Comer una dieta balanceada es extremadamente importante para su adolescente. Comer el equilibrio adecuado de frutas, verduras, granos, proteínas y alimentos ricos en calcio lo ayuda a mantenerse saludable. La dieta balanceada de su hijo adolescente contendrá una mayor cantidad de algunos alimentos que su dieta. Las necesidades nutricionales de las adolescentes también son diferentes a las de los adolescentes.
Fuente de video: Lean Belly Breakthrough
Las frutas aportan vitaminas, minerales y fibra a la dieta equilibrada de su adolescente. De tres a cuatro piezas medianas de fruta al día deberían ser suficientes para ayudar a un adolescente a mantenerse saludable. Él puede sustituir una taza de jugo por la fruta, pero incluso el 100 por ciento del jugo no tiene tantos nutrientes como la fruta entera. Una taza de jugo de fruta al 100 por ciento se puede sustituir por una fruta. Anime a su hijo a comer muchos tipos diferentes de frutas.
Una dieta balanceada para su hijo adolescente debe incluir verduras. Proporcionan vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra. El USDA, en sus “Pautas dietéticas para estadounidenses 2005”, recomienda que tanto los adolescentes como los adultos consuman al menos cinco porciones de vegetales por día. Una porción es aproximadamente media taza de verduras duras, como palitos de zanahoria, o una taza entera de verduras de hoja, como hojas de ensalada. Una variedad de vegetales es lo mejor, ya sean tomates en hamburguesas o espinacas en una ensalada.
Las proteínas son esenciales para el crecimiento del cuerpo de su hijo adolescente. Las carnes magras, el pescado, las aves de corral, las nueces y los frijoles son alimentos ricos en proteínas. Los alimentos que proporcionan proteínas generalmente también contienen minerales esenciales. El hierro es un mineral especialmente importante para las adolescentes. La pérdida mensual de sangre de la menstruación los pone en alto riesgo de deficiencia de hierro, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las mejores fuentes de hierro son los alimentos de origen animal, especialmente las carnes rojas magras. Alrededor de 6 onzas de alimentos ricos en proteínas al día proporciona la proteína que su adolescente necesita.
El calcio es esencial para su adolescente a fin de tener huesos fuertes. El requisito de los adolescentes para el calcio es más alto ahora que en cualquier otro momento de sus vidas, de acuerdo con las recomendaciones del Instituto de Medicina. Los alimentos con calcio incluyen leche baja en grasa y productos lácteos bajos en grasa, como queso, requesón y yogur. El tofu y la leche de soya fortificada también pueden proporcionar calcio. Cuatro porciones, que consisten en una taza de leche o un pequeño trozo de queso, le darán a su adolescente el calcio diario que necesita.
