En su mayor parte, depende de la cantidad de energía (calorías) que ejerzas como parte de tu baile de ballet.
En términos generales, si estás buscando una dieta que ayude a alimentar tus músculos para tu baile, pero asegúrate de no ponerte ninguna grasa adicional, yo debería seguir una dieta con un equilibrio de macros como:
Calorías: Aproximadamente 1500-1700
Proteína: alrededor de 160 g por día
Grasa: alrededor de 71 g por día
Carbohidratos: no más de 80 g por día
Construye una dieta alrededor de:
– proteínas magras: pollo a la parrilla, pavo y pescado (salmón y tilapia), huevos (algunas yemas están bien)
– muchas verduras verdes: brócoli, col rizada, espinaca, berza / mostaza / hojas de nabo (pero también la mayoría de las otras verduras)
– grasas saludables: aceite de coco, aguacate, aceite de oliva (en orden de importancia)
– carbohidratos complejos: batatas, arroz integral, quinoa, calabaza, hasta dos tazas de bayas por día (especialmente arándanos y fresas), y hasta una manzana por día (todo esto solo se debe comer como parte de su desayuno, y / o dentro de 1 a 3 horas después de hacer ejercicio / bailar).
Además, ignore la sugerencia de la persona de eliminar la grasa de su dieta. La teoría de “comer menos grasa te hace menos gorda” ha sido desacreditada en numerosos estudios, una y otra vez. El consumo excesivo de calorías, especialmente en forma de carbohidratos no refinados y simples (es decir, azúcar), es la principal fuente de ganancia de grasa en los seres humanos. Evite el azúcar simple a toda costa si desea evitar el aumento de peso.
Hay muchas más variables que deben tenerse en cuenta (su edad, altura, frecuencia de baile, esfuerzo de energía cuando baila, etc.), pero lo anterior es un buen comienzo.
