Esta es una pregunta que he puesto a prueba muchas veces y continúo haciéndolo todo el tiempo, agregando a mi conocimiento sobre la marcha.
Advertencia: larga publicación por delante, simplemente hay muchos factores involucrados. Deberá investigar el tema usted mismo para obtener una mejor idea de la longevidad. Te daré los mejores indicadores que pueda.
La genética determina una gran parte de su vida pero no es el único factor.
Un factor enorme que a menudo se subestima es la dieta. No es broma. La gente consume aproximadamente 35 toneladas de alimentos durante su vida. Solo piensa en eso por un segundo.
La digestión es la actividad metabólica más agobiante que atraviesa el cuerpo (aparte de desarrollar un nuevo ser humano en el útero, pero eso es exclusivo de las mujeres). Pero piense en esto, pocas personas se detienen a apreciar la cantidad de energía que entra en la digestión, su cuerpo tiene que literalmente romper un alimento en sus moléculas componentes. No es poca cosa.
Entonces, la pregunta es ¿cómo hacer la digestión más fácil en el cuerpo? ¿Qué alimentos son más fáciles de descomponer nuestro sistema digestivo y qué alimentos debemos evitar?
Si duermo un rato después de entrenar, ¿reducirá la eficacia de mi trabajo?
Soy una niña de 14 años, 167cm y peso 53 kg. ¿Eso es normal o necesito una dieta?
Tengo 11,17% de grasa corporal, ¿a qué porcentaje aparecerán mis abdominales?
Aquí es donde las cosas se complican porque todos tienen una opinión sobre la nutrición y decirle a alguien que se ha acostumbrado a comer de cierta manera que hay una forma diferente, potencialmente mejor, de comer es algo difícil de digerir 😉
Te invito a investigar el tema de la nutrición tú mismo. Lo que me gustaría compartir contigo, para agregar a tu conocimiento, es que hay alimentos que son más fáciles de digerir y alimentos que son más difíciles, obviamente, dirías, ahora escucha aquí: los alimentos vegetales son los más fáciles de digerir . En términos estrictos, los líquidos son los mismos, pero las personas comen alimentos que normalmente no “bebemos” y los jugos eliminan los componentes valiosos de los alimentos como la fibra.
Las frutas y verduras son el alimento más fácil de digerir para su cuerpo porque así es como evolucionamos, así es como se estructura nuestro tracto digestivo, es muy largo en nosotros como en todos los herbívoros, 10-11 veces nuestra longitud corporal. Para nosotros, la fibra es vital porque ayuda a mover los alimentos a través del intestino delgado y en todas partes. No hay fibra en los productos de origen animal porque la fibra es fibra vegetal.
Las plantas también contienen antioxidantes y fitonutrientes que también están ausentes en los productos animales. Estos son vitales para la longevidad y el correcto funcionamiento de las células. En resumen, los antioxidantes protegen nuestras células del daño y el envejecimiento prematuro. Los fitonutrientes proporcionan micronutrientes muy necesarios que ayudan con la función del sistema inmune y una plétora de otras cosas. Te doy un resumen de todo para no complicar las cosas, solo tienes que investigar estas cosas a tu ritmo.
Entonces, para responder a la pregunta sobre la dieta, la dieta más saludable es, en mi opinión, pero también tiene numerosas pruebas médicas: una dieta vegana.
Escúchenme, las personas que viven más tiempo en la Tierra hoy en día son los okinawenses de Japón. Su dieta es prácticamente vegana, obtienen aproximadamente el 9% de sus calorías de los alimentos de origen animal, este número solía rondar el 5%, pero la globalización cambió eso.
Hay muchos otros factores además de la dieta que juegan un gran papel en la duración de su vida.
El ejercicio es otro grande. Su efecto sobre la salud general, tanto mental como física, no puede exagerarse. Después del ejercicio, las endorfinas se liberan por todo el cuerpo; se sienten buenas hormonas, al igual que la dopamina, pero con un rol diferente, se liberan solo después del ejercicio para ayudar con la recuperación.
La próxima vez que se sienta realmente frustrado, enojado, triste o incluso cansado, intente esto: haga una serie de ejercicios. Por ejemplo, derramas tu café de la mañana sobre la mesa, ahora cuando tienes la sensación de que quieres dar vuelta la mesa con frustración (por así decirlo), desplázate al suelo y haz 10 flexiones de brazos, o 20 sentadillas, cualquier ejercicio con el que te sientas cómodo. Te sentirás mucho mejor después de eso.
Esta es solo una de las formas en que el ejercicio afecta tu vida. Se ha demostrado que el ejercicio regular:
- mejorar el humor
- peso de control
- proteger la salud
- aumentar la energía
- promover un mejor sueño
- aumentar la testosterona
- Ganancias, no solo músculo, sino hasta 4,5 años adicionales de vida, probablemente más
No tienes que ir al gimnasio todos los días o correr durante horas y horas, comenzar pequeños pasos (consistentes) para crear un cambio duradero.
Una cosa que parece extraña al principio pero que juega un papel importante en la longevidad y la salud en general es … el ayuno.
Uno podría pensar que la abstinencia de los alimentos no es deseable, especialmente con la medicina convencional y los medios diciéndoles a todos que el desayuno es la comida más importante del día.
Déjame mostrarte cómo no es. Vamos a romper la palabra. Break-fast, frena rápido, desayunar es literalmente romper tu ayuno. Todo el mundo ayuna, de verdad. Cuando dormimos todos rápidamente alrededor de 7-8 horas. Lo que se ha demostrado que es saludable y lo que quiero llamar su atención es el ayuno intermitente.
El ayuno intermitente se ha vuelto muy popular estos últimos años. La gente lo ve como la última moda de la salud, pero una vez que lo investigan un poco lo ven.
Se ha demostrado en ratones de laboratorio que cuando cambias una cosa, el tiempo en que comen, su vida útil aumenta.
La forma más popular de IF es 16/8, 16 de cero calorías, seguida de una ventana de alimentación o más popular de 8 horas durante las cuales consume todas sus calorías para ese día.
He ayunado y comido a todas horas del día y después de 3 años de SI, de la manera en que normalmente lo hago, termino de comer a las 20:00 y cuando me despierto, tomo café solo o té verde y agua hasta las 12:00, lo cual cuando normalmente como, ahora nunca es estrictamente así. La gente tiende a poner innecesarias ristrictions en sí mismos, es algo de lo que soy culpable también, me he encontrado a la mitad de una ensalada para las 20:00 y cuando vi el tiempo lo dejaría de lado y solo dejaría de comer aunque tuviera hambre . Con el tiempo, aprendí que está bien extender el tiempo en los 5 minutos adicionales necesarios para terminar la comida.
SI no tiene que seguirse religiosamente ni debería serlo, usted es, por supuesto, libre de comer normalmente siempre que lo desee. SI es solo otra herramienta en el arsenal de aspirantes a centenarios 😉
Otra cosa muy importante no solo para la longevidad sino también para la salud en general y la felicidad es ser social. Tener muchos amigos y contactos.
Los humanos son criaturas sociales, es parte de nuestra naturaleza. Siempre ha sido y siempre será. Trabajar en sus habilidades sociales y usted como persona es una búsqueda para toda la vida. Uno que es un privilegio. Al final del día, nuestros recuerdos más preciados serán pasados de maravilla en compañía de grandes personas, no de las cosas que usted ha comprado y obtenido.
Aquí está una de las citas por las que vivo: personas y “Las experiencias importan, las cosas y las posesiones no”
Estas son algunas de las cosas que puede agregar a su vida para mejorar su calidad.
Aquí hay algunas cosas que puedes eliminar y otras que deberías evitar si buscas la longevidad.
- Salir del azúcar: es más adictivo que la cocaína pura y es terriblemente dañino para el cuerpo. Su consumo aumenta la creación de AGEs – Productos finales de glicación avanzada – son proteínas o lípidos que se glucosan como resultado de la exposición a azúcares.
Pueden ser un factor en el envejecimiento y en el desarrollo o empeoramiento de muchas enfermedades degenerativas
2. Salga del alcohol o reduzca sustancialmente, para ser amable con su hígado pobre.
3. Dejar de fumar, porque a todos nos encantan nuestros pulmones
Hay muchas más cosas que puedes agregar y otras que puedes eliminar. Te he dado las cosas grandes y estas son las que tendrán el mayor impacto.
Este es un tema en constante expansión y lo que tienes que hacer es investigar, investigar, investigar. La autoeducación no es un hobby sino un estilo de vida, la capacidad de descubrir todos los hechos y la verdad de ellos es una habilidad invaluable.
Espero que esto ayude
¡Aclamaciones!
