La respuesta simple es, ¡por supuesto que puedes! Eres un poder para ti mismo.
Hemos evolucionado durante más de tres millones de años, a tiempos de abundancia y raciones exiguas. Así es como nuestro cuerpo responde. En tiempos de abundancia (5,200 calorías), elimina lo que necesita para sobrevivir (digamos 1,400 o más calorías) y almacena el equilibrio como grasa (3,800), frente a los tiempos de escasez. Así que agregas una supuesta libra de grasa el sábado, pero no pierdas una libra durante el resto de la semana.
Sus días de ayuno intermitente funcionarán, ya que reajusta la liberación de insulina del cuerpo. Es un sistema muy bueno, pero donde diferiría es dejar caer los carbohidratos.
- Mi sugerencia sería que no comas productos de harina refinada (pan, etc.), ni refrescos, ni zumos de frutas, ni arroz blanco ni patatas, ni cerveza.
- Intente comer su cena antes de las 7.30 de la noche.
- Entonces no desayuna y come un almuerzo normal (sin los artículos procesados arriba) al mediodía.
- Esto significa que durante ocho horas (durmiendo), estás en un ayuno, pero solo cinco horas (digamos 16) es probable que tengas “hambre”.
- Prueba esto por un mes.
- Ah, y mantén tu truco día, pero trata de moderar la ingesta de azúcar refinado, pero NO pastorear en cualquier momento, y ten en cuenta que no hay “alimentos procesados” especialmente.
¿Por qué?
Lamentablemente, no se trata solamente de calorías / calorías consumidas / ejercicio, ya que su cuerpo se ajusta a la baja ingesta de calorías. Puede sentirse letárgico el día dos o tres de su domingo a viernes, es decir, su cuerpo se está ajustando. El régimen bajo en grasa y alto en carbohidratos ahora ha sido completamente refutado: inicialmente funciona para perder peso, pero ese peso rebota …. a menudo con un poco más. Puede hacer referencia al trabajo realizado en Harvard a principios de la década de 2000 para respaldar esta afirmación, o hacer referencia al trabajo realizado en los años 50, 60 y 70. Antes de que ocurriera el fenómeno “la grasa es mala, el carbohidrato es bueno”.
En primer lugar, ¿por qué el cálculo de calorías es falso? El control del peso no es una cuestión de contar calorías … o 3.500 calorías = una libra de grasa. Un ejemplo. Una rebanada de pan tostado, mantequilla y mermelada equivale aproximadamente a 200 calorías (100 calorías de pan + 50 calorías de mantequilla + 50 calorías). Es posible que tenga dos rebanadas de pan tostado para el desayuno = 400 calorías. Para perder una libra de grasa, entonces, si la teoría de la aritmética es correcta, todo lo que tiene que hacer es soltar esta adición de desayuno cada semana. Y serás mágicamente 42 libras más ligero al final del año. Lo siento, no funciona de esa manera y tal vez puedas ver por qué contar calorías de esta manera es una tontería.
¿Cuál es la mejor dieta para una mujer que sufre de SOP?
Suponiendo que sea una persona de tamaño normal, necesita 1600 para las mujeres y 2.000 calorías para los hombres, si vive fuera de los EE. UU. (En los Estados Unidos es 2000 para las mujeres, 2500 para los hombres). Por lo tanto, su tasa de metabolismo basal (BMR), la comida que necesita para “vivir”, es, digamos, 1,500 (como un hombre). Por lo tanto, para “vivir” como un hombre no estadounidense, necesita 10,500 calorías. Como hombre estadounidense, la recomendación es 17,500 calorías.
Está consumiendo 14, 200 calorías por semana. Consumo ligero de alimentos según los estándares de los EE. UU. Y “normal” según los estándares de otros países occidentales.
Pero como dije, no es solo una simple cuestión de energía en = energía fuera.
En segundo lugar, en términos muy amplios, la insulina es la hormona que básicamente transporta la “comida” alrededor del cuerpo a las células. Las células absorben la glucosa y luego cierran la puerta, por lo que la insulina almacena el exceso en las células de grasa demasiado listas. Toda la comida se convierte en los intestinos para satisfacer las demandas del cuerpo: glucosa para obtener energía y aminoácidos de las proteínas. Es más complejo (por supuesto), pero esa es la idea básica. Todos los alimentos estimulan la liberación de insulina, la grasa en menor medida, la proteína al lado y luego un GRAN aumento de carbohidratos. Sin embargo, necesitamos carbohidratos para la energía (reservas de glucógeno en los músculos), y la investigación indica que estos se consumen mejor como vegetales de hoja verde y otras formas complejas de carbohidratos, lo que desacelera la liberación y modera el volumen de azúcares (glucosa) y así la demanda de insulina.
La grasa es un alimento de alta energía (alrededor de 9 calorías, 4 calorías por proteína y carbohidratos) que, cuando se consume, le indica al cerebro que deje de comer. Por otro lado, las dietas altas en carbohidratos modifican las respuestas de placer similares al hachís, el alcohol, la cocaína, etc. Puedes comer solo una cierta cantidad de grasa, ¡pero una caja entera de chocolate! (Bueno, yo puedo). Los panes, etc., se digieren rápidamente y producen un gran aumento en la liberación de insulina (exceso de glucosa en la sangre) y luego se almacenan como grasa.
Hemos evolucionado con grasa, de forma segura (Inuit). No teníamos acceso a los niveles de azúcar que consumimos hoy … de ahí la crisis de la obesidad.
El régimen en el párrafo dos, arriba, ha sido muy exitoso para varias personas que conozco, y se han adaptado bien (pocos dolores de hambre) y han perdido peso significativo mientras mantenían buenos niveles de energía (algunos hicieron un trabajo manual duro). La forma en que funciona es restringir los carbohidratos refinados y los alimentos envasados, pero aún consumir alimentos adecuados; por lo tanto, la liberación de insulina se controla y se extiende durante un tiempo más prolongado.
