Tengo malos hábitos de sueño. No quiero tomar pastillas para dormir. ¿Que debería hacer?

Pasos para ponerte en un buen ciclo de sueño.

1.) Levántate a la misma hora todas las mañanas.
Haga que se levante, luego haga algo que lo mantenga ocupado, no se recueste en el sofá o simplemente vea la televisión. Nada perezoso
2.) No consuma cafeína o ginseng durante el día.
Cambie al té rojo o al cacao. Lea las etiquetas, un rumor dura mucho más de lo que cree.
3.) Decida una hora determinada para acostarse.
Elija una hora de acostarse que se adapte a su horario, ahora los ciclos de sueño se ejecutan en ciclos de 90 minutos. Así que haga que su tiempo de despertar no se reduzca a un ciclo de 90 minutos.
4.) Preparación antes de dormir.
a.) Si tiene problemas para conciliar el sueño. Una hora o más antes de acostarse, apague todos los dispositivos electrónicos: radio, TV, PC. Todo ello.
b.) Atenuar las luces o mantener solo unas pocas lámparas pequeñas.

c.) Lave y prepárese, pero antes de subir a la cama, haga un estiramiento de 10-30 minutos.
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Hay muchos videos en YouTube, encuentre uno que se ajuste a su nivel de condición física.

El estiramiento es el mejor truco que conozco para hacerte dormir fácilmente y bastante rápido.

5.) Entonces lo obvio, ¿es su pijama cómodo, sin botones presionando en su piel? ¿Tu almohada funciona para ti? ¿Es la habitación lo suficientemente cálida? ¿Tienes la cantidad correcta de mantas? ¿Tienes los pies fríos … necesitas unos calcetines? No debería haber luces brillando sobre ti. Todos los aparatos electrónicos tienen pequeñas luces rojas que te miran fijamente … mátalas, mátalas a todas. Es posible que tenga que comprar algunas cosas, eliminar algunas, esto es dinero y tiempo bien empleado. Pasas un tercio de tu vida durmiendo, hazlo bien.

Si los primeros cinco no lo hacen por usted, entonces puede hacer aún más.

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Duerma bien.