Perdí 13 kg (de 77 kg a 64 kg) en el lapso de los últimos 1,5 años, pero me he estancado con mi peso actual. ¿Qué puedo hacer para aumentar mi pérdida de peso y construir una figura más atlética?

El estancamiento del peso es en realidad una ocurrencia muy común y en su caso, predecible. Aquí es por qué:

1. La cantidad de calorías que gasta en un día también depende en gran parte de su peso. Estabas comiendo 1500 cal cuando tenías 77 y perdiste peso. Lo suficientemente bien. Pero ahora eres mucho más ligero y el cuerpo necesita menos energía para transportarse, digamos 1600 cal. Por supuesto que ya no perderás peso.

2. Considerando que mantienes un ritmo de jogging normal, alrededor de 5.5-6 mph, 30min. de cinta de correr 3 días a la semana, está quemando 200-300 calorías por sesión solamente. Y eso probablemente no sea suficiente para crear un déficit de calorías para perder peso

3. El problema más grande es que tu rutina es repetitiva. Entiendo que todos tienden a apegarse a lo que les gusta. Sin embargo, una vez que lo hayas seguido por suficiente tiempo, tus músculos se vuelven más fuertes y más hábiles, ya no estás quemando la misma cantidad de calorías para hacer ese ejercicio, como lo hiciste el Día 1. Entonces, en lugar de 200-300 calorías . arriba, podrías estar quemando 100-200 cal ahora. ¡Gorrón! Debes cambiar tu rutina y probar una variedad de otras cosas. También sugiero probar 30 minutos todos los días (sugerencia mínima de la FDA).

Si quieres una figura atlética, debes entrenar con pesas. ¿De qué otro modo conseguirían esos pectorales y bíceps, etc.? Y el entrenamiento con pesas tiene un lado positivo más grande. Aumenta tu consumo de calorías incluso después de que hayas terminado con tu entrenamiento. Y, más masa muscular aumenta su tasa metabólica basal, por lo que en 24 horas termina quemando mega calorías.

Sobre el yoga, soy indio y probablemente iré al infierno por decir esto: lo odio. Me resulta aburrido y saber que los beneficios aún no me motivarán para ir a la clase de yoga. ¡Vaya cosa! Hay una variedad de otras cosas por ahí. Tabata, kickboxing, zumba, spinning, bootcamp. Encuentra lo que te gusta y mantenlo. ¡Buena suerte!