Primero debe caminar o simplemente hacer algo para calentarse antes de estirar para no lastimarse.
O si puedes, prueba estiramientos dinámicos para calentamiento. Consulte en google y youtube sobre ellos.
Una vez que te hayas calentado, puedes probar el estiramiento estático.
Otra forma de hacer que la sangre fluya y puede agregar esto antes de dormir o después de estirarse es la liberación miofascial. Consigue un rodillo de espuma o bolas de lacrosse o pelotas de tenis y encuentra algunos ejercicios simples en youtube y google sobre la liberación miofascial y los puntos gatillo. Ayudará a que la sangre se mueva y también aumentará su rango de movimiento y se sentirá mucho mejor. Hágalo con precaución y asegúrese de obtener más información antes de comenzar. Si no sabes lo que estás haciendo, podría ser perjudicial al final. Hay muchas cosas gratis en internet, así que asegúrese de hacer su investigación.
Y finalmente encontré una gran rutina de un chico en youtube que realmente funciona y te ayuda a sentirte mejor. Es una combinación de ejercicios bioenergéticos y ejercicios de respiración, estiramientos y agrupamiento. Puede parecer estúpido para ti o loco hacerlo, pero cuando lo hagas te sentirás mucho mejor.
Aquí está el calentamiento diario Bio-Energizer
