Probablemente estés demasiado ansioso, estresado o pienses demasiado y es por eso que no puedes dormir por la noche. Deberías probar lo siguiente:
1) Mantener un patrón regular de sueño / vigilia
2) No se exponga a luces por la noche, ya que puede engañar al cerebro para que piense que es de día y ralentizar la producción de melatonina.
3) Exponerse todas las mañanas cuando se despierta a la luz del sol, y tratar de mantener su habitación lo más oscura posible cuando se va a la cama por la noche
4) Beba té de manzanilla en la noche
5) No tome ningún estimulante como cafeína, bebidas energéticas y dulces azucarados
6) Date un baño tibio antes de ir a la cama o al menos haz correr el agua sobre tu pie por un rato y dale masajes
7) Leer un libro, escuchar canciones tranquilas y relajantes
8) Piensa en y imagina en tu cabeza a la gente bostezando, los autos lentamente se alejan cada vez más, las olas del océano, los momentos felices, etc.
9) MEDITAR, MEDITAR, MEDITAR antes de dormir
10) Beba leche tibia, ayuda a dormir
11) Hacer ejercicio durante el día y hacer mucha actividad física
12) Coma una buena dieta y equilibre todas sus nutriciones
13) Sal y recibe luz solar por lo menos 30 minutos durante el día, la luz del sol te da vitamina D natural, la vitamina D te hace sentir feliz y a su vez libera melatonina (la serotonina es un precursor de la melatonina)
14) NO tome pastillas para dormir O suplementos de melatonina, no funcionará y causará efectos secundarios
15) Trata de relajarte y relajarte entrenando tu cerebro para que se relaje por la noche, haz un hábito para pensar en calmar tus pensamientos
16) No tome una larga siesta durante el día, puede perturbar su sueño por la noche, tomar una siesta o tomar una siesta
17) Si siente que está dando vueltas en la cama durante la noche, levántese y camine, tome un poco de aire fresco, despeje su mente y evite que se acelere. Escucha música meditativa y no pienses en nada en absoluto
¡Espero que eso ayude! 🙂
“Deberíamos dormir como un bebé todas las noches, el sueño es esencial para las funciones corporales”
