¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina?
Cuando se trata de la hora del día para tomar creatina, las respuestas siempre han sido bastante ambiguas. Siempre y cuando tome la misma cantidad cada día, entonces eso debería ser suficiente.
Sin embargo, ¿qué pasa si quieres los resultados más óptimos? Afortunadamente, una nueva investigación ha analizado de cerca si la creatina se complementa mejor antes o después de su entrenamiento.
Como un potenciador del rendimiento, muchas compañías incluyen creatina como parte de sus productos previos al entrenamiento. Sin embargo, como las ventajas de la creatina no se pueden ver tan rápidamente, su inclusión es bastante inútil y puede causar problemas de hidratación durante la sesión.
El estudio asignó aleatoriamente diecinueve culturistas masculinos recreativos sanos a grupos de pre-suplementación y post-suplementación, cada uno de los cuales tomó 5 gramos de creatina. El grupo de pre-suplemento consumiría su dosis inmediatamente antes de su sesión, mientras que los otros harían lo mismo, pero después de su entrenamiento. Los sujetos entrenaron cinco días a la semana durante cuatro semanas siguiendo una rutina periodizada, dividida, similar al enfoque común de fisicoculturismo, y se les dijo que tomaran la creatina cuando quisieran en sus días de descanso. Tanto su composición corporal como su press de banca 1 rep-max se probaron antes y después del estudio.
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Los resultados mostraron que hubo una diferencia entre los grupos de suplementos post-entrenamiento y pre-entrenamiento. Había una indicación de que el post-entrenamiento proporcionaba más ventajas. Por lo tanto, si desea obtener los mejores resultados que puede obtener, entonces es mejor que mezcle su creatina con el batido de proteínas post-entrenamiento en lugar de incluirlo en su mezcla pre-entrenamiento.
Es importante observar que este estudio no utilizó una gran cantidad de participantes y, por lo tanto, el campo necesita más información antes de que pueda llamarse concluyente. Sin embargo, al analizar cómo funciona la creatina y al observar los resultados de este estudio, parece que el post-entrenamiento es el camino a seguir.
El aspecto más importante, sin embargo, es simplemente ser coherente con su suplementación, no tomar demasiado o muy poco. Como la creatina es tan barata, muchas personas toman más de lo que necesitan bajo la creencia de que más es mejor, cuando de hecho, esto solo aumenta el riesgo de efectos secundarios sin proporcionar ninguna ventaja.
Afortunadamente, la nueva investigación aumenta el interés en esta área de la salud y el estado físico y pone en marcha una ola de más estudios para que podamos comprender mejor la creatina y cómo utilizarla como parte de nuestra vida cotidiana para obtener incluso mejores resultados.
