Cómo disciplinarme para seguir mis planes y ambiciones, dietas, etc.

Escribí un artículo básicamente respondiendo la misma pregunta para los atletas de BJJ: Motivación y cómo hacer del ejercicio un hábito

Básicamente, tienes que crear un hábito.

¿QUÉ ES UN HÁBITO?

El American Journal of Psychology en 1903 definió un hábito como “una forma más o menos fija de pensar, querer o sentir adquirida a través de la repetición previa de una experiencia mental”. Es algo que te hace actuar automáticamente sin pensarlo. Aunque los nuevos hábitos son difíciles de formar, sin duda es algo que se puede lograr y que es muy efectivo.

Si se despierta por la mañana e instintivamente va al baño a lavarse los dientes, ha desarrollado un hábito. Crear un hábito requiere que imprimas un camino neuronal en tu cerebro para realizar una acción sin pensarlo mucho.

HABIT LOOP

Crear un hábito requiere crear un “lazo de hábito”, que tiene tres pasos:

  • El gatillo. Las personas forman hábitos mientras programan esos factores desencadenantes en su memoria. Una vez que está programado, una persona tiene que estar en el contexto correcto o tiene que activar un disparador particular para que se inicie el hábito. Por ejemplo, si usted generalmente va al entrenamiento inmediatamente después del trabajo, terminar el trabajo se convierte en un disparador.
  • La rutina. Este paso requiere la ausencia de un desencadenante y es lo que las personas generalmente consideran el hábito en sí mismo. Habitualmente, los hábitos son un residuo de un objetivo o una búsqueda pasada, pero una vez adquiridos se vuelven automáticos y sin la necesidad de un desencadenante. Por ejemplo, una vez que tienes un disparador al que te acostumbraste, es decir, ir a entrenar inmediatamente después del trabajo, comenzarás a perder la necesidad de terminar el trabajo para ir a entrenar y el entrenamiento en sí mismo se convierte en una rutina .
  • La recompensa. Esto es algo que puede disfrutar o un objetivo que puede tener. Si su objetivo de entrenar al Jiu-jitsu brasileño es sentirse bien, hace que su cerebro recuerde por qué lo está haciendo y, a su vez, obliga al circuito a hacerlo de nuevo. Sin embargo, cuanto más haces algo, menos necesitas una recompensa para hacerlo. Se graba en tu cerebro y lo haces automáticamente y sin pensarlo mucho.

Si esto suena confuso, sigue leyendo. ¡Prometo que tendrá sentido!

¿QUÉ PUEDE HACER PARA CONSTRUIR UN HÁBITO PARA EL EJERCICIO?

A pesar de la ciencia complicada, el resultado final es simple. Si has perdido tu motivación para, por ejemplo, entrenar jiu-jitsu brasileño, pero no quieres dejar de entrenar, sigue apareciendo. La rutina continua, como ir al entrenamiento inmediatamente después del trabajo, se convertirá en algo que hará sin pensarlo, como cepillarse los dientes.

Siempre me ha ayudado a hacerlo en pequeños pasos. Si estuviese demasiado agotado mentalmente para pensar en los omoplatas o los cambios de pesas rusas, me convencería de al menos subirme a un autobús para ir al gimnasio. Siempre me decía a mí mismo que si aún tenía ganas de sentarme en el sofá y jugar a Xbox, podría darme la vuelta e irme a casa. Obviamente, esto nunca sucedió porque, como estaba allí, me convencería de que también podría cambiarme y hacer un entrenamiento de movilidad breve antes de entrenar. Calentamiento conduciría a una sesión de entrenamiento completa y una sesión de entrenamiento completa llevaría a sentirse bien. ¡Funciona todo el tiempo!

Algunos estudios sugieren que toma de 18 a 254 días crear un hábito, por lo que toma mucho tiempo. La buena noticia es que la capacitación faltante una vez no afecta negativamente el proceso de construcción de hábitos. Por otro lado, faltan 10 o 20 sesiones de entrenamiento. Así que intenta y mantente constante.

En otras palabras, comienza a construir un hábito para ejercitarte. Una vez que su motivación se haya ido, continuará entrenando. Con el tiempo, volverá y te alegrarás de que hayas mantenido tu rutina.

Es mucho más fácil ser disciplinado en cualquier cosa una vez que lo vincules con tus valores más elevados. La claridad que rodea los valores centrales y la vinculación de lo que desea crear con los valores le ayudará a mantenerse en el buen camino.

Las personas viven dentro de su propio sistema de valores y persiguen lo que está alineado con sus 3 valores más altos. La mayor parte de la energía y el tiempo se gastan en la búsqueda de esos valores. Si, por ejemplo, la salud y el bienestar tienen un rango inferior en sus valores personales, entonces el gasto de tiempo, la energía y el dinero se destinarán a lo que se clasifica más alto (es decir, familia, carrera, finanzas, viajes).

Cómo gastas dinero, tiempo y energía es indicativo de tus principales valores.

Puede vincular un valor de clasificación inferior a un valor alto preguntándose, en este ejemplo … ¿Cuáles son los beneficios de buscar salud / bienestar para mi carrera, finanzas, familia, viajes? Comience haciendo una lista … de todos los beneficios percibidos

Divide la meta en pequeños pasos concretos. Siga observando los resultados después de cada paso. Te mantendrá motivado. Es muy divertido lograr metas y sueños.