¿Dormir por la tarde es bueno o malo para la salud?

¡¡¡Finalmente!!! Se trata de dormir la siesta. Quiero presentarme como un experto en la siesta autoproclamado y, por lo tanto, me considero lo suficientemente elegible para responder a esta pregunta.

A través de años de riguroso esfuerzo en el arte de la siesta, me hice lo suficientemente receptivo como para identificar el efecto de los diferentes tipos de patrones de siesta en mi cuerpo.

Quiero apoyar mi experiencia con algunos de los hechos y hallazgos científicos.

Discutamos el arte y la ciencia de la siesta.

Primero, me gustaría hablar sobre la creciente necesidad de tomar siestas en la configuración corporativa y doméstica.

Luego explicaré los diferentes tipos de patrones de siestas y sus efectos.

La mayoría de los mamíferos son polifásicos, es decir, toman siestas frecuentes durante todo el día, mientras que la mayoría de nosotros practica hoy un patrón de sueño monofásico (dormir una vez al día).

Algunos científicos argumentan que es una tendencia evolutiva, mientras que otros dicen que el ciclo del sueño monofásico es inducido socialmente porque los recién nacidos todavía muestran patrones de sueño polifásicos.

Los impulsos de sueño durante la tarde podrían ser el resultado de lo siguiente:

  • Pobre sueño durante la noche
  • Desnutrición
  • Física y mentalmente cansado

Diferentes tipos de patrones de siesta:

Siesta de 10-20 minutos : esta siesta potente es ideal para aumentar la alerta y la energía. Esta longitud generalmente limita el sueño a la etapa más ligera del movimiento ocular no rápido (NREM).

Siesta de 30 minutos : dormir tanto tiempo produce una sensación de inercia del sueño (resaca del sueño) que dura 30 minutos después de despertarse.

Siesta de 60 minutos : esta duración del sueño ayuda a recordar hechos, rostros y nombres.

Siesta de 90 minutos : este es el ciclo completo de sueño que incluye REM (movimiento rápido de los ojos). Esto mejora la memoria emocional y de procedimiento.

Por lo tanto, tomar una siesta en la tarde aumenta la productividad de la fuerza de trabajo en el horario de oficina y muchos gigantes corporativos como Google, Microsoft están abiertos a la idea de dormir la siesta en la oficina.

Terminaré diciendo: “Feliz siesta”

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Una siesta por la tarde es buena para su salud, refresca su mente y cuerpo.

La pequeña ciudad de Jamnagar de donde son mis padres, los residentes literalmente cerraron el trabajo (negocios y algunas tiendas) por la tarde de 1pm a 3pm para el propósito de ir a casa, almorzar y dormir la siesta. Me gusta pensar que esta tradición de siestas es una de las muchas razones por las que la gente de Jamnagar lleva una vida relajada; son bastante sencillos.

Es cierto que comer y dormir la siesta tiene varias desventajas pero, sin duda, se siente increíble después. También se ha descubierto que una siesta diaria mejora la productividad y el aprendizaje. Personalmente experimenté estas mejoras durante mi vida estudiantil cuando dividí mis días de estudio (tiempo de examen) como antes y después de la siesta.

Muchas personas exitosas como Albert Einstein, Leonardo Da Vinci y Margaret Thatcher grabaron siestas en sus rutinas para aumentar la productividad. Estos beneficios bien conocidos también explican el acceso a las cápsulas de siestas en empresas y universidades sofisticadas, así como a los salones de siesta en la cultura laboral japonesa con exceso de trabajo. Tales ejemplos del mundo real proporcionan evidencia de que dormir la siesta en el día tiene ventajas relevantes.

Tomar una siesta en el día es un lujo que solo unos pocos pueden pagar y si usted es una de esas personas … ¡HAZLO! Podría ser gratificante.

Ps- No duermo todos los días porque no tengo el tbh de lujo, pero también he descubierto que es una mala costumbre porque es adictivo e irritante. Usted termina marcando su ciclo de sueño que luego hace que sea difícil permanecer despierto los días en que la siesta NO es una opción. Sé que sé * ojos en blanco *

Fuentes:

Nuevo asesor de salud para la atención médica diaria.

Pasé años descubriendo los simples gurús de las tácticas como Oprah, Einstein y Buffett solía tener éxito, aquí están

Poder siesta para el rendimiento | The Japan Times

6 compañías (incluyendo Uber) donde está bien hacer una siesta

Bueno, la tarde para dormir o dormir por la tarde puede traer un refrigerio completo para usted. Muchas personas, que pueden tener un sueño breve pero tranquilo, pueden obtener recompensas con suficientes beneficios. Ya sea que dormir por la tarde sea bueno o malo, puede ganar más productividad, más espíritu y sentido común durmiendo en la tarde o tomando una siesta por la tarde.

Dormir en la tarde tiene muchas ventajas pero algunas desventajas.

Hay tres tipos de descanso hacia la noche, similar al

Plan Nap : este tipo de descanso se toma como un arreglo para despertarlo más.

Crisis Nap : Este tipo de snooze de energía ha sido tomado por la población en general, que siente cansancio extraordinario o en una condición de bienestar terrible. No tienen elección sin dormir.

Siesta constante : la gente ha dormido todo el tiempo. Este es un tipo de snooze de entrenamiento para una noche. Si se siente perezoso después de su almuerzo todos los días, se considera su descanso constante.

Las ventajas de la siesta de la tarde son-

Aumento de la memoria

Las personas, que pueden tomar un descanso de sonido de veinte a treinta minutos por la noche, tienen la memoria más aguda que las personas típicas. Puedes poner a prueba tu memoria y tu cuidado después de tomar un descanso apropiado. Las personas que experimentan lentitud pueden obtener un aumento rápido de la memoria después de una repetición de diez minutos.

Control de presión arterial

La investigación lógica ha demostrado que la propensión al descanso está alineada con la disminución de la mortalidad coronaria del 37 por ciento, que es causada por la ansiedad cardiovascular condensada. Esta ansiedad cardiovascular está relacionada con la repetición diurna. La investigación no demuestra de dónde provienen las ventajas. Es simplemente la posición recostada de descanso o el cálculo de un descanso. Sin embargo, los profesionales han terminado el tema con la forma en que un descanso nocturno es extremadamente viable para disminuir el nivel de tensión circulatoria.

Mejora de la creatividad

dormir es el otro nombre de descanso completo, y está relacionado con tu cerebro. Por lo tanto, si tiene un descanso legítimo, su cerebro también puede obtener un descanso inmaculado, y el procedimiento mejorará su energía de pensamiento innovador. Asimismo, respaldará su administración subjetiva, sacará sus redes y puede darle una revisión de la memoria.

Haga que sus nervios se calmen

Una siesta completa de 90 minutos puede hacerte calmar y relajarte. Si sientes demasiada ira, felicidad, miedo o algo más, entonces estás en las nubes sometido a una crisis nerviosa extrema que no es una buena señal. Así que mantén los nervios en calma, descansa o duerme la siesta y relájate. Te dará un alivio perfecto del ataque de nervios.

Las desventajas de la siesta de la tarde son-

Si usted es un paciente de insomnio o está en una depresión profunda, debe evitar su siesta diaria. Para un insomne, quien tiene problemas para dormir por la noche es un gran problema de salud. Para las personas que están demasiado deprimidas y frustradas en la vida, pueden enfrentar los problemas para dormir por la noche y sentirse inquietos y nerviosos. Así que no duermas demasiado por la tarde.

Entonces tiene más ventajas pero también una desventaja.

Como entrenador certificado en ciencias del sueño , puedo decirte que para adultos sanos:

Tomar una pequeña siesta temprano en la tarde puede ayudarlo a controlar los efectos negativos de no obtener suficiente sueño profundo y saludable la noche anterior (es decir, 7 horas o menos de mínimo se considera no saludable)

Idealmente, no querrá tomar una siesta demasiado larga (es decir, más de 30 a 40 minutos máx. Por encima de los niveles típicos de fatiga) o demasiado tarde, ya que esto puede hacer que conciliar el sueño sea más desafiante.

Las siestas cortas estratégicas también pueden ser útiles si prevé una larga noche de anticipación o si experimenta un alto nivel de fatiga por la tarde, por ejemplo, después de un entrenamiento intenso o una sesión de trabajo de maratón.

Por ejemplo:

  • Las siestas pueden restaurar el estado de alerta, mejorar el rendimiento y reducir los errores y accidentes. Un estudio en la NASA sobre soñolientos pilotos militares y astronautas descubrió que una siesta de 40 minutos mejoró el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 100%.

Fuente: Napping

Mi mejor consejo es que desarrolles un fuerte hábito diario de preparación para dormir . Aprenda a dormirse más rápido, más profundo y más tiempo. Por ejemplo, ¿alguna vez te has preguntado a ti mismo:

  • ¿Cómo me quedo dormido en 1 minuto o menos?

Intenta dormir de 8 a 9 horas de alta calidad . Asegúrese de acostarse lo más temprano posible para que pueda despertarse a tiempo y obtener la cantidad de sueño que necesita en el proceso.

Si obtiene la cantidad correcta de sueño de alta calidad la mayoría de las noches, es menos probable que necesite una siesta.

Y cuando duermes, intenta mantenerlo corto y temprano. Se recomiendan 10-30 minutos idealmente antes de las 2 o 3 PM .

¡Espero que ayude!

[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia .]


David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.

Entrenador Certificado de Ciencia del Sueño y Bienestar Corporativo.

La respuesta es ambas.

POSITIVO : Si duermes de 30 minutos a 45 minutos por la tarde, te dará un refrigerio por el resto del tiempo. Esta pequeña siesta te da nueva energía para el resto del día. Y también aumentará tu eficiencia.

NEGATIVO : si duermes durante 1 hora o más, te hará vago. No puede concentrarse adecuadamente para el resto del día debido a esta pereza. A veces, en algunos casos, también aumentará la energía negativa en tu mente y algunos pensamientos negativos aparecerán en tu mente.

Moraleja : – POCO NAP EN UN DÍA ES MUY IMPORTANTE. También está escrito en AYURVEDA.

Se dice que un cerebro saludable puede cruzar todos los hitos e incluso puede descifrar los exámenes JEE 😛

De acuerdo con los médicos (por supuesto que no) , los humanos necesitamos un sueño adecuado al menos 7-8 horas . ( Pero yo duermo todo el día 😛 )

Así que tienes tu comida, ahora puedes tenerla cuando quieras, pero recuerda tener la comida.

Depende de usted cómo maneja las cosas. Si no puede completar sus 7-8 horas por la noche, también puede tomar una siesta en la tarde . No hay problema. Sí, voy a dormir más.

Solo recuerda completar tus 7-8 horas, esto ayudará a tu cerebro a funcionar correctamente.

Para mí Si duermo por la tarde, me siento positivo y mucho mejor por la noche. Siento que ahora puedo conquistar todo el mundo.

Me siento ligero, libre de estrés.

Me siento increíble 😉

Pero el punto es que rara vez puedo dormir por la tarde …

En el sueño de la tarde y yo me vuelvo como los polos y comienza a desviarse el uno al otro.

¿Sabes por qué?

Porque si duermo, conquistaré todo el mundo 😛

Dormir después del almuerzo es un buen hábito. Se ha demostrado que islámica y científicamente es un buen hábito y nuestro Santo Profeta (SAW) aconseja a los musulmanes que descansen después del almuerzo y que caminen al menos 40 pasos después de la cena.

Dormir después del almuerzo tiene los siguientes beneficios;

  1. Te ayuda a sentirte más renovado.
  2. Aumenta tu productividad.
  3. Mejora tu estado de ánimo
  4. Reduce el estres.
  5. Mejore el estado de alerta y reduzca los errores.
  6. Te mantiene enfocado
  7. puede restaurar la sensibilidad de la vista, la audición y el gusto.
  8. también mejora tu creatividad relajando tu mente y permitiendo que se formen nuevas asociaciones en ella.

Esto depende de muchos factores: su edad, sus actividades cotidianas, ya sea en casa, en el hogar, en el trabajo, en la escuela o en cualquiera de sus ocupaciones. Sus hábitos nocturnos y horas de sueño, etc. La lista de cosas que debe saber es larga.

¿Es saludable? Si tienes mi edad y te cansas durante el día, no es gran cosa “dormir”. Si duerme, sueña y lo hace durante unas horas, eso es una señal de que algo más está sucediendo. Como se mencionó, si estás cansado de trabajar tiempo completo e ir a la escuela, dormir así podría esperarse. Pero, si eres un adulto o un adolescente, te acuestas a una hora razonable y duermes bien, comes sano y no te das malos hábitos, pero estás tan cansado que tienes que dormir la siesta durante el día, necesita ser evaluado por un médico del sueño.

No es suficiente preguntar si es saludable dormir por la tarde. Como acabo de escribir, mucho tiene que ver con determinar por qué duerme durante el día.

Si cree que este patrón de sueño no es habitual dada su edad, ocupación, cómo pasa su tiempo todos los días, entonces debe consultar a un médico especialista en el estudio del sueño.

Villancico

Sí, es malo para la salud.

El sabor malo / extraño aparece en la boca después del sueño diurno, lo cual es malo para la salud. El sueño diurno causa un desequilibrio de kapha en el cuerpo y altera el proceso digestivo, lo que produce este extraño sabor en la boca. Hay muchos efectos nocivos del sueño diurno. Debido a esto, no puedes dormir temprano y bien por la noche y todo tu ciclo corporal de sueño se ve perturbado. El sueño diurno lo predispone a catarro, resfriado, bronquitis y sinusitis y luego a diabetes.

Para conocer los buenos hábitos de sueño, visite la página cuya URL figura a continuación en la nota al pie.

nota

Hábitos saludables para dormir – Atención médica personal

¡Sí! Tomar una siesta por la tarde es muy beneficioso para su salud.

Algunos de los beneficios para la salud de la siesta de la tarde son:

  • Aumenta tu poder de memoria.
  • Disminuye la presión arterial
  • Mantiene los nervios en calma y en paz.
  • Tomando siesta, aumenta la alerta mental.
  • Promueve la creatividad pensando.
  • La siesta puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y restaurar el enfoque.
  • Aumentará la calidad de su Sueño por la noche.

La siesta de alrededor de 20-30 minutos por la tarde es buena. Aumenta nuestra productividad, libera el estrés del cuerpo y nos ayuda a enfocarnos en la segunda mitad del día y en la mañana. Sin embargo, dormir durante más de una hora no es posible durante el horario de oficina y te hace perezoso.

Aprovecho la siesta de la tarde siempre que sea posible y me siento bien.

Esto, como muchos otros problemas de salud, es un tema ampliamente debatido.

Muchos estudios han demostrado que tomar siestas durante la tarde puede mejorar su salud de varias maneras. Podría ayudar a mejorar su memoria, disminuir la presión arterial y aumentar la fuerza de voluntad. Sin embargo, esto solo es cierto si toma una siesta de menos de 30 minutos al día, y además tiene riesgo de hipertensión arterial y diabetes.

En cuanto a dormir largos períodos por la tarde, ¡esa es una historia completamente diferente! Su cuerpo tiene un horario y necesita seguirlo rutinariamente para mantenerse en ese horario, por lo que siempre y cuando se apegue al mismo patrón, debería estar bien. Luego debe considerar todos los beneficios de salud externos de dormir todo el día. No recibes tanta luz solar como para que te falten cosas importantes, puedes ser menos productivo, no serás tan sociable ya que la mayoría de las personas duermen por la noche cuando estarías despierto, y podrías estar más atontado cuando te despiertes. .

El sueño no nos sirve para nada, pero tal como están las cosas actualmente, tenemos que matar nuestro tiempo durmiendo. Entonces, cuando tienes que hacer algo sin sentido, es mejor que lo hagas al mínimo.

Cumpla con su cuota diaria de 6-8 horas sin impedimentos, pero evite cualquier pérdida adicional de tiempo para dormir durante el día. Si no puede estudiar por la tarde, mire TV, WhatsApp o haga cualquier cosa, pero no mate su valioso tiempo durmiendo.

Idealmente, invierta su tiempo en aprender una habilidad o pasatiempo significativo que lo ayude en toda su vida.

Se trata de tu régimen.

Si crees que puedes, pero no es bueno dormir durante el día.

Mi sugerencia sería tomar una siesta en lugar de dormir, sería muy efectivo, pero debería intentar dormir bien por la noche en lugar de por la tarde.

… Por lo que respecta a la salud, dormir media hora es bueno. Si estás trabajando, no puedes dormir durante el día. Si tiene tiempo, duerma solo media hora.

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Puede ser bueno y malo. Siempre es bueno relajarse después de un largo día de trabajo. ¿Qué es lo mejor que puedes hacer? Bueno, una siesta es la segunda mejor opción. Pero, una siesta todavía es una forma de dormir, pero se toma en un tiempo mínimo, que se extiende desde 30 min. -una hora o dos máx. Lo malo es que tendemos a dormir demasiado y dejamos una menor cantidad de energía y tiempo para dormir por la noche. Eso te dejará despierta hasta tarde y despertando tarde, lo que puede causar cansancio y dolor de cabeza.

El cuerpo humano tiene varios sensores: te dice cuándo tienes hambre, cuándo estás lleno, si tienes sed y cuántos. El cuerpo físico coopera de manera similar con sus requisitos hasta que se apague, es cuando exige descanso. Si está siguiendo el principio de ‘Temprano en la cama y levantarse temprano’, no hay daño con una siesta rápida. Adelante, no hay daño.

¡Es bueno para tu salud, obviamente! Porque puede hacer que tu cerebro tenga un buen descanso y es bueno que sigas estudiando o trabajando por la tarde.

Sí, lo es, después de tomar la siesta de la tarde estará fresco como la mañana.