¿Cuáles son sus consejos para seguir una dieta?

Un héroe es aquel que cae 50 veces y se levanta 51, y no uno que nunca cae . Puede que se pregunte cómo es esto relevante y confíe en mí: es la esencia de la dieta.

Es difícil, pero es mucho más simple.

Cómo atenerse a una dieta

  • Prueba y error : te daré mi mejor consejo primero. Prueba y error. Somos criaturas que aprenden de nuestros errores. Puedo garantizarle que he dejado de hacer dieta más de 100 veces a lo largo de los años hasta que finalmente ha hecho clic. Cada vez que fallas, aprendes a evitar ese obstáculo la próxima vez. Con tiempo suficiente, te conviertes en el héroe en la cita anterior.
  • Do not Diet – No, no me refiero simplemente a las viejas costumbres. Quiero decir, no pienses en ti mismo como “dieta” o “haciendo dieta”. Esto te prepara para el fracaso. Cuando te pones a dieta, significa que también te irás. La dieta simplemente significa lo que usted come regularmente, y no necesariamente se rellena con apio para perder peso.
  • Flexibilidad : utilice el enfoque “IIFYM”. Si se adapta a tus macros significa que puedes comer cualquier cosa siempre que esté dentro de tu ingesta calórica y de macronutrientes objetivo. Eso significa que puedes llenar tus calorías (digamos 2000) con pizza o ensalada, pero mientras no lo superes, estás listo. No se detendrá de tener sus alimentos favoritos, lo que lo hace mucho más sostenible. Es la mejor manera de hacerlo.
  • Acéptalo : nadie se ha puesto a dieta y ha perdido peso sin estar hambriento. Así no es como funciona. Abrazar el hambre de vez en cuando saber que estás progresando. Buscar buenos sabores mucho mejor que una mordida de 5 segundos de un pastel. El dolor es temporal, la gloria es eterna.
  • Antojos : todos tenemos antojos. Eso es lo que nos saca de nuestras dietas. Tienes que encontrar lo que desencadena tus ansias y lo que te hace engañar. También tienes que encontrar lo que elimina esos antojos por ti. Esto se remonta al método de prueba y error, y lleva tiempo descubrirlo.

¡Espero que encuentres esto útil! Si quieres más consejos, mira el video que hice sobre cómo lidiar con los antojos, ¡podría salvarte!

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El mejor consejo que puedo dar y el que me di a mí mismo es dejar de llamarlo dieta. Las dietas apestan. Las dietas son sobre disciplina y se les dice qué hacer. Odio que me digan qué hacer a menos que lo que me dicen que haga me dé dinero. ¿Quieres perder peso? ¿Quieres estar sano? Debes cambiar tus hábitos. Debe aprender a comer mejor y mantenerse físicamente activo, no por la duración de una dieta, sino de por vida. Weight Watchers y Jenny Craig solo ganan dinero mientras formas parte del programa, por lo que es mejor para ti mantenerte en el programa el mayor tiempo posible. Claro, puedes perder peso, pero ¿qué has aprendido sobre la comida? ¿Realmente tengo que contar puntos por el resto de mi vida? Gracias … no.

La otra cosa que mencionaré y probablemente ya sepas esto: los hábitos cambiantes pueden apestar. Los hábitos son nuestras zonas de confort, por lo que cambiar los hábitos significa moverse fuera de nuestras zonas de confort. Solía ​​amar la torta de café de miga de Entenmann. Podría comer todo de una sentada. No lo he tenido en años y no lo extraño ni un poco. Una vez que tomé el negativo de “No puedo comer eso” y lo convertí en un positivo de “no comer lo que me ayuda a estar sano y mi salud es lo más importante que hay” me resultó más fácil disciplinarme sin sentir como si fuera un castigo

Sé muy egoísta cuando se trata de tu salud, física, mental y emocional. Sin ella, vives una vida disminuida.

  1. Aléjate en eso. Nadie terminó una maratón completa la primera vez que se dieron cuenta de que querían ser corredores.
  2. Esté centrado en la dieta. Ajuste su vida y hágala girar alrededor de su dieta saludable. Hay excepciones, pero esa no es la pregunta.
  3. Hágase responsable Haga que sea responsable de las cosas que hace o de los alimentos que come. No dejes que los momentos sorpresa te descarrilen de tu dieta. Prepárese para ellos y esté atento a posibles “disruptores de la dieta”.
  4. Hazlo con alguien. Pueden ayudarse unos a otros a seguir la dieta.
  5. Blog o escribe sobre tu éxito y tus fracasos. Si tuviste un gran día de dieta, escríbelo. Si no lo hiciste, mucho más. Esto también es parte de responsabilizarse a sí mismo, ya que crear una lista o tomar notas realmente ayuda a las personas a tener éxito en su rutina de salud.

No haga dieta en términos que lo hagan sentir incómodo.

Intenta pequeños cambios efectivos. Sea un 1% mejor cada dos días y en un año sería 5-6 veces mejor.

Mantenlo simple y aburrido a veces.

Encuentra nuevos pasatiempos. Mi aventura me mostró que normalmente comes porque no tienes otra cosa que te excite.

Engañar. A veces.

No te estreses y tengas una mejor idea de lo que estás haciendo.

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