La pérdida de peso lleva tiempo y debes esperar, pero lo bueno es que si permaneces persistente, podrás hacer lo que has apuntado para perder peso.
Aquí hay algunos consejos básicos para el mismo,
DIETA
En la pérdida de peso, dieta de identificación de contribución del 60%. La dieta amistosa de la pérdida de peso es,
- Alimentos con más proteínas: Estas son las fuentes de proteínas magras como pechuga de pollo, cordero, pescado, huevos, frijoles, nueces, semillas y granos.
- Alimentos con más fibras, estos son los granos integrales, frijoles, vegetales de hojas verdes, y suplemento de cáscara de psyllium.
- Alimentos con más nutrición: como lácteos (sin grasa), nueces, huevos, frutas como bayas, almendras, anacardos y vegetales.
- Alimentos con antioxidantes, como el té verde, pescado, aguacate, limón y cítricos.
- Los alimentos que debe evitar son bebidas gaseosas, comida chatarra, alimentos enlatados y jugos, comida empacada y comida artificial.
EJERCICIO
- Haz cardio con más intensidad.
- Haga HIIT en un día alternativo además de cardio.
- Sea consistente con su plan de ejercicio.
CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA
- Evitar el estrés.
- Duerme durante 07- 09 horas diarias.
- Se social.
- Piensa positivo.
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