¿Cuál es la mejor dieta para niños de 10 a 15 años?

Como mencioné en una de mis respuestas, este grupo de edad es cuando los niños están entrando en la adolescencia o están a punto de hacerlo. Por lo tanto, todavía hay muchos cambios en su cuerpo y necesitan cumplir con los requisitos básicos de proteínas, carbohidratos y grasas.

La proteína es necesaria para el desarrollo muscular, el crecimiento del cabello, la reparación de lesiones y para llevar oxígeno a la sangre. La cantidad diaria recomendada es de aproximadamente 46 g de proteína por día para un niño de este grupo de edad.

Los carbohidratos son los alimentos principales que alimentan el cuerpo para gastar energía. Un niño de entre 10 y 15 años debería recibir aproximadamente 130 g de carbohidratos por día si es moderadamente activo.

Todo el mundo necesita grasa en la dieta para mantener el crecimiento normal y las funciones hormonales. Un niño de 10 a 15 años debería recibir aproximadamente del 25 al 35 por ciento de su energía de la grasa. Las grasas trans y saturadas son las peores y pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que deben ser limitadas. Se encuentran en comidas rápidas procesadas y productos de origen animal. Las grasas más saludables son las grasas poliinsaturadas que se encuentran en el pescado y la soja, y las grasas monoinsaturadas que se encuentran en las aceitunas, los frutos secos y los aguacates.

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Dieta diaria nutricional – DND