De lo que enumeró, tendrá que comer más calorías, especialmente de grasas y proteínas. Su dieta actual está compuesta principalmente de frutas y verduras (principalmente carbohidratos) y son buenas, pero es necesario que tenga otras vitaminas y minerales que solo contengan productos animales como B12 y todos los aminoácidos esenciales.
Tienes solo 13 años y necesitas comer suficientes calorías para que crezcas. Le recomiendo que coma 3 comidas adecuadas del día con las siguientes pautas:
2 a 3 onzas de proteína magra con 1 porción de grasa saludable (1 oz de nueces / semillas o 1 cucharadita de mantequilla o aceite) y 2 partes de vegetales saludables junto con una fuente de carbohidratos saludables (puede ser fruta, papa, batata, arroz, pasta, etc.)
También debe comer de 1 a 2 refrigerios al día y también debe incluir algún tipo de fuente de proteína como yogur, requesón o cualquier otra fuente de proteína más alta junto con un carbohidrato y una fuente de grasa saludable.
Si está interesado en conocer fuentes saludables de grasas, carbohidratos y proteínas, puede consultar mis videos de nutrición aquí:
Esperamos que la información le resulte útil y se asegure de consumir suficientes calorías y suficientes nutrientes de una gran variedad de grupos de alimentos para un crecimiento saludable. ¡Buena suerte!
