Respuesta corta: utilice una calculadora máxima de 1 repetición disponible en varios lugares en línea. Trabaja las matemáticas al revés. Esto te dará el número de estadio. Resuélvelo desde allí.
Otra respuesta: ¿Cuál es el objetivo aquí mi hombre? La variación de los ciclos de repeticiones en cada entrenamiento hace que sea realmente difícil medir su mejora. Y, los ejercicios de conmutación Y los ciclos de repetición de conmutación crean una pesadilla organizativa que finalmente lo llevará a abandonarlo por completo.
Así que elija un objetivo y use un ciclo de replicación que se ajuste a ese objetivo. ¿Quieres ser fuerte? 5 × 5. ¿Quieres ser grande para los hunnies? 3 × 10. No puedo decidir? 4 × 8 hasta que puedas
Elija 1-2 movimientos compuestos principales para cada día de entrenamiento para mantenerlos durante 4-8 ciclos semanales, y cambie las iso alrededor como desee.
Mida, levante, mida, reoriente.
