe un vínculo entre la salud intestinal y la salud mental?
Y, finalmente, si desea hacer alguna lectura extracurricular, aquí hay un gran contenido sobre la relación entre el sueño y la salud intestinal:
- Cómo sus bacterias intestinales informan su sueño
- ¿Es la salud intestinal la clave para una buena noche de sueño? – Prospere Global
- Pérdida del sueño vinculada a los cambios en las bacterias intestinales
- ¿Su salud intestinal afecta su sueño?
¡Uf! Gracias por estar ahí. Si tiene alguna otra pregunta, ¡no dude en hacérmelo saber!
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