Cómo estar más en forma

Trata de no darle a la práctica la oportunidad de ser lo principal para deshacerte de tu horario bullicioso. Descubre cómo funcionar en un entrenamiento y hazlo realmente convincente.

Por Kristin Appenbrink

Lady control paseando

Kate Powers

1. Ejercicio en brotes rápidos. Otro examen ha descubierto que las personas que solo realizaban entre cuatro y seis disparos de 30 segundos recibían recompensas de bienestar cardíaco similares a las de los individuos que iniciaban un ejercicio directo de 40 a una hora de duración. Dos enfoques para hacer que tu corazón se apresure: Salta la cuerda durante tres minutos o corre hacia la carta y desde ella tres veces (sin tener en cuenta el aspecto de los vecinos). En el caso de que vivas en un rango urbano, lanza piezas esporádicamente (simplemente imagina que estás corriendo para el transporte).

2. Haga de su casa un lugar más apropiado. Para que pueda utilizar sus músculos con más frecuencia, deje un conjunto de pesas cerca de su horno de microondas y gírelos mientras calienta la cena. Coloque una maraña de yoga junto a la cama para que pueda hacer descender a los cachorros cuando se levante o cuando duerma. Cuelgue una banda de resistencia en el pomo de la puerta del baño y prepárese la calidad mientras la bañera sale a tope. O bien, utilice nuevamente una bola de fuerza como asiento de área de trabajo para conectarse con su centro mientras paga las facturas.

3. Carga tú mismo. En lugar de hacer continuamente las cosas por la ruta simple o rápida (permanecer en los ascensores, utilizando la parada del valet), reevaluar las administraciones que controlan su nivel de acción. De hecho, incluso pequeños cambios pueden tener algún tipo de efecto. Así que no haga que otra persona corra escaleras arriba para arrebatarle su suéter, por ejemplo; tráelo tú mismo.

4. Reevaluar la noche en la ciudad. En caso de que su salida nocturna estándar se componga de cena y una película (léase: inactivo), considere sostener de una manera más dinámica, similar a cenar y mover o tomar en una exhibición del centro histórico.

5. O bien, una vez más hacer una cita con Michael Scott. No dejarías de extrañar a tu drama cómico más querido de la oficina. Así que planifica ejercicios generales en tu centro de recreación en medio de tus programas de TV que debes ver y estarás sudando y verás volar el tiempo. En el caso de que tenga equipo en casa, deslícelo hacia la posición de ver televisión, un ejercicio en sí mismo.

6. Deskercise. Para aplastar en un par de movimientos en el trabajo, descarga Break Pal, un programa que vuela en tu pantalla como un reloj con una rutina de tres minutos ($ 20, breakpal.com). En el momento en que suena el teléfono, acepte el anillo restante para consumir el 10 por ciento de una cantidad de calorías mayor de la que hablaría en un asiento.

7. Supera el exterior. En medio del invierno, por ejemplo, en 30 minutos, consumirá alrededor de 182 calorías sacando el garaje (ahorrando dinero al no externalizarlo), 205 en trineo o 191 patinaje sobre hielo.

8. Ponlo en tinta. Usted cumple con los controles regulares y las reuniones de trabajo que se encuentran en su agenda, entonces, ¿por qué no adoptar una estrategia similar para practicar sesiones? Cada domingo por la noche, planifícalos en tu agenda semanal (o tu PDA). Para asegurarse de que sus familiares estén listos, ponga el horario en una región típica para que puedan verlo. De esta manera, los tiempos de ejercicio terminan afirmaciones abiertas y partes no negociables de su calendario.

9. Sé un mentor. Descubre un grupo de adolescentes en tu vecindad general y utiliza tus antiguas habilidades atléticas. Correr las vueltas o mostrar los procedimientos acelerará tu ritmo cardíaco. Además, es una técnica extraordinaria para las personas que descubren que las caminadoras son un obstáculo. Para descubrir un grupo, verifique con su área escolar o la Alianza de Entrenamiento Positivo (positivecoach.org).

10. Inscribe a Fido. Practicar un chucho hará que tus brazos y piernas bombeen. (Un informe canadiense encontró que los propietarios de cachorros pasan alrededor de 300 minutos y siete días realizando movimientos físicos relacionados con el canino). ¿Ningún perrito? Ayuda a un vecino o al voluntario en un escudo de criatura.

11. Trata de no aventurarte a la oportunidad de chocarte. En lugar de regresar de la excursión sintiéndose fuera de forma, diseñe siete días cargados de escalada, ciclismo, paseo o una acción para la que se preparará. Visite Gorp Travel (gorptravel.away.com) para obtener más información. Numerosas redes de posadas también tienen proyectos para ayudarlo. La mayoría de los Westin Hotels and Resorts ofrecen habitaciones que contienen hardware de bienestar. Además, Hilton Garden Inns le proporcionará un kit Stay Fit gratis, que incorpora una banda de Pilates, un enredo de yoga y pesas de mano.

12. Pon un entrenador de fitness en tu bolsillo. Si tiene un iPod u otro reproductor de MP3, descargue sonido de finalización o ejercicios de video de PumpOne.com. Para recorrer esa milla adicional o ejercitarse durante más tiempo, descargue podcasts de programas de radio, similares a This American Life de la National Public Radio, o agregue un par de canciones nuevas a su lista de reproducción a intervalos regulares.

13. Echar un vistazo a ti mismo. No, de verdad Pon un espejo antes de la cinta. Los analistas han descubierto que las personas que se miran a sí mismas mientras hacen ejercicio hacen ejercicio más rápido con menos esfuerzo. Mirar hacia ti mismo puede hacer que otra rutina de actividades sea menos exigente.

14. Incrementa el ritmo. Sintonice música más rápida y sus pies se irán con el mismo patrón. Lo que es más, dice otra investigación, también puede practicar hasta un 15 por ciento más. Intento BeatScanner, un programa gratuito para PC en Your Workout Music que busca en tu biblioteca de música melodías energéticas. O, por otro lado, utilice Yamaha BodiBeat, un reproductor de MP3 que cambia la música a su ritmo ($ 300, yamahashoponline.com).

15. Haz un seguimiento de tus medios. El uso de un podómetro registrará su avance y puede despertarlo (no menos de 10,000 etapas por día). Inicie sesión en los expertos de podómetro desde 2001 para descubrir uno. Los podómetros básicos miden solo pasos; modelos complejos rastrean calorías consumidas, separación, y eso es solo el comienzo.

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