¿Cuáles son los mejores estiramientos para las rodillas doloridas?

Le recomendaría que busque en un rodillo de espuma uno que sea de firmeza media y luego progrese hasta uno más duro. Estire los músculos de las piernas, incluidos todos los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, aductores, flexores de la cadera, etc. Es imposible describir aquí cómo ejecutar esto, pero podrá encontrar un sitio donde se muestre correctamente. Una de las razones para el dolor de rodilla puede ser causada por opresión o desequilibrio en un grupo muscular donde uno o más de ellos están causando un alineamiento incorrecto de la rodilla. Si te sientes muy apretado y acortándote los isquiotibiales, no solo causarás problemas en la espalda sino también dolor en la rodilla que generalmente se siente en la “parte posterior de la rodilla”. Si no está familiarizado con todos los músculos que irradian desde sus caderas hacia abajo y cómo liberar la tensión, puede ir a ver a un buen masajista deportivo y pedirle que le explique el músculo y la ubicación mientras le realizan un masaje. La formación de hielo siempre aliviará parte del dolor. 20 minutos encendido y 20 apagado. Cualquier cosa persistente y a largo plazo, vería a un especialista.