7 alimentos antienvejecimiento para su piel.
1. Avena
“Sugiero carbohidratos complejos como la avena porque son de bajo índice glucémico”, dice la dermatóloga Ny Debra Jaliman, MARYLAND, autora de las normas de Pores and skin.
Por “bajo índice glicémico”, indica alimentos que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre, como el pan refinado, el arroz y la pasta. “Los alimentos con alto índice glucémico son reconocidos por causar acné y arrugas”, afirma Jaliman.
La avena también posee una planta química natural que ayuda a prevenir el daño a los poros y las células de la piel y alivia los poros y la irritación de la piel.
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También intente: otros granos enteros, por ejemplo, trigo triturado, cebada, arroz marrón oscuro.
2. Toronjas
Estos están repletos de agua, por lo que hidratan la piel y su tejido, dice Zied. Una naranja grande está cargada de vitamina C, que tiende a producir colágeno, lo que a su vez ayuda a mantener su piel flexible.
En general, las frutas y verduras son excelentes para la piel. Elija muchos colores para obtener una serie de nutrientes.
También intente: pomelo rosado, plantas de tomate, perejil.
3. Aguacates
Están llenos con un tipo adecuado de grasa corporal, grasa monoinsaturada, que ayuda a la piel a mantenerse hidratada, afirma Zied. Esa misma grasa saludable también puede ayudarlo a absorber algunos nutrientes y vitaminas que sus poros y piel necesitan.
Intente cambiar los aderezos para ensaladas altos en grasa y la mayonesa con aguacate. “Te da mucho sabor y consistencia, y no necesitas mucho para sentirte satisfecho”, dice Zied.
Además, pruebe: aceite esencial de oliva, nueces, aceite de macadamia entusiasta.
4. carne de vacuno delgada
“La carne magra, como el mejor solomillo, es una excelente manera de obtener proteínas de alta calidad”, afirma Zied. La proteína ayuda a construir colágeno.
Tenga un 2 para 4 onzas sirviendo solo de 2 a 3 veces por 7 días, dice ella. Puede disfrutar de diferentes tipos de proteína magra en otros días.
Cuando cocines carne, cambiala a menudo. “Cocinarlo más que a fuego muy alto hasta que esté crujiente y chamuscado crea sustancias químicas que deshacen todas las propiedades antienvejecimiento de la carne”, afirma Zied.
Pruebe también: huevos, pollo, tofu, granos de café, pescado.
5. Plántulas de Bruselas
Estos son una excelente fuente de las vitaminas naturales The and C, además del folato.
Su suplemento C promueve el colágeno. Aunque todavía debe usar protección solar, la vitamina A y el folato podrían ayudar a prevenir el daño solar.
Si tienes en cuenta las coles de Bruselas con temor ya que las hervías cuando eras pequeño, alégrate: puedes tostarlas con un chorrito de aceite de oliva esencial y encontrarlas mucho más sabrosas.
Además, pruebe: col rizada, verduras de col, brócoli, coliflor.
6. Pescado
Este pez es una de las mejores maneras de obtener grasas omega-3 saludables en lo que come. Algunos estudios sugieren que los omega-3, particularmente los peces, podrían evitar que la mayoría de las células de cáncer se desarrollen y propaguen.
Esfuércese por al menos 2 porciones de 3 onzas de pescado cada semana. Disfrútelo a la parrilla con una comida de grano entero como granos marrones o verdes de cebada.
Pruebe también: lino, semillas de chia, nueces, caballa, sardinas, leche preparada, huevos.
7. Fruta
El resveratrol, que se origina en la piel asociada a las uvas, contrarresta la irritación, dice Jaliman. “Muchas personas creen que ralentiza el envejecimiento, además de que puede combatir los efectos de los rayos UV suaves y el daño solar. Pero aún debes usar tu protector solar.
Pruebe también: nueces hervidas, cacao en polvo.
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